Тренування гірі для жінок - переваги, вступ, вага

Перш за все: я люблю свою гирю!

Який би тренінг я не робив, мені важливо, щоб навчання було ефективним. Як мама, у мене немає часу займатися незліченними та неефективними тренінгами. Коли я тренуюсь, я хочу його різноманітний, ефективний і високоякісне навчання. В іншому випадку я можу відпустити його і використовувати свій час розумніше, ніж завжди рухаючись у зоні комфорту. Лише коли я тренуюсь поза зоною комфорту, я можу відносно швидко відчути успіх. Я важливий у повсякденному житті більш стійкий, може мені рухатися плавніше і відчуваю, як я в спортивному сенсі більш стійкий і довговічний ранку.

Для тих, хто новачок у гирях: це залізні або сталеві кульки з ручкою. Раніше їх називали гирями. Особлива форма дозволяє проводити різноманітні вправи, що тренують все тіло.

Звідки беруться гирі?

Ось короткий історичний відступ: Тренувальний пристрій не новий, а навпаки, знову з’явився в моді в 2016 році. Близько 1700 року гиря потрапила з Греції до Росії і вперше була там використана як вага для зважування на великих ринках. Ось чому звичайні градації ваги мають кроки 4 кг. Кажуть, що торговці почали розгойдуватися, піднімати і штовхати гирі. Незабаром після цього вона помітила значні покращення у власному стані та здоров’ї. Ось так воно й пішло оригінальна ринкова вага в ефективний тренувальний пристрій "сильних людей" того часу, які виступали на ярмарках і в цирку і стали стандартним тренувальним пристроєм у військовій справі.

Тренування з гирею

Завдяки своїй особливій формі гирі дуже підходять для (повторного) вивчення основних схем рухів. Вони не обов'язково кращі за інші тренажери - просто різні. Кожна форма навчання має свої переваги та обмеження. З цієї причини - залежно від індивідуальної цілі навчання - комбінація різних засобів або методів, як правило, є найкращим вибором.

Переваги тренувань на гирях включають близько сили, витривалість і здоров'я покращити. Ви швидко навчитеся ефективно рухатися як одиниця знову, тому що всі вправи все тіло включити. Навчання може проводитися приблизно на двох-чотирьох квадратних метрах і вимагає відносно невеликої кількості часу (близько 10-30 хвилин без розминки). Тож для нас, мам, дійсно ефективне навчання. А також можливо у власній вітальні!

Що хорошого в мені - тренування з гирі?

Що стосується всього тіла, то можна зробити гирі

• координація,
• сили,
• спритність,
• Вибуховість/швидкість і
• витривалість

тренування. Тренування витривалості - це чудово щадний до суглобів, тому що немає удару в нижню частину тіла, наприклад, під час бігу. З цієї причини навчання також підходить дуже добре для людей із зайвою вагою, тим більше, що це також для нього дуже високе споживання калорій відомий.

Багато вправ можна тренувати в односторонньому порядку, що може допомогти збалансувати м’язовий дисбаланс. стабільність, особливо в області тазостегнових і плечових суглобів, а також тулуба підвищений. Навчання може короткий і різноманітний бути розробленим. Однак він вимагає одного висока якість виконання рухів. Навіть якщо це, наприклад, "лише" 8 кг, з якими ви тренуєтесь, то це також 8 кг, які можуть призвести до спортивних травм, якщо вправу виконувати неправильно.

Якщо ви виконуєте вправи чистою технікою, то вже через кілька тижнів ви відчуєте високу переносимість у повсякденні та спортивні рухи. Наприклад, полегшивши перенесення дітей, ящики для води, покупки або інші важкі предмети, або завдяки чому ви можете діяти швидше, сильніше, витриваліше та стабільніше у спорті.

Багато позитивних наслідків для здоров'я також були підтверджені в ході досліджень. В тому числі і великий Поліпшення серцево-судинної та метаболічної активності, а в ортопедичній реабілітації хворих на плечі та спину тренування на гирях також досягають дуже хороших результатів.

Коли я можу розпочати тренування з гирі?

Певний рівень здоров’я та елементарна підготовленість є обов’язковою умовою початку тренувань з гирей. Кваліфікована технічна інструкція особливо важлива для запобігання спортивним травмам. Перш за все, послідовності рухів основних вправ без ваги слід безпечно вивчити. Тому завжди рекомендується базовий тренувальний рух з власною вагою тіла. Лише коли ви можете безпечно та стабільно пересуватися, додавати ваги слід.

Правильний запис

Зараз виникає питання, з якої ваги слід починати? Загалом, тренувальна вага початкового рівня для середнього чоловіка становить від 12 до 16 кг. З часом ви можете збільшити вагу до 24 кг, щоб мати змогу встановлювати нові та подальші стимули для успішного тренування тіла. У військовій галузі 24 кг - це вже стандартна вага. Дуже сильні спортсмени також тренуються з вагою 32 кг. У жінок це бачать Вага входу щось інше. Досвід показує це 8 кг представляє відповідний розмір початкового рівня для середньої жінки. Сильні жінки можуть працювати до 12, 16 і більше кг. Для вправ над головою, як правило, рекомендується робити вправи з меншою вагою, ніж вихідна вага.

З мого досвіду, багато жінок (з великою повагою) ставляться до гирі вагою 8 кг і тому воліють використовувати меншу, наприклад, гиру 4 кг. Однак ви швидко помітите, що маленька гиря вагою 4 кг занадто легка, а тому вправи для вас занадто легкі. Тож навчання буде неефективним, а час, який ви витрачаєте на навчання, буде витрачений даремно. Але що дуже важливо: із занадто легкою вагою напруга власного тіла також значно втрачається! Як результат, вправи виконуються неправильно, і від них можуть виникати спортивні травми. Зрештою, звичайно, ви вирішуєте самі, але дотепер ніхто з моїх спортивних друзів не пошкодував, що набрав більше ваги.

Правильний розмір гирі з першого погляду

Рівень сили	Базовий рівень	ідеальний навчальний набір
середньостатистична жінка	8 кг	8.12.16 кг
енергійна жінка	12 кг	12, 16, 20 кг
пересічний чоловік	12-16 кг	12, 16, 20, 24 кг
сильний чоловік вище середнього	20 кг	20, 24, 32 кг
дуже сильна людина	24 кг	24, 32, 40 кг

На що слід звернути увагу?

Як я вже згадував раніше, певні заходи безпеки та заходи просто необхідні. Я навмисно повторююсь, бо навіть якщо це "лише", наприклад 8 кг, з якими ми тренуємось. Тоді 8 кг достатньо для отримання спортивної травми. Оскільки тренування з гирі можуть бути дуже напруженими, як і будь-яка інша форма тренувань, слід дотримуватися деяких правил безпеки. В основному:

Що є правильним гирем для мене?

Мене завжди запитують, які гирі я б порекомендував. Існують різні типи гирей, з якими ви можете тренуватися. Якщо

• Конкурсні гирі,
• Вінілові гирі,
• Пластикові гирі,
• чавунні гирі,
• регульовані гирі,
• Гирі з неопреном та багато іншого.

Кожен повинен вирішити сам, адже кожен відчуває ненависть до гирек по-різному. Також розрізняють фітнес та змагальні гирі. Я особисто тренуюсь із чорними пластиковими гирями від Gorilla Sports - професійного тренажерного обладнання для всіх. Вони просто дуже добре сидять у мене в руці і дозволяють ефективно тренуватися. В даний час мій набір складається з 8, 12 і 16 кг. Я можу порадити лише тим, хто роздумує про отримання гирі. Зверніть увагу на мої рекомендації щодо початкової ваги. Це невеликий тренувальний пристрій, який не займає багато місця, і його навіть можна зберігати в гардеробі. Крім того, це керовано з точки зору ціни і просто створює у вас настрій для тренувань. Якщо ви хочете роздивитися гірки в Інтернеті, вам обов’язково слід заглянути в інтернет-магазин Gorilla Sports.

Висновок

Гирі - чудове доповнення до тренування. Тренування з ними універсальні, вони кидають виклик і підтримують все ваше тіло, вони є порівняно недорогим та економічним простором тренувальним пристроєм, і вони просто веселі! Не дарма моїм друзям спорту так подобається тренуватися з гирями!

---