Тренувальні вправи для фасції - СБ
Запобігання болю за допомогою тренувань фасції
Біль у спині є широко розповсюдженою хворобою - майже кожна людина вже хворіла на неї, а деякі постійно страждають. Міжхребцеві диски часто відіграють лише незначну роль. Зазвичай м’язи або фасції є причиною болю в спині. Якщо не виконувати вправи, вони можуть злипатися або навіть вкорочуватись, викликаючи біль і нерухомість. Стрес змушує фасцію затвердіти. Але не хвилюйтеся, при цілеспрямованому тренуванні застрягла тканина знову розпушиться. Попередження: Якщо ви думаєте, що це не виснажує, ви помиляєтесь! Болі в м’язах не є рідкістю після тренування. Ви можете дізнатися, як запобігти болю в м’язах, у посібнику SAT.1.
Тренування фасції: вправи для виконання вдома
Альтернативні методи руху, такі як пілатес або йога, покладаються на цілеспрямоване тренування сполучної тканини. Тим часом, проте, вже існують спеціальні спортивні курси, які спеціалізуються на тренуванні фасції. Звичайно, це можна зробити і вдома. Підрозділ складається з чотирьох областей: попереднє розтягування, попереднє напруження, різні силові та координаційні вправи та розминка. Для попереднього розтягування поставте табурет перед собою, вдихніть і витягніть руки вгору. Потім нахиліться вперед і покладіть руки на табурет. Важливо, щоб все тіло витягувалось постійними плавними рухами, і щоб ви лише повільно посилювали вправи.
Для розслаблення попереку покладіть пілатес під поперековий відділ хребта і прокручуйте вперед-назад, щоб зняти напругу в попереку. Досягніть більшої безтурботності та гнучкості завдяки тренуванню фасцій! Ви можете переглянути вправи та подальші пропозиції у відео.
Чому тренування фасцій? Вправи полегшують повсякденне життя
Якщо все зробити правильно, серед іншого ви можете мінімізувати ризик отримання травм. Якщо ви спостерігаєте за правильним вдихом і видихом і робите все плавними рухами, ви, наприклад, по-різному реагуватимете на згладжені шляхи взимку. Якщо ви все-таки впадете, зв’язки іноді просто розтягуються і не розриваються відразу. Тренування фасції також забезпечує більший добробут.
Ви також хочете спеціально зміцнити м’язи спини? У посібнику SAT.1 ви знайдете вправи для спини вдома.