Тренер Халлі Беррі розповідає, як часто вам слід робити кардіотренування - FIT FOR FUN
Скільки вправ для кардіотренування розумно схуднути? Багато експертів розходяться з цим. Тренер актриси Хеллі Беррі тепер показала в Instagram, скільки одиниць витривалості слід планувати на тиждень.
Що стосується кардіотренувань, то думки багатьох фітнес-експертів розділяються. Хоча деякі спортсмени включають кардіотренажери в кожне тренування, все більше людей, які хочуть схуднути, уникають інтенсивних тренувань на витривалість.
Не тільки тренер "Найбільшої невдахи" Боб Харпер впевнений, що завдяки великій кількості кардіотренування ви можете знищити свій успіх у зниженні ваги.
На думку інших експертів, багато хто переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють під час бігу, їзди на велосипеді тощо - і кладуть калорії назад на стегна після тренування.
Але вам не потрібно - і не слід - повністю відмовлятися від кардіотренування. Оскільки достатня кількість фізичних вправ не тільки важлива для вашого здоров’я, це також сприяє посиленню жирового обміну.
Але скільки одиниць витривалості підходить для втрати жиру? Фітнес-тренер актриси Галле Беррі Пітер Лі Томас готовий до відповіді.
Тренер Халлі Берріс: Так багато кардіотренувань ідеально підходить
Щоп’ятниці Хеллі Беррі та її тренер з фітнесу дають поради щодо фітнесу, харчування та схуднення в Instagram та відповідають на запитання громади. В останню «фітнес-п’ятницю» користувач хотів дізнатися, наскільки кардіотренування ідеально підходить для схуднення зайвих кілограмів.
"Я думаю, що добре починати з двох-трьох кардіотренувань на тиждень", - говорить Томас. Якщо на початку це занадто багато для вас, за словами тренера, ви можете почати з одного кардіотренажера на тиждень і поступово збільшувати.
"Якщо ви тренуєтесь правильно, цього досить", - запевняє тренер.
Ось як слід доповнювати тренування на витривалість
У дні безкардіотренувань тренер рекомендує силові тренування з вправами для всього тіла, такими як присідання, дошки та випади, а також додаткові активні фази відновлення. Останні можуть складатися з ходьби, піших прогулянок або швидкої ходьби, наприклад.
Цей сорт призводить до метаболізму жиру, що прискорює втрату ваги. Додаткові силові тренування також допомагають швидше нарощувати м’язи.
М'язова маса в свою чергу збільшує ваш базальний рівень метаболізму, а це означає, що ви спалюєте більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте.