Тренування HIIT без ніг
Інтенсивне тренування HIIT без використання ніг
Травми ніг часто викликають амбітні спортсмени Вони надзвичайно обмежені у своєму навчальному проекті. Багато Тренувальні методи та вправи такі як бурпеї в області кардіо дуже важкі для ніг. