Тренер з питань харчування Олена Кеніг - ваші рекомендації щодо харчування у Франкфурті -

Нав перегляд пошуку

навігація

Пошук

  • Повноцінне харчування
  • Ваш дієтолог у Франкфурті
  • Моя пропозиція
  • витрати
  • Новини блогу та дієтичні рекомендації
  • Огляди преси
  • Кооперації
  • лікарі
  • Зв'язок
  • Завантаження
  • відбиток
  • Захист даних

Зниження ваги/енергетичний баланс

В Ожиріння (для схуднення) або при Нормальна вага (тільки для зменшення проблемних зон), є лише один спосіб схуднути із зайвої ваги: ​​Економія енергії шляхом генерування негативний енергетичний баланс . У вас є шанс позбутися зайвих кілограмів, лише якщо вам вдається їх утворити.

тренер

Для постійного зниження ваги та подальшого підтримання бажаної ваги також важливі наступні фактори:

Достатня кількість фізичних вправ та спорту

Активна та пасивна релаксація

Ви можете прочитати більш детальну інформацію про те, в якій формі вищевказані фактори впливають на втрату ваги, у моєму наступному блозі.

Дієта та втрата ваги

Ви втрачаєте зайві кілограми, лише якщо створюєте негативний енергетичний баланс. Що це означає? Ви досягаєте цього негативного енергетичного балансу, коли приймаєте з їжею менше енергії, ніж потрібно вашому організму. Це забезпечує доступ до запасів енергії в організмі, в результаті чого запаси жиру зникають. Занадто мало Але не повинно бути ні того, ні іншого, тому що ви схудли би спочатку, але з часом ваш метаболізм настільки сповільнюється, що подальше зниження ваги неможливе.

На додаток до a негативний може звичайно збалансований і позитивні Створюються енергетичні баланси.

Багато людей займаються годинами і щодня після великої їжі або після кількох свят, щоб нормалізувати свою вагу. Однак вони поповнюють енергію, витрачену вправами, з їжею. В результаті вони часто створюють збалансований або навіть позитивні Енергетичний баланс, що означає, що вага залишається постійним або збільшується.

35-річна Улріке (1,65 м заввишки) займається легкими фізичними навантаженнями (робота в офісі), займається спортом двічі на тиждень і щодня у вільний час гуляє. Крім того, необхідно враховувати їх діяльність у домашньому господарстві. Для оптимального надходження поживних речовин та підтримки всіх обмінних процесів у її організмі їй потрібно приблизно 1900 ккал на добу.

Якби Ульріке підтримувала щоденне споживання енергії приблизно в середньому 2500 ккал, вона повільно, але стабільно набирала вагу (позитивні Енергетичний баланс).

Якби їй було близько 1900 ккал на день, вона б підтримувала свою вагу (збалансований Енергетичний баланс).

Тільки якщо Ульріке споживає лише близько 1400-1700 ккал на день замість 1900, вона може втратити 0,5-2 кг за місяць (негативний Енергетичний баланс).

Цілком реально заощадити близько 200-500 ккал на день за допомогою відповідного харчування, щоб скинути 0,5-2 кг за один місяць. Для схуднення не потрібно голодувати. 200-500 ккал відповідають напр. B. 1-2 скибочки хліба з маслом і сиром або копченим лососем або миска мюслі (2-4 столові ложки цільнозернових пластівців) з фруктами (наприклад, 1 яблуко або банан), кількома горіхами та кварком/йогуртом/молоком.

Читайте в наступних дописах:

Вуглеводи та їх вплив на здоров’я та втрату ваги.

3 або 5 прийомів їжі? Що краще підходить для схуднення або підтримки ваги?

Що потрібно для постійного зменшення або підтримки ваги, що охоплює поживні речовини?