Тренувальні виступи Анджеліни Джолі для твердого тіла Vogue Німеччина
Для багатьох зірок кругові тренування є частиною їх регулярних занять фітнесом. Актриса Анджеліна Джолі також використовує переваги кругових тренувань, щоб зміцнити своє тіло і особливо ноги.
Анджеліна Джолі - кругові тренування для зміцнення м’язів
Кругові тренування - один з найефективніших і оптимальних методів тренувань, якщо ви хочете побачити видимі результати в найкоротші терміни - кругові тренування Анджеліни Джолі підкреслюють все ваше тіло і зміцнюють різні групи м’язів. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) пропонує, щонайменше п’ять разів на тиждень виконувати вправи середньої інтенсивності для серцево-судинної системи та вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, принаймні два дні. Це додало б до трьох-чотирьох годин тренувань на тиждень, що для багатьох з нас перевищує часові рамки.
Тому кругове тренування пропонує ідеальну можливість проводити коротші, але інтенсивні тренувальні підрозділи за менші терміни - з швидко помітними результатами. Персональний тренер Магнус Лігдбек, один з найвідоміших тренерів голлівудської кіноіндустрії, використовує цей ефективний метод для тренування тіл таких знаменитостей, як Анджеліна Джолі, Алісія Вікандер, Олександр Скарсгард та багато інших. Коловий тренінг Анджеліни Джолі включає, з одного боку, кілька кардіо-вправ для підвищення витривалості, а з іншого боку, тренувальні блоки, що зміцнюють силу ніг, живота та сідниць.
Які вправи підходять для кругових тренувань?
Важливо знати, що кожен тренувальний контур адаптується до вашого фізичного рівня та кількості вправ. Після проведення декількох тренувальних одиниць ваш рівень підготовки та кількість вправ можуть змінитися, або - якщо ви хочете більше використовувати частину тіла - тип та інтенсивність вправ. З часом ви зможете збільшити час тренувань та/або кількість вправ, або відрегулювати їх інтенсивність та складність відповідно до рівня ваших здібностей.
Актриса Анджеліна Джолі 15 разів повторює широкі присідання з гантелями, робить від 10 до 12 повторень однорукого ряду гантелей, що зміцнює м’язи спини, і ще 15 бічних випадів із поворотом, так що верхня частина тіла знаходиться трохи вище зігнутої ноги. Для цього вона додає 15 повторень випаду вперед, 15 натискань на присідання, де після виконання присідання ви витягуєте руки над головою гантелями, від 10 до 12 біцепсових завитків з гантелями, від 10 до 12 повторень завитків ніг на медичному м’ячі 15 повторень хрустів, стрибків через скакалку або високих колін - виконуйте кожне повторення протягом 30 секунд. Після індивідуальних вправ підкресліть своє тіло за допомогою 30 - 45-хвилинної кардіотренування.
Які ризики кругових тренувань?
Цей вид тренувань вимагає особливої обережності у випадку з недосвідченими та літніми людьми, які ще не повністю вилікували травми, страждають серйозною хворобою або мають зайву вагу. Подібним чином, ізометричні вправи, такі як дошки або хрускіти, не рекомендуються людям з високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями або вагітним жінкам. У таких випадках краще замінити їх на альтернативні вправи, такі як вправи на розтяжку або альтернативний перехід, що пропонує більш тривалий період відпочинку - наприклад, для цього підходить вправа йоги «Собака вниз», яка розтягує та зміцнює м’язи спини, а також руки та ноги. заявлений. Ви можете адаптувати кругові тренування до своїх індивідуальних потреб та здібностей - зменшіть зусилля, мінімізуючи кількість повторень або роблячи довші періоди відпочинку за допомогою вправ на розтяжку між окремими одиницями.
Бузкові літні сукні: новий улюблений образ літа 2020
Шукаєте новий улюблений образ на літо 2020? VOGUE змушує полюбити найкрасивіші літні сукні бузку.
Можливо, вас також зацікавить: Єва Лонгорія під час циркових тренувань
Ця стаття "Анджеліна Джолі, її підготовка" була спочатку опублікована на Vogue.mx
Ми доставляємо VOGUE до вашого дому - тепер онлайн за адресою Amazon.de наказувати! #stayhome #staysafe
Більше про це на VOGUE:
Так виглядає план тренувань Дж. Ло? Це найбільш ефективні вправи для сідниць
Наукова придатність: Спортивні вправи, на думку Гарварда, що ви повинні робити щодня