Травлення та метеоризм у менопаузі XbyX
Роздутий живіт в парі з незручним відчуттям ситості. Живіт схожий на вагітний. Багато жінок у менопаузі це знають. Проблеми з травленням і газом є загальними, їм незручно і часто трохи незручно.
Звідки беруться посилені проблеми з травленням, такі як здуття живота, гази, діарея та запор, під час перименопаузи та інших фаз менопаузи? У чому його причина і, що ще важливіше, що з цим можна зробити?
Коли травлення не відбувається гладко
Причин проблем з травленням і газами під час менопаузи безліч. І так, постійні підйоми і падіння гормонів точно не допомагають.
Найчастіше ми страждаємо від газів або запорів. Живіт відчувається роздутим у поєднанні з відчуттям напруги або переповненості. У більш важких випадках супроводжується судомами або болями в животі, або навіть діареєю. Іноді буває, але не завжди, болісно, але майже завжди незручно.
Деякі трапляються проблеми з травленням, такі як газ, іноді - часто з певними продуктами. Інші відчувають появу газів і здуття живота в певний час, наприклад, безпосередньо перед менструацією. А ще є жінки, які щодня борються з проблемами травлення.
На додаток до метеоризму, проблемами з травленням, такими як нерегулярне спорожнення кишечника, діарея, запор або навіть нудота або блювота, є проблема. Для того, щоб ефективно протидіяти цьому, важливо заздалегідь точно знати, в чому причина проблем з травленням.
Причини проблем з травленням під час менопаузи:
№1 Травлення стає повільнішим
Метеоризм часто є результатом травлення, яке загалом сповільнюється з віком. Здуття живота в менопаузі часто спричинене надлишком повітря або надлишком води. Іноді обидва одночасно. Це зайве повітря в нашому шлунку та шлунково-кишковому тракті створює ковтання або бродіння їжі в шлунку. Це пов’язано з низкою тригерів - деякі з них гормональними - інші, спричинені неправильним харчуванням або стресом.
Якщо травлення повільніше, їжа довше залишається в шлунково-кишковому тракті і може там бродити, перш ніж виводитись. І цей процес бродіння створює «вітер», газ. Часто це супроводжується запорами.
№2 дієта
Під час менопаузи стає важче підтримувати і не набирати вагу. Зараз багато жінок - на щастя! - Харчуватися здоровою їжею, багатою фруктами та овочами. Обидва вони містять клітковину. У тих, хто раніше не звик до харчових волокон, спочатку буде більше метеоризму. Однак це тимчасово, поки організм не звикне до клітковини. Тому: починайте повільно, також запускайте щоденну енергію XbyX з менших порцій і повільно звикайте кишечник до нового здорового баласту.
No3 непереносимість
Наш метаболізм змінюється з віком. Може трапитися так, що продукти, які ми раніше добре переносили, раптом ускладнюють травлення. Це часто можна спостерігати в середині життя з продуктами, багатими глютеном (непереносимість глютену), молочними продуктами (непереносимість лактози) та фруктовим цукром (непереносимість фруктози). Алергія та непереносимість посилюються з віком.
Ми повинні розвивати гарне почуття до свого тіла - до того, що корисно для нас, і до того, що краще залишити поза увагою. Своєрідна дієта для перезапуску тут чудова: пропустіть їжу, повторно введіть окрему їжу і таким чином відчуйте, що викликає проблеми з травленням.
No4 Флора кишечника
З віком, а отже і з менопаузою, кишкова флора часто змінюється. А разом з ним і склад бактерій, що в ньому проживають. Незбалансована кишкова флора часто є причиною роздутого шлунка, але також і діареї, запорів та судом. Клітковина, пребіотики та пробіотики повинні бути в меню нас, жінок, щодня.
No5 Харчові звички та стрес
Їжте занадто швидко, занадто багато або занадто енергійно - це також може призвести до болю в животі. Краще їсти менше їжі і їсти їх повільно. Таким чином менше їжі накопичується і, отже, менше трапляється газів у травному тракті. Крім того, нерідко виникають стресові або емоційні проблеми, що викликає багато скарг. Занадто великий стрес також погано впливає на травлення. Приказка "стрес впливає на шлунок" не випадкова!
# 6 Занадто багато повітря
Жування гумки без цукру, газовані напої та куріння можуть збільшити повітря в кишечнику, що також може спричинити здуття живота.
№7 естроген
Високий рівень естрогену, який часто зустрічається у формі домінування естрогену, особливо під час перименопаузи, може призвести до метеоризму через затримку води.
Ліки та хвороби - незалежно від віку - можуть спричинити проблеми з травленням! Більше про це нижче.
Щодня робіть щось добре для свого кишечника!
Смачна різноманітна комбінація з п’яти рослинних білків, великої кількості корисних клітковин, антиоксидантів, ферментів, вітамінів та мінералів. Чистий, як шейк, смузі або в енергетичних кульках або багатих білком млинцях.
