Спаліть 500 калорій за півгодини скакалки
автор Каталіна Тагарша
Коли ти був маленьким, ти стрибав на мотузці та еластично? Навіть якщо це ігри, маловідомі сучасним дітям, якщо ви сумуєте за ними, і ви потрапили в ситуацію, коли вам доведеться скинути кілька кілограмів, рішення просто. Навчіть дитину стрибати на мотузці і насолоджуйтесь цим видом спорту разом з ним. Ця гра не тільки весела та розслаблююча, але й приносить багато користі для здоров’я.
Покращується кровообіг в артеріях
Будучи кардіо вправою, цей вид спорту має переваги не тільки на тілі, але і на серці. Стрибки через мотузку збільшують пульс, що також трапляється, коли ви бігаєте, їдете на велосипеді або піднімаєтесь сходами. Крім того, ця вправа дозволяє організму підвищувати рівень кисню, зміцнюючи серцево-судинну, легеневу та кровоносну системи. Серце працює інтенсивніше, щоб перекачувати кров у кожну частину тіла, але коли ви почнете тренуватися, кровообіг покращиться, досягнувши всіх артерій. Це знижує ризик серцевого нападу. З іншого боку, легені отримують більшу кількість повітря, що корисно у разі проблем з диханням. Водночас це збільшить фізичну витривалість. Це означає, що ви можете стрибати довше, не втомлюючись.
Запобігає утворенню варикозу
Ця проста і економічна вправа включає всі м’язи тіла. Виконуючи регулярно, «спорт» зміцнює м’язи та кістки, тонізує ноги, живіт, грудну клітку, спину, плечі та руки. Під час тренування використовуються верхні, основні та нижні м’язи, які підтягуються та зміцнюються. М’язи живота також необхідні, а злагоджений рух кінцівок створює м’язову напругу. Тому скакалки інтенсивно напружують ноги, покращують кровотік і лімфоток в нижніх кінцівках, еластичність судин, що запобігає утворенню варикозу і проганяє відчуття важкості ніг.
Швидше за все, у вас не буде целюліту
Покращуючи циркуляцію лімфи («каналізаційна» система організму, яка виводить з крові відходи та шлаки), скакалка призводить до гарного здоров’я шкіри та запобігає затримці води. Отже, швидше за все, ви позбудетеся целюліту! Крім того, токсини, що зберігаються в організмі, виводяться під час фізичних вправ. Це робиться насамперед за допомогою потовиділення, що дозволяє клітинам регенерувати та функціонувати на повну потужність. За словами дослідників, приблизно за півгодини пропускання мотузки спалюється близько 500 калорій. Так ви згадаєте своє дитинство і схуднете приємно. Крім того, вправи спрацьовують на положення тіла, рівновагу, рефлекси та фізичну витривалість.
Обережно! Як і будь-який вид спорту, він має протипоказання. Отже, якщо у вас є проблеми з кістками, у вас діагностовано грижу міжхребцевого диска або інші захворювання хребта або ви знаєте, що у вас хвороби серця, радимо вибрати інший вид спорту (наприклад, плавання).
Зменшує стрес і розслабляє організм
Незважаючи на те, що він не був науково перевірений, деякі кажуть, що цей вид спорту корисний для створення нових нейронних зв'язків. Це також стимулює організм виробляти ендорфіни, гормони, які допомагають розслабитися та зменшити стрес, з позитивним настроєм та покращеною якістю життя. Існує кілька видів скакалки, тому вам точно не буде нудно. Можна чергувати: стрибки з мотузкою в одній нозі, чергування (ліворуч-праворуч), підведення колін до грудей, двічі пропускання мотузки під ногами при одному стрибку, схрещування рук тощо.