Товстий уві сні Чому жінки ніколи не повинні засинати перед телевізором
Штучне світло порушує сон жінок і робить їх товстими: Те, що штучне світло є нездоровим під час сну, давно є постійним міфом. Дослідження, проведене серед жінок, зараз досліджує, чи справді штучне світло може призвести до збільшення ваги під час сну.
Минулого року вчені з дослідницького парку "Трикутник" у Північній Кароліні виявили у дослідженні з жінками, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine, що штучне світло може товстіти вночі і навіть призвести до ожиріння.
Ожиріння часто є причиною хронічних захворювань
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 23 відсотків усіх жінок страждають ожирінням. Надмірна вага та ожиріння є вирішальними факторами хронічних захворювань, таких як діабет та рак. Американські дослідники спричиняють ожиріння не тільки нездорову дієту та відсутність фізичних навантажень: "Нічний вплив штучного світла (ALAN - штучне світло вночі) може сприяти пандемії ожиріння".
Протягом п’яти років вчені Національного інституту охорони здоров’я обстежили близько 44 000 жінок у віці від 35 до 74 років. За останні два роки вони оцінили дані: Результати показують, що телевізор, що працює, і штучне освітлення під час сну пов'язані з підвищеним ризиком збільшення ваги та ожиріння у жінок.
Порівняно з учасниками в повністю затемнених кімнатах, п'ять кілограмів, що спали з ALAN, набирали вагу і до десяти відсотків значення ІМТ. Минулі дослідження на тваринах також показують, що нічний вплив може негативно вплинути на денно-нічний ритм.
Збільшення ваги через порушення цілодобового ритму
Так звані "годинникові гени" були придушені в дослідженні постійним опроміненням світла і "циркадний 24-годинний ритм" був порушений. Це також змінило харчову поведінку гризунів - результатом стало збільшення ваги.
АЛАН з околиць, таких як вуличні ліхтарі та неонові вивіски, також призвів до придушення гормону сну "мелатоніну". Наприклад, для цього вироблявся гормон стресу «глюкокортикоїд».
"Коротший час сну також означає більше часу в стані неспання, що просто залишає більше часу на їжу або збільшення енергії", - говорить дослідник Дейл П. Сендлер.
Ожиріння та ожиріння можна запобігти за допомогою темряви
Щоб запобігти надмірній вазі та ожирінню, жінки повинні дотримуватися здорових звичок способу життя, таких як багата вітамінами дієта, та активно займатися спортом. Ці компоненти можуть призвести до низького рівня стресу.
Перед сном телевізор і приліжкову лампу, а також смартфон слід вимкнути. Сон, який є максимально спокійним завдяки темній кімнаті, є найкращою передумовою для того, щоб розпочати наступний день розслабленим та підтягнутим.
Для здорового життя важлива не тільки тривалість сну, але і положення сну. Зараз експерти змогли це довести. Відповідно, краще лежати на лівій половині тіла: Прочитайте тут, чому більше не слід спати на правій стороні.
* Примітка: В редакції ми завжди шукаємо чудові пропозиції та корисні продукти для наших читачів - для речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте одне з цих посилань і купуєте його, ми отримуємо комісію від дилера. Для вас це не змінює ціни. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.