ТОП десять продуктів під час вагітності; Рецепти
Поділитися з:
Що їсти під час вагітності Сьогодні ми маємо справу з ТОП-10 продуктів харчування під час вагітності. Період вагітності - це дуже особливий етап у житті жінки, але також і пари, і особливо для дитини, яка росте. З одного боку, вас мучить тяга і ви не знаєте, що їсти спочатку (поки що я насправді чула лише про химерні поєднання в ЗМІ). З іншого боку, ви можете тримати при собі мало або нічого (принаймні на початку вагітності для більшості вагітних жінок), і ви неймовірно захворієте (це частково тому, що ваше нюх затьмарює почуття собаки-нюхача наркотиків). Поміж тим лежить дилема: ви хочете все, що є нездоровим, але ви повинні їсти все, що корисно для вас і вашої дитини. Тут я зібрав ТОП десять продуктів для вагітності і, звичайно, є також відповідні рецепти.
1. Сочевиця, рис і крупи (Вівсяні пластівці, цільнозерновий рис, лобода, кус-кус): важливі постачальники білка та клітковини (допомога для регулярного травлення). Постачайте організм фолієвою кислотою, кальцієм, залізом та цинком.
2. Соя (соєве молоко, тофу, соєвий йогурт) містить складні білки та незамінні амінокислоти. Повне вітамінів Можна використовувати різними способами: наприклад: у смузі, соєвих латте або у веганському овочевому супі.
3. Зелені овочі, салат: (всі салати, авокадо, брокколі) важливо для здоров’я очей мами та дитини. Містять багато вітамінів та мікроелементів: A, C, K & фолієва кислота.
4-й. Лосось (смажений, варений, варений). Джерело омега 3 та поліненасичених жирних кислот, білків, вітамінів та мінералів.
5. Йогурт: Постачальник кальцію. Важливо для кісток і зубів (матері та дитини).
6-й. Фрукти та ягоди: Низькокалорійні, містять вітаміни, антиоксиданти.
7-й. Шпинат: Низька калорійність. Містить кальцій, залізо та білки, а також вітамін А.
8-й. Солодка картопля: Забезпечити фользарами, клітковиною та вітамінами. Особливо багатий на вітаміни A & E.
9. Яйця: високоякісні білки, залізо та вітамін А. Важливе значення для росту мозку дитини.
10. Горіхи: Джерело клітковини, магнію та багато вітамінів.
Тут ви знайдете підбірку рецептів, що містять ці інгредієнти, і це буде корисно для вас і вашої дитини. Здоровий. легко, швидко готується і, перш за все, смачно. Вони варіюються від салатів та супів до вишуканих рибних страв. Також сюди входить безалкогольний коктейль, який скорочує час очікування на наступний (справжній) мохіто.