Тренуючись на вихідні дошки, тренуйте спину, живіт і низ лише однією вправою

живіт

«Планкування» - це назва універсальної вправи, яка приносить все тіло у форму з невеликими зусиллями: спина, живіт і талія в першу чергу тренуються. «Планка» також забезпечує тверде дно і красиві ноги - за умови виконання вправи з максимальним натягом тіла.

Планка: Прості вправи - дивовижний ефект

Навіть якщо «дошка» - це форма постави, яка насправді не робить так багато, це надзвичайно ефективно. Ви тренуєтеся з власною вагою тіла.

спину

І ось як це працює: Під час базової вправи зробіть віджимання або тримайте передпліччя на підлозі. Ноги витягнуті, а корпус - по прямій. Лікті повинні бути трохи нижче плечей. Вид спрямований вниз. "Планка" означає дошку - і, відповідно, ви також повинні напружувати все тіло, а особливо серцевину. Встаньте на носки і повільно підніміть таз, випрямивши спину. Важливо, щоб ви продовжували дихати і контролювали свою позу, щоб не впасти в западину спини. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Порада: В ідеалі вам слід робити вправу «дошка» на нековзній поверхні.

Перші 3 дні починайте з 5 повторень щоранку та ввечері. Збільшуйте 1 повторення щодня, і ви побачите. Перші результати ви побачите не пізніше 3 тижнів.