Що робити з проблемами травлення під час менопаузи?
# 1 Звичайно. Правильне харчування!
Середземноморська дієта є хорошим посібником, особливо під час менопаузи. Він складається з багатьох рослинних продуктів, великої кількості свіжих фруктів та овочів (5 порцій щодня!), Бобових та зернових як хорошого джерела рослинного білка, оливкової олії як джерела жиру, риби та морепродуктів, помірної кількості нежирних молочних продуктів, деяких яєць та птиці, навряд чи червоного м’яса, і час від часу келих червоного вина з вечерею. Середземноморська дієта містить багато вітамінів, мінералів та здорових клітковин, що сприяють розвитку кишкової флори та травлення.
Пре- та пробіотики підтримуйте кишкову флору через бактеріальні культури, що містяться в йогурті, кефірі, квашеній капусті, кімчі та Ко. Вони входять у ваше щоденне меню!
Додатковою підказкою є L-глутамін: Амінокислота L-глутамін підтримує здоров'я кишечника. Дослідження показали, що L-глутамін добре працює у людей із синдромом подразненого кишечника, допомагаючи захистити слизову стравоходу та кишечника. L-глутамін також може збільшити активність імунних клітин у кишечнику, запобігти зараженню та запаленню та заспокоїти кишкову тканину. XbyX Energie містить 5,37 г L-глутамінової кислоти на 30 г порції.
Деякі продукти можуть посилити проблеми з травленням, такі як газ, особливо коли наш організм до них не звик. Включаючи боби, бобові, хрестоцвіті овочі, такі як капуста та брокколі, груші, перець та жирна або смажена їжа. Фруктоза (фруктовий цукор), лактоза або глютен також можуть викликати відчуття ситості і підвищеного газоутворення. Ведіть журнал про їжу, щоб з’ясувати, що викликає у вас проблеми з газом та травленням. Виключіть окремі продукти, які, як підозрюють, приносять вам користь. Потім повільно вставляйте їх по черзі.
No2 Пийте багато
Навіть якщо це звучить парадоксально: якщо наше тіло зневоднене - тобто воно не отримує достатньої кількості рідини - воно схильне накопичувати більше води. Пийте достатньо, близько 2 літрів на день, щоб полегшити травлення, зменшити метеоризм, а також корисно для багатьох інших процесів в організмі. Уникайте газованих напоїв і віддайте перевагу воді. Особливо рекомендується м’ятний чай. Ефірні олії м’яти перцевої є перевіреним природним засобом для травлення. Найсмачніший - це чай, приготований зі свіжої м’яти!
No3 Їжте і жуйте правильно
Багато жування збільшує вироблення травних ферментів у шлунку. Пережовуючи кожен укус 20 разів, ми знаємо, що ми їмо повільніше і ситіше швидше.
No4 Досить вправ
Якщо ми залишаємось активними і рухаємо тіло, ми автоматично рухаємо наші внутрішні органи, такі як кишечник. Якщо наша їжа швидше рухається по кишковому тракту, ми також зменшуємо запори та гази та сприяємо регулярній дефекації. Вправи, як правило, також допомагають проти затримки води і є ефективним засобом проти стресу.
No5 зменшити стрес
Стрес впливає на шлунок і кишечник і є причиною не тільки синдрому подразненого кишечника, але й багатьох інших скарг. Часто дуже тонкі, без того, щоб ми цього безпосередньо не помічали. Стрес масово недооцінюється як пусковий механізм для різних захворювань! Подивіться, чи не допоможе вам якийсь із цих 5 антистресових методів.
Інші причини дискомфорту в травленні
Проблеми зі здоров’ям також можуть призвести до проблем з травленням. Наприклад, якщо метеоризм виникає раптово і болісно і супроводжується втратою ваги, діареєю або запором - тоді важливо поговорити зі своїм лікарем.
- Такі ліки, як антибіотики, також можуть викликати діарею. Тому рекомендується відбудовувати кишкову флору шляхом прийому пробіотиків під час прийому антибіотиків.
- Ліки - включаючи знеболюючі, снодійні, заспокійливі, знижувачі артеріального тиску або діуретики - також можуть викликати такі проблеми з травленням, як запор.
- Високий рівень бактерій у тонкому кишечнику (SIBO) може бути причиною проблем з травленням. Тест на дихання надає інформацію.
- Синдром подразненого кишечника (біль у животі, зміни в роботі кишечника)
- Хвороба рефлюксу (вміст шлунка тече назад по стравоходу)
- Целіакія (аутоімунне захворювання, при якому глютен змушує організм атакувати власну тонку кишку)
- Інфекції, спричинені бактеріями, такими як сальмонела, або вірусами, такими як норовірус.
ПЕРЕВІРКА XBYX
Не знаєте, де ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Створіть тут свій особистий план: