Тренер з їжі Шлях до комфортної ваги
Сьогодні о 13:22
Сьогодні о 13:04
Свіжовичавлене мультисокове морозиво ввечері перед телевізором
Сьогодні о 13:04
Свіжі протести проти багатоцільового морозива ввечері перед телевізором
Сьогодні о 9:24 ранку
Втрачено 2 кг:)
Вчора о 20:21
Занадто багато солодощів. Шкода!
Вчора о 20:20
Стабільний, незважаючи на вагу печива.
Вівторок о 20:35
Я справді жадаю солодкого
Вівторок о 20:34
Я пив менше алкоголю
Вівторок о 20:33.
Мені вдалося менше пити алкоголю. Але я справді жадаю солодкого
Вівторок о 8:52 ранку
Вживайте менше цукру
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Понеділок о 14:46
Пити достатньо - зовсім не проблема
Понеділок об 11:57
Обхват талії на 1 см менше:)
Минулої неділі о 12:53.
Ваги добрі до мене, нарешті вона падає. Відчуваю себе дуже добре. Я погриз трохи цукерки той чи інший раз.
Минулої середи о 8:35 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:34 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:28 ранку
занадто багато закусок
Минулої середи о 7:54 ранку
Погриз лише у вихідні!
Минулого вівторка о 16:53.
Зараз у мене все чудово, щодня я пробігаю щонайменше 10 000 кроків!
Ми, німці, занадто товсті: у 53 відсотків жінок і навіть у 67 відсотків чоловіків занадто багато ваг. Багато людей докладають всіх зусиль, щоб схуднути: голодувати, голодувати, рахувати калорії та дотримуватися дієт без кінця. Але чи справді це шлях до бажаної фігури?
Причиною ожиріння завжди є дисбаланс між споживанням калорій і споживанням калорій. Коротше кажучи: або ми їмо занадто багато, або недостатньо робимо фізичні вправи - або обидва. Рішення проблеми зрозуміле: менше їжте, більше рухайтеся!
Наша порада: зробіть онлайн-перевірку! Дізнайтеся, яка ваша щоденна потреба в калоріях, і перевірте, скільки калорій ви насправді споживаєте.
Обережно: дієта-пастка!
Пісний уві сні, низький вміст вуглеводів, скасування вечері або капустяний суп? Існує незліченна кількість дієт і завжди нові інсайдерські поради, які обіцяють швидкий і невимушений успіх у боротьбі із занадто великими вагами. І справді - кілограми падають протягом перших кількох днів, фігура бікіні знаходиться в межах досяжності ... поки, так, поки старі звички не повернуть собі верх і за дуже короткий час ваги стануть ще ширшими, ніж раніше. Залишається сумління, яке не пройшло знову. Але наступного разу ви точно встигнете!
Чому це зазвичай не працює наступного разу, або мало спільного з відсутністю самодисципліни: організм знижує енергетичні потреби, щоб протидіяти передбачуваному голоду. Якщо їжі знову вистачає, резерви створюються якомога швидше, щоб бути готовими до подальших надзвичайних ситуацій - так званий ефект йо-йо.
Кілька досліджень показують, що довгостроковий ефект від дієти дорівнює нулю. Крім того, симптоми дефіциту ризикують незбалансованим харчуванням та розладами харчування, а наше почуття голоду та ситості повністю збивається з колії.
Є й інший спосіб - з повноцінним харчуванням
Зниження ваги може бути успішним лише в тому випадку, якщо ви довго змінюєте свої харчові звички і даєте своєму тілу те, що йому потрібно. Найздоровіший рецепт успіху - повноцінна дієта з великою кількістю фруктів та овочів, а також клітковини з цільнозернових продуктів. Німецьке товариство харчування рекомендує не втрачати більше півкілограма на тиждень. Це можна добре зробити з невеликими, але довготривалими змінами: Наприклад, зменшивши “порожні” вуглеводи з продуктів з білого борошна та солодощів або солодких напоїв.
Стрес і недосип в багатьох випадках відображаються на вагах. Тому принаймні настільки важливим, як збалансоване та здорове харчування, є критичний погляд на рівень стресу та поведінку уві сні. Збалансоване співвідношення між фазами стресу та розслаблення, здорове самоприйняття та хороша порція розваг у житті суттєво сприяють досягненню нашої комфортної ваги та її постійному збереженню.