Тренінг ледачий Як перехитрити себе - 50PLUS
1. Мені завжди доводиться так довго працювати.
Так, звичайно, надурочний час і довгий робочий час виснажують. Але міні-тренування в 15 хвилин - найкраща антистресова програма. Вимкніть голову, відчуйте своє тіло і зарядіть батареї.
порада: Встаньте з ліжка на 15 хвилин раніше, і тренування виконується перед робочим днем. Дуже втомився? Короткі тренування під час обідньої перерви роблять вас придатними для обіду.
2. Але у мене похмілля!
Заглянути занадто глибоко в келих - це, мабуть, одне з найкращих виправдань для занять спортом. Але якщо ви зможете піднятися на легку зарядку на свіжому повітрі, згодом ви почуватиметесь свіжіше.
порада: Гуляння - найкращий рецепт проти болю. Вживання великої кількості води також допомагає проти головного болю - можливо, за допомогою бризки лимона для підвищення свіжості.
3. Я у відпустці!
Спортивне взуття підходить до будь-якого багажу. Тепер ви нарешті встигли вправитись.
порада: Біг або тренування з власною вагою тіла працюють де завгодно. Більшість готелів мають власний тренажерний зал.
4. Надворі холодно.
Рух нагрівається. Спорт на свіжому повітрі не становить проблем при температурі до мінус десяти градусів. Важливим є правильний одяг та воля.
порада: Якщо для вас справді занадто холодно: Відвідайте тренажерний зал у вітальні!
5. Не сьогодні, у мене є відвідувач.
Спорт - це більше задоволення для двох. Це не повинен бути HIIT відразу, але, можливо, прогулянка або пробіжка.
порада: Бій сніжкою, катання на ковзанах або жвава торгівля вітринами магазину також змусять вас рухатися.
6. Мій партнер теж не займається будь-яким видом спорту.
Є так багато видів спорту, які приносять задоволення навіть без партнера. Як щодо водіння вока, метання карликів чи кидання гумового чобітка? У Вікіпедії перелічено понад 500 видів спорту - ви балуєтесь вибором.
порада: Мотивуйте дівчину чи хлопця.
7. У мене немає обладнання.
Похід за покупками спортивного одягу - це майже як невелика зарядка. Купівля гарного обладнання збільшує вашу мотивацію.
порада: Функціональний одяг не повинен бути дорогим. Наша порада для початкового набору: взуття, шорти, довгі колготки, сорочка та спортивний бюстгальтер для дам. Залежно від виду спорту, відкрита куртка та дощовик.
8. Я не можу цього зробити.
Слід визнати, що кожен початок складний. Але ті, хто відкрив для себе свій спорт, отримають велике задоволення через чотири-вісім тижнів.
порада: Спробуйте - ви більше спортсмен у студії чи на відкритому повітрі? Хороша новина: початківці спорт вже помітять підвищення продуктивності через шість тижнів.
9. Я не можу залишити онука чи собаку наодинці.
Рішення: візьміть його з собою! Підштовхуйте коляску під час бігу або катання. Включіть старших дітей у тренування або перетворіть дитячий майданчик у тренажерну студію на відкритому повітрі.
порада: Прогулянка або біг із собакою не тільки підходять, але і вдвічі веселіші.
10. Мій фітнес-трекер зрештою не працює.
Ви тренуєтеся не для трекера, а для себе. Якщо без цього не обійтися: додатки для фітнесу або секундомір на смартфоні часто є гарною заміною для надзвичайних ситуацій.
порада: Якщо ви хочете точно знати: Повторіть той самий тренінг із трекером і додайте його.