Тренуйте віджимання для нарощування м’язів - 100 віджимань праворуч - фітнес-тренер в Інтернеті
Для багатьох силових тренувальних вправ потрібні ваги. Але віджимання також можуть допомогти наростити м’язи. На цій сторінці ми дамо вам кілька цінних порад щодо того, як це правильно зробити.
Не кожен може це зробити віджимання самостійно, не кажучи вже про до 100 повторень поспіль. Однак, як і у багатьох сферах життя, тут застосовується те саме: практика робить досконалим. FIGURTRAINER пропонує вам план тренувань, за допомогою якого ви можете робити віджимання для нарощування м’язів вчитися правильно і виконувати ефективно може.
Нарощування м’язів за допомогою віджимань у декількох варіаціях
Віджимання для нарощування м’язів можна робити різними способами, залежно від мети тренування. Різні групи м’язів підкреслюються різними вихідними положеннями.
Класичні віджимання При зчепленні шириною трохи більше ширини в основному використовуються м’язи грудей, трицепс і плечі, а також, побічно, м’язи живота.
Тугі віджимання в основному тренують трицепс. М'язи грудей і плечі є другорядними. Чим ширша ширина захоплення, тим більше на перший план виходять м’язи грудної клітки. При жорстких віджиманнях можливе менше повторень, ніж при класичному широкому віджиманні.
Всі віджимання
Тут ви знайдете більше 500 вправ для фітнесу та гантелей, включаючи відео з інструкціями!
Наскільки ви можете нарощувати м’язи, роблячи віджимання?
Віджимання підходять для тренувань вдома без спорядження. Найкращий спосіб наростити м’язи - це вправи з гантелями - але віджимання підходить тим, хто не хоче відвідувати тренажерний зал.
Віджимання схожі на жим лежачи. Інтенсивність віджимань занадто низька для ефективного нарощування м’язів (збільшення м’язової маси) - можливо занадто багато повторень. Нарощування м’язів найкраще досягати при високій інтенсивності з одним-шістьма повтореннями в підході. За винятком початківців, ви можете робити набагато більше повторень за допомогою віджимань.
Як навчитися та вдосконалювати віджимання
Віджимання чудово підходять як для чоловіків, так і для жінок. Для досягнення покращення тут слід систематично тренувати правильні вправи. Окремі, спорадичні віджимання зазвичай призводять до поганих результатів.
Тренер зірок Йорн Гірсберг та його давній клієнт Фрауке Людовіг проводять тренування з віджимань.
Дізнайтеся віджимання за допомогою FIGURTRAINER
У FIGURTRAINER тест на віджимання знаходиться на початку. Це визначає, чи можна і скільки віджимань робити. Індивідуальне навчання може розпочатися лише тоді, коли буде зрозуміло, на якому рівні ви працюєте. Ті, хто пройшов тест, автоматично потрапляють до навчальної програми, яка відповідає їхнім навичкам.
У наступних навчальних підрозділах різноманітні віджимання виконуються різними способами. FIGURTRAINER представляє точні інструкції щодо повторень, перерв та виконання вправ!
Поради щодо покращення
- Не тренуйся щодня! Достатня кількість перерв між тренувальними днями важлива, щоб ви могли відновитись і просувати свою форму м’язів за допомогою віджимань.
- Тренуйте віджимання на правильному рівні продуктивності, щоб уникнути надмірних і невибагливих! Тільки так можна зробити заняття веселими та спонукати продовжувати.
- Розминайтесь відповідно до віджимання!
- Уникайте націлювання на максимально можливу кількість повторень під час кожного тренування!
- Використовуйте різні варіанти вправ для віджимань, щоб гарантувати достатню різноманітність для нарощування м’язів та мотивації!
Новий план тренувань з віджимання
Навчальна програма FIGURTRAINER для віджимань унікальна: план тренувань дає вам точні вказівки в будь-який час. Всі вправи для віджимання систематично пристосовуються до вас і представляються вам через відео, фотографії та текстові інструкції.
Новий план тренувань з віджимання негайно підлаштовується під ваш індивідуальний прогрес. Ви тренуєтесь на вправах з віджиманням на різних рівнях продуктивності зі змінним рівнем складності та цілеспрямовано покращуєте свої результати.
Почніть свій план тренувань з віджимання зараз!
FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.
Готовий до роботи протягом декількох хвилин!
Понад 500 вправ для фітнесу та гантелей, оптимальні комбіновані комбінації та численні функції.