Тренер знаменитостей виявляє, що ці вправи допоможуть вам подолати жир
Живіт, ноги, сідниці: Але набридливі рулети з беконом дратують і на спині. Однак завдяки цим вправам та дієтним рекомендаціям зіркового тренера ви розтопитесь.
Жирові прокладки на животі, стегнах або спині особливо дратують тих, хто хоче схуднути, оскільки від них дуже важко позбутися. Вони часто дуже наполегливі, і з ними можна боротися лише за допомогою тренувальних вправ. Але це окупається - зрештою, здорова, міцна спина необхідна для міцного стрижня і навпаки. Це важлива частина тіла, яка може викликати болі в літньому віці без використання.
Тренер зірок пояснює: Як схуднути і позбутися від жиру на спині
Щоб запобігти цьому, британський зоряний тренер з фітнесу Річард Тідмарш, який керує тренажерним залом "Reach Fitness" у Лондоні, тепер розкриває "Дзеркалу" свої поради щодо дієти та фізичних вправ. "Найголовніше, що потрібно знати, це те, що ви не можете спалювати жир у тілі лише в одному місці", - сказав Тідмарш.
"Тож якщо ви хочете мати підтягнуте тіло, це повинен зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Наприклад, чоловік не зможе бачити м’язи, якщо йому не менше 14 відсотків, а жінкам менше 16 відсотків ", - пояснює зірковий тренер.
Допис, яким поділився Reach Fitness London (@reachfitnessgym) 3 липня 2018 року о 3:41 PDT
Але це можна зробити лише наскрізь цілеспрямовані вправи на спину, як підйом штанги. "Тягові тяги прискорять пульс і поряд зі здоровим харчуванням допоможуть втратити жир".
Зрештою, на думку гуру фітнесу, це запорука успіху: спалювати жир і нарощувати м’язи. "Але вам також потрібно достатньо білка у вашому раціоні", - додає він. "На кожен кілограм ваги в день повинно припадати два грами білка."
Ці вправи для спини найкраще допомагають проти набридливого жиру
Також слід звернути на це увагу, багато пиття і сну, так що ви дійсно можете прискорити тренування, продовжує Тідмарш. Окрім штанги, власник тренажерного залу рекомендує Вправи на вагу тіла, в яких використовуються всі м’язи.
"Для вправ плечей ми рекомендуємо піднімати або веслувати з обтяженнями. Це стосується і нижньої частини спини. Але не витрачайте свій час на підйомні вправи, які не стосуються всього тіла", - пояснює британець.
Більш ефективні вправи на спину за Тідмаршем:
- Присідання зі штангою
- Жим лежачи
- Жим плечем
- Веслування зі штангою
- віджимання
- Бічні ситуації
Але будьте обережні: щоб запобігти травмам або перетренуванню, тренер з фітнесу радить ніколи не напружувати спину частіше двох разів на тиждень. "Щоб отримати міцну спину, потрібна хороша напруга тіла. Тому відвідуйте йогу раз на тиждень. І не забудьте теж один день на тиждень працювати з ногами ", - говорить Тідмарш.
Бекон: Схуднути за допомогою вуглеводів, білків і мало жиру
Бажано мати достатньо енергії для спітнілих тренувань, кілька разів на день (приблизно в п’ять-шість разів) менший обсяг їжі прийняти. "Використовуйте Використовуйте вуглеводи до і після вправ для енергії та регенерації. Пийте багато зеленого чаю і не менше двох літрів води на день. І уникайте жирів відразу після тренування, але в іншому випадку їх можна їсти помірковано ", - робить висновок Тідмарш.