Тренування чудо-калланетики - мало зусиль для досягнення максимального успіху

Огляд

Навряд чи яка-небудь фізична підготовка має такий диво-ефект на фізичну форму, здоров’я, силу та силу, як тенденція 80-х років Калланетика, яка успішно повернулася в останні роки.

Звичайно, боги потіють до успіху, але вправи обіцяють швидко помітний успіх за кілька тижнів. І за допомогою сучасної "нової калланетики" ви навчитесь одному Тренування для всього тіла, що підходить і щасливі потужність. І чесно кажучи, це набагато більше надихає, ніж пілатес, наприклад. Чому? Просто читайте далі.

Що таке Калланетика?

Оцінка цільової групи: Затверджено без обмеження за віком

Оцінка цільової групи: Затверджено без обмеження за віком

112 сторінок - 03.12.1997 (дата публікації) - Ullstein Hc (редактор)

Незважаючи на те, що Калланетика вважається однією з найефективніших навчальних програм для ВВП (живіт-ноги-сідниці), тобто плоский живіт, тонкі ноги та тверді сідниці, метод спочатку був розроблений для допомоги при ортопедичних скаргах. Винахідник Каллан Пінкні (помер у березні 2012 року у віці 72 років) страждав від постійних болів у середині 1980-х років через різні проблеми, зокрема хребта. В якості останньої спроби уникнути операції, вона розробила навчальний курс під впливом, заснований на власному тренуванні з балету

гімнастика,
Йога і
балет,

що зміцнює і розтягує глибокі м’язи. Основними цілями є зміцнення тазового дна та зміцнення опорних м’язів хребта, що повинно сприяти оптимальному випрямленню хребта. Каллан "і" легка атлетика "= Калланетика.

І це спрацювало: біль Пікні зник, і вона стала однією з «королев фітнесу» 80-90-х; І це наприкінці 40-х років. Однак метод став відомий своїм "побічним ефектом": Калланетика скинула кілограми і підтягнула фігуру за такий короткий час, що студії рекламували гасло "10 років молодше за 10 годин".

Калланетика: верх для живота, ніг, сідниць

Оцінка цільової групи: Затверджено без обмеження за віком

Звичайно, трапляється не так швидко, але ефект формування методу, очевидно, величезний - особливо в області шлунка, ніг та сідниць. Секрет успіху полягає в повільних мінімальних рухах з великою кількістю повторень. На підвищення кваліфікації одні і ті ж вправи виконуються до 100 разів. І навіть якщо Рухи ледь помітні є, тим не менш вони виснажують. Почніть з 10 до 20 повторень і поступово збільшуйте.

Як і у випадку з пілатесом, особливо важливо правильно робити вправи. Тому слід спочатку тренуватися під професійним керівництвом, щоб уникнути неналежного стресу.

І не лише позитивний вплив на фігуру та поставу робить Callanetics популярним тренуванням для жінок. Вправи також мають психологічний ефект, зміцнюють впевненість у собі і, отже, позитивну харизму. Це означає: ви не тільки підготуєтесь, але і будете щасливі.

Яка різниця від Нової Калланетики?

Незважаючи на грандіозний успіх методу, Калланетику критикували за деякі недоліки. Крім усього іншого, оригінальна форма нехтує вправами на розминку та вправи на розтяжку, що збільшує ризик отримання травм для початківців.

Крім того, основні вправи в першу чергу спрямовані на живіт, ноги та сідниці (ВВП), так що інші важливі зони, такі як плечі та верхня частина спини, недостатньо треновані.

Щоб поставити ці недоліки на перспективу, Каллан Пікні розробив Callanetics разом із швейцаркою Бенітою Кантеніє. Зі свого боку Кантеніє є винахідником методу Кантієніка для поліпшення форми і постави тіла. Під назвою "Нова Калланетика" існує традиційне навчання

Вправи на розминку та розтяжку.
Силові тренування і
тривимірні рухи

добавки, що зміцнюють весь організм.

На сучасних курсах сьогодні в основному викладають змішані форми, напр. B. Калланетика поєднується з аеробікою або тренуванням на витривалість, часто під назвою "тренування всього тіла".

Калланетика та пілатес: тонкі відмінності

Все це схоже на пілатес, може подумати той чи інший схильний читач ... але це не так просто. І калланетика, і пілатес - це щадні методи навчання, які застосовують цілісний підхід, тобто заснований на взаємодії тіла і розуму. Тому для обох понять передбачені перерви або свідомі хвилини розслаблення; вправи слід виконувати спокійно і без суєти.

У порівнянні з пілатесом, "Калланетика" містить більше елементів класичного балету і в цілому більш фігурна - Пілатес, навпаки, більше фокусується на так званому "силовому агрегаті", тобто центрі тіла та його зміцненні. У пілатесі також використовується обладнання. Типовими є Thera-Band, Ball або Hoop. Калланетика виступає проти цього без інструментів і тому його можна проводити вдома без великих зусиль і дуже дешево.

