Trend Bye bye, соціальні медіа Наскільки корисним є; Digital Detox Augsburger Allgemeine
Все більше людей відчувають стрес через соціальні мережі. Дієта в соціальних мережах повинна допомогти. Які стратегії найімовірніше будуть успішними?
Хелен Фішер, Селена Гомес та Роберт Хабек - троє знаменитостей, які деякий час обходились без соціальних мереж. У цьому вони не самотні: згідно з опитуванням Югова від лютого 2020 року, 52 відсотки респондентів у Німеччині можуть уявити, як би обійтися без соціальних мереж принаймні один день. Але в довгостроковій перспективі менше людей охоче дотримуються посту в соціальних мережах: згідно з іншим опитуванням, 47 відсотків не можуть назавжди відмовитись від лайків, обмінів та коментарів. Проте є люди, які проходять цей експеримент не лише день. Після їх відмови деякі повідомляють про це в соціальних мережах під такими хештегоми, як #socialmediafasten або #socialmediabstinenz.
Особливо 30-50-річні вирішують "цифровий детокс"
Особливо серед віку від 30 до 50 років, багато хто робить перерву в соціальних мережах, за словами кельнського кіберпсихолога доктора. Катаріна Катцер. Повний вихід є рідкісним, оскільки значна частина сучасного спілкування в суспільстві відбувається природним шляхом через соціальні мережі.
Причини цифрової перерви часто подібні до причин неперегляду телевізора. Елізабет Маркс - одна з людей, яка може про це говорити: житель Розенгейма, який два роки відмовлявся від соціальних мереж під час Великого посту, все частіше вважав проведення часу марною тратою часу. Інші хочуть відірватися від поганих характеристик, які приписують відповідній платформі: занадто велика агресивність у Facebook, все в Instagram - лише підробка. Елізабет Маркс хотіла відірватися від порівнянь і більше не ревнувати, коли інші публікували їхні фотографії з відпустки.
Для Яна Рейна, який, крім усього іншого, працює консультантом у харчовій промисловості і веде блог з питань харчування для наукових комунікацій, вирішальним досвідом стала смерть його батька: "Я сидів у машині і потребував тиші. Я вимкнув радіо, це було три години їхав з Саарлуїса до Гіссена, і це вдалося настільки добре, що я запитав себе, чи можу я обійтися без соціальних мереж ". Занадто багато шуму, занадто мало користі, глибока потреба у відпочинку - тенденція до" цифрової детоксикації " "Цифрова детоксикація" показує, що люди відчувають, що соціальні медіа не є для них корисними, каже експерт Катцер. "Інші, навпаки, потребують реакції своїх побратимів, щоб зрозуміти, що вони занадто звикли до соціальних мереж.
До побачення, Facebook: коли я починаю кидати?
Цей зовнішній порив може, наприклад, бути початком Великого посту, як і у випадку з Єлизаветою Маркс. У 2018 році вона відмовилася спочатку на 14 днів, а два роки після цього на сорок днів до Великодня. Чому піст? "Мені довелося пережити, що про одного забули. Його більше не помічають", - каже вона, тому гарно не починати в середині року. Інші починають з тижня або вихідних. Мало хто з них триває довше, ніж певний час, каже Катаріна Катцер. Ян Рейн цілий рік видаляв програми з мобільного телефону: "Якщо я щось роблю, то це на 100 відсотків. Також були повідомлення про досвід за 30 днів, але потім я подумав:" Ефект медового місяця - добре, але що буде далі ? '"
Ось як ви можете зробити вихід
Профілактика: Якщо ви хочете зрозуміти, як ви користуєтеся соціальними мережами, ви можете звернутися до медичних страхових компаній. Деякі медичні страхові компанії пропонують на своїх веб-сайтах поради чи спеціальні профілактичні огляди, такі як "скринінг наркоманії".
Ось як ви можете зробити вихід
Контактна особа: На півночі Німеччини DAK Gesundheit разом із Гамбургською програмою комп’ютерної залежності пропонує нову контактну точку з питань наркоманії для застрахованих осіб від усіх медичних страхових компаній.
Ось як ви можете зробити вихід
Активний відпочинок: Компанії допомагають наголошеним людям з "цифровими детокс-реколекціями". Коли ви будете готові викласти 1398 євро за два дні.
Ось як ви можете зробити вихід
Програми: Якщо ви хочете лише від’єднатися від соціальних мереж, але не від свого смартфона, існує безліч програм. Вони повністю блокують певні програми соціальних мереж, лише показують відповідний час використання або обмежують споживання до заздалегідь визначеного періоду. Коли це закінчиться, програма викине користувача з програми соціальних мереж.
Ось як ви можете зробити вихід
Краще повністю вийти: Повний зріз на початку мав би сенс, так що ви зможете повернутися пізніше розміреним та усвідомленим чином, попереджає д-р. Катаріна Катцер: Обійтися лише кількома адресами - це "не настільки напружено, але відчуття перевантаження впливає на всі канали".
Той, хто вирішив обійтися без соціальних мереж, балується вибором - від "цифрових детоксикаційних відступів" до додатків. Для Елізабет Маркс цей "захист дітей", як вона каже, був корисним. На своєму мобільному телефоні вона нескінченно блокувала програми під час Великого посту, пароль розблокування був добре захований у коробці у ванній. Теоретично у неї був би там ключ до перегляду каналів соціальних мереж. Насправді у неї ніколи не виникне бажання використовувати пароль. Катцер зазначає, що ці заходи діють лише в обмеженій мірі, зміна обізнаності важливіше: "Чого я хочу, що мені потрібно, що більше шкодить мені та моїй родині? Яке моє нинішнє життя і що я повинен змінити?"
Лікар. Катаріна Катцер - кіберпсихолог. Вона каже: Найголовніше - чітко зрозуміти, яке споживання в соціальних мережах шкідливе.
Що слідує за холодним вилученням лайків та поділ?
Як тільки зроблено перший крок, не обов’язково виникає негайне блаженство. Кіберпсихолог Катцер пояснює, що чітке невикористання соціальних мереж за одну ніч можна порівняти з відміною: "Відмова від Facebook продемонстрував симптоми абстиненції у молодих жінок: озноб, тремор, шлунково-кишкові проблеми, головний біль та наслідки, як при відмові від алкоголю, такі як агресивність до себе та інших ". Ян Рейн повідомляє про подібні, хоча і слабкіші симптоми, ніж симптоми відмови від тютюну. Першим етапом був горезвісний "страх пропустити", страх щось упустити. Наступний рівень: "Гнів на всіх, хто дивиться на свої смартфони, як зомбі".
Через півроку він став більш спокійним до користувачів соціальних мереж. Порівняння та просто концентрація уваги на кількості вподобань пропало. Він використовував час інакше: гуляв, займався собою, читав. Крім того, він обмінювався електронною поштою та листами з іншими людьми, які також відмовились від соціальних мереж. Сьогодні він використовує соціальні мережі лише з професійних причин. Елізабет Маркс повідомляє, що вона може більше зосередитися на тут і зараз. Але робити фотографії таким чином, щоб теоретично можна було розмістити їх в Instagram - цього не можна було повністю вимкнути.
Соціальні мережі: Не демонізуйте, а встановіть розумні межі
Повністю видалити облікові записи для обох не може бути й мови. Елізабет Маркс хоче повторити свою спробу. Ян Рейн встановив обмеження: він вимкнув сповіщення і більше не слідкує за каналами, лише щоб засмутитися через них. Але професійно він продовжує вірити в соціальні мережі: "Як канал розповсюдження речей, які є хорошими, для художників, для журналістів, це чудова річ, тому що воротарів майже немає, і ви можете дешево їх розповсюджувати". Для Елізабет Маркс соціальні медіа були корисні для організації зустрічі класів через десять років. "Це благословення і прокляття", - сказала 29-річна дівчина. Катаріна Катцер також не хоче демонізувати соціальні мережі. Таким чином ви можете контактувати з іншими людьми. Приклад: бабусі та дідусі, які надсилали фотографії своїм онукам через соціальні мережі під час обмеження коронації. Вони також важливі для молоді, щоб знайти себе. Її висновок: "Соціальні медіа - звичайно! Але використовуйте їх розумно і подивіться, що для мене добре, а що безглуздо? Вам не потрібно йти разом із усім".
Вас також можуть зацікавити:
Ми хочемо знати, що ви думаєте: тому Augsburger Allgemeine співпрацює з дослідницьким інститутом громадської думки Civey. Прочитайте тут, що таке репрезентативні опитування та чому вам слід реєструватися.