Тренінг бігу - поради щодо бігу, марафону, пробіжок, схуднення, харчування
Силу слід шукати в безтурботності
Біг - це ідеальний вид спорту для роботи у формі - у будь-якому віці. Чому? Досить просто: Тому що це можливо в будь-який час і в будь-якому місці.
Занадто часто, занадто часто, занадто швидко - це найпоширеніші гріхи, які починають бігати і часто призводять до травм. На відміну від м’язів, нашим суглобам, сухожиллям і зв’язкам потрібно кілька тижнів, перш ніж вони зможуть впоратися з біговим навантаженням. Як виглядає оптимальний біг для початківців, залежить від навантаження, а також в індивідуальному порядку дуже різний.
Атмосфера на півмарафоні EVL у Леверкузені була фантастичною. Після тривалої тренувальної сесії з безліччю злетів і падінь, я перетнув фінішну пряму (посередині) із великою групою! Я був повністю виснажений, але щасливий. Ось так біг - це весело!
Калле Вулбер
Ви вирішили трохи покращити свою фізичну форму? Добре структурований тренінг з бігу для початківців ідеально підходить для підвищення ефективності роботи, а також для збалансування роботи. Мій досвід може вам у цьому допомогти.
Зверніться до лікаря
Кожен новий бігун повинен поговорити зі своїм лікарем про свої плани перед початком. Ретельний спортивний медичний огляд включає ЕКГ у стані спокою та такий під напругою, можливо УЗД серця, вимірювання функції легенів та аналіз крові. Лікар запитує про попередні хвороби та поточний стан навчання. Під час фізичного огляду він також прослуховує серце та перевіряє ноги/тулуб бігуна на наявність грубих розбіжностей. Університет спорту Кельн пропонує опитувальник на тему здоров’я та спорту за посиланням, але він не замінює медичний огляд спорту.!
Силу слід шукати в безтурботності
Багато початківців починають занадто швидко. Спочатку ваше тіло повинно звикнути до незвичного напруження. Однак ви отримаєте квитанцію через кілька хвилин. Розчарування, перевтома, біль або навіть травми - це лише декілька можливих результатів. Перші кілька одиниць працюйте так, щоб ви могли спілкуватися в чаті. Тільки ті, хто м’яко привчає своє тіло до нових вимог, матимуть довгостроковий успіх.
Почніть з малих етапів
Ви сильно мотивовані почати бігати? Запустіть свої перші одиниці свідомо і без тиску. Інакше ви швидко втратите мотивацію. Знайдіть хороший рівний маршрут, який ви знаєте, і розділіть його на часові проміжки і постарайтеся, щоб на початку він був дуже коротким. Почніть з чергування двох хвилин пробіжки і двох хвилин ходьби. З кожним тренуванням збільшуйте час бігу на одну хвилину, поки ви не зможете подолати всю відстань без перерви.
Як часто я повинен робити вправи
Вам обов’язково слід робити свої одиниці частіше і коротше, щоб навантаження краще розподілялося. Той, хто намагається скористатися ломом, швидко боротиметься із симптомами перевантаження. Для початку я рекомендую день тренувань та день регенерації.
Захоплюючий марафон: з силою повільності
У якийсь момент кожен бігун стикається з цим - марафон! Коли я згадую початок своєї бігової кар’єри, і хтось сказав мені, що одного дня я пробіжу марафон, я б над ними посміявся - сьогодні я вже успішно пройшов 12 Мартонів. Для того, щоб підготуватися до марафону як непідготовлена людина, вам слід запланувати близько року безперервних тренувань. Є безліч планів, хороших і поганих! Найкраще мати бігову групу з тренером або досвідченим бігуном, який може скласти план тренувань на весь час підготовки. Правильне планування тренувань має вирішальне значення для успішного бігу. В основному робляться довгі та спокійні пробіжки.