Тому калланетика також підходить для вас

Спочатку калланетика мала репутацію більш придатної для спортивних і спритних жінок, але сьогоднішні вправи вже не є проблемою, навіть при незначному фізичному стані. Продовжуйте вправи, поки ваше тіло не надішле перших попереджувальних сигналів. Уникайте болю! Тремтіння м’язів - це безпомилкове запрошення зробити перерву.

Деякі вправи спочатку будуть важкими для вас, оскільки вони кидають виклик групам м’язів, які ніколи не тренувались. Але вже через кілька уроків ви помітите, як швидко ви можете нарощувати м’язи і розвивати силу.

Ви бачите, наскільки легкими здаються вправи на перший погляд. Але нехай вас не обманюють: тренування є напруженим, але швидко ефективним, і не лише з точки зору BBP. Калланетика також є хорошим вибором, якщо ви ставите наступні цілі:

Підтяжка тіла,
тонке нарощування м’язів,
Розтягніть сухожилля і м’язи,
Поліпшити поставу,
Полегшити хребет,
Поліпшити свідомість тіла,
Запобігання слабкості тазового дна та сечового міхура.

До речі, тренування тазового дна особливо тренує м’яз ПК, також відомий як м’яз любові. Тому «Калланетика» має репутацію поліпшувача любовного життя.

Звичайно, як і в будь-якому виді спорту, якщо у вас проблеми зі здоров’ям, перед початком тренувань поговоріть зі своїм лікарем. Однак не повинно бути занепокоєнь, особливо з напругою або болями в спині.

Чи можете ви схуднути за допомогою Callanetics?

Завдяки вправам «Калланетика», які регулярно і правильно виконуються, ви точно втратите зайві кілограми. Однак ви також наберете м’язи за допомогою цієї програми вправ. Оскільки вони важать більше жиру, цілком можливо, що ваги раптом виявляють більше кілограмів. Не дозволяйте, щоб це дратувало або демотивувало вас. Зрештою, м’язи забезпечують більш міцну фігуру та кращу поставу. Це означає, що ви все одно побачите свій успіх.

Однак, якщо ви хочете втратити більше, ніж «просто» трохи жиру на животі або стегнах або класичні накладки на стегна, вам слід зупинитися на витривалості, такі як біг, плавання, скандинавська ходьба тощо. вирішити. Калланетика відома насамперед своїм чудовим ефектом формування тіла.

Тренувальний успіх за 15 хвилин щодня

Ми рекомендуємо початківцям пройти курс. Індивідуальне тренування ідеально підходить для того, щоб ви навчилися саме вправам для нарощування м’язів, зміцнення опорних м’язів та багато іншого. Але групові заняття також підходять, якщо тренер надає учасникам достатньо часу.

Новачки повинні починати з 2 навчальних одиниць на тиждень по 1 годині. Для досвідчених користувачів достатньо щоденних 15-хвилинних тренувань, щоб підтримувати тіло в тонусі.

Ваша велика перевага: ви можете тренуватися вдома в будь-який час і вам не потрібно ніяке обладнання. Покладіть килимок або ковдру на підлогу, використовуйте стілець, щоб опиратися ногами, і ви готові розпочати вправи. Крім того, вправи можна ідеально інтегрувати у повсякденне життя, наприклад під час чищення зубів.

Наша порада успіху

Не змушуйте програму вправ конкурувати. Не використовуйте ваги для вимірювання успіху вправ і покладайтесь на свою обізнаність з тілом. Тоді ви помітите, як швидко фігура підтягується, і ви набираєте сили та енергії.

Калланетика рекомендується під час вагітності?

В основному так, адже Callanetics справляється без ривкових рухів і працює гармонійно. Однак не слід починати тренування під час вагітності. Якщо ви вже потренувались, можете без хвилювань продовжувати вправи. Однак у подальшому перебігу вагітності уникайте вправ, що зміцнюють косі та прямі м’язи живота. Це може призвести до сутичок.

Отримайте детальну пораду у тренера щодо того, які вправи підходять для вагітності, а які можуть допомогти вам підготуватися до пологів.

Перехитри свого слабшого

Оскільки успіх Калланетики помітний вже через кілька тижнів, ви можете "перехитрити" свого слабшого "я". Оскільки мотивація залишається тим довше, якщо вправи викликають видимі зміни. Тому калланетика - ідеальне місце для початку, якщо вам важко привести себе до фізичних вправ. Спробуй! Бажаємо вам багато успіху!

Здоровий, стрункий і щасливий

Калланетика для вас, якщо можете

тонізувати тіло,
Нарощувати м’язи і
поліпшити поставу

хочуть. Метод також ефективний при болях у спині. Крім того, тренінг позитивно впливає на психіку. Тож ви не тільки станете здоровішими та стрункішими, але й будете щасливішими.

Підготовка тренера з калланетики

Чи хотіли б ви самі стати тренером з калланетики? Тоді ви вже повинні пройти значну попередню підготовку, наприклад, як тренер з фітнесу, вчитель руху або фізіотерапевт. Програма вправ "Калланетика", як і пілатес, є лише одним із багатьох стилів тренувань. Тим не менше, відповідальний викладач курсу потребує детальних базових знань з анатомії або фізіології, щоб досягти цілей навчання практикуючих калланетику.

Навчання - або, вірніше, на цьому тлі: підвищення кваліфікації для того, щоб стати вчителем калланетики - пропонують різні інститути Німеччини, Австрії та Швейцарії. Найкращий спосіб дізнатись тут - це в Інтернеті про діапазон навчальних курсів, тривалість та пов'язані з цим витрати. Одним з постачальників є, наприклад, Академія Callanetics®, Німеччина в Леверкузені.

Підказка щодо придбання або замовлення DVD-каланетики (німецька): Почніть роботу з Callanetics

Ви відчуваєте, що до вас звертається метод тренування з калланетики, але хотіли б спочатку «спробувати» концепцію та вправи? Новачки можуть розпочати у своїй вітальні з DVD "Калланетика - Пакет для початківців".

Ось кілька бестселерів на тему жіночого фітнесу **:

【Відстежувач активності у фітнесі】 Фітнес-годинник Muzili може відстежувати активність протягом усього дня та обчислювати споживання калорій. Це робить вашу фізичну форму більш ефективною.
Notification Повідомлення про повідомлення】 Ви не пропустите жодного повідомлення. Цей розумний браслет може отримувати повідомлення від Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Instagram.
【Автоматичний монітор сну.
Тривалий час очікування】 Вбудований зарядний пристрій USB, тому цей фітнес-браслет можна заряджати через будь-яку систему, яка має інтерфейс USB. 1 година зарядки, 8-10 днів у режимі очікування.

192 сторінки - 08.11.2018 (дата публікації) - ZS Verlag GmbH (видавець)

МНОГОФУНКЦІОНАЦІЯ, МНОГО ВИБОРУ - З нашими розумними годинниками для жінок здоров'я та комфорт якраз підходять. Широкі функції не можуть зачекати, коли у вас почнуть працювати - крокомір, пульсометр, дзвінки SMS та сигналізація соціальних повідомлень, дистанційне керування камерою/відео, управління музикою, сидяче нагадування, синхронізація дати та часу, попередження про втрату.
ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я - Спершу почнемо подорож до здоров'я, відсканувавши код АБО в інструкції для завантаження програми Smart Wristband. Тоді наш крокомір надійно реєструватиме ваші кроки в реальному часі, відстані та спалені калорії навіть на гребній машині. На наш подив, наші розумні годинники також пропонують вам пульс та автоматичний контроль за сном. З нашими жіночими розумними годинниками ви будете пізнавати себе дедалі більше!
ТАКЖЕ ПОДІБНІ ЛІЧКИ - Прокиньте екран лише легким підняттям руки! Ви передбачали, що інтелектуальна інформація стане зрозумілою з першого погляду? Ну, наш розумний годинник збирає для вас усі дзвінки та повідомлення, такі як Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. Потім він вібрує, щоб надіслати своєчасне сповіщення. А ще краще, наш годинник - це також селфі на руках; Ви можете віддалено керувати камерою телефону та відео.
НАЙВИЩЕ ЯКІСТЬ - Сенсорний екран OLED 64 × 128 обіцяє чіткий дисплей і просте управління. А м’яка гумка розроблена для вас у красивому та елегантному дизайні. І останнє, але не менш важливе: USB-порт надає широкий вибір зарядки годинників, таких як акумулятор, ноутбук, автомобільний зарядний пристрій та ін.

** Партнерські посилання/Останнє оновлення 14 травня 2020 р. О 03:46

- Стаття з MDguMDcuMjAxNA ==

Всі статті із серії "Спеціально-оздоровчий спорт - найкращий тренінг для всього тіла для жінок":

Тренування пілатесу - вживайте заходів проти болю в спині і напруги
Тренування чудо-калланетики? - Скільки зусиль приносить максимальний успіх
Тренування з дитиною - дізнайтеся про навчання кенгуру!
Біль у спині без діагнозу? - Навчання фасції може допомогти
Здоровий за допомогою Ци Гун і Тай Цзи
Функціональний тренінг - можливості та ризики фітнес-тенденції
Йога для початківців - тому тренуватися слід лише у справжнього професіонала
Метод Кантієніка - Секрет вертикальної постави
Фітнес жінок: 5 вагомих причин тренуватися в жіночому спортзалі

Вас також можуть зацікавити:

Поточні статті

Новий старт на півдні Африки

Організація садового весілля: шість порад для святкування просто неба

П’ять найкращих безкоштовних одиночних програм у порівнянні