Трекер для iPhone - додаток для контролю сколіозу - тест на сколіоз
- Додому
- ScolioTrackiPhoneAndroid
- Статті
- Про
- Допомога
- Зв'яжіться з нами
Для здорових кісток необхідна хороша дієта. Дієта з високим вмістом оброблених продуктів призводить до біохімічних та метаболічних умов, які зменшують щільність кісткової тканини. Тож зробіть перший крок у правильному напрямку і уникайте такого типу їжі.
Здорова дієта, заснована на продуктах органічного та біодинамічного сільського господарства, та місцеві продукти природно збільшують щільність кісток та зменшують ризик остеопорозу. Омега-3 у продуктах харчування також відіграють важливу роль у побудові кісток. Я рекомендую олію криль, багату на Омега-3.
Інші поживні речовини, такі як кальцій, вітаміни D і K2 та магній, також необхідні для міцних кісток, як і фізичні вправи, особливо важкі фізичні вправи.
Недавні результати досліджень, представлені на 95-й щорічній зустрічі Товариства ендокринологів у Сан-Франциско, свідчать про те, що час прийому кальцію та вітаміну D може впливати на те, як кістки адаптуються до кісток.
Згідно з Medical News Today, терміни прийому кальцію, а не лише те, наскільки це важливо, можуть мати важливе значення для того, як кістки адаптуються до спортивних тренувань. Попередні дослідження показали, що рік інтенсивних спортивних тренувань пов’язаний із значним зменшенням мінеральної щільності кісток.
Експерти вважають, що втрата кісткової маси, пов’язана з фізичними вправами, може бути пов’язана з втратою кальцію під час фізичних вправ. Оскільки рівень кальцію в крові знижується під час фізичних вправ, паращитовидна залоза виробляє надлишок паратиреоїдного гормону, який може мобілізувати кістковий кальцій.
На адаптацію кісток до фізичних вправ може впливати час прийому добавок
Розглянуте дослідження показало, що прийом кальцію перед фізичними вправами, а не після, допоможе стабілізувати рівень кальцію в крові. Однак дослідження не оцінило довгостроковий вплив на щільність кісткової тканини, що викликає занепокоєння у тих, хто зацікавлений у побудові здорових кісток.
Згідно з цією статтею, зниження рівня кальцію в крові, спричинене фізичними вправами, відбувається незалежно від того, був кальцій прийнятий до або після фізичних вправ. Однак прийом кальцію перед фізичними вправами зменшив би втрати.
Хоча статистично нечувано, підвищення рівня паратиреоїдного гормону є нижчим у велосипедистів, які приймали кальцій перед фізичними вправами. Терміни прийому кальцію не змінили рівень CTX у крові. Обидві групи показали збільшення цієї сполуки на 50%, що є біологічним показником втрати кісткової маси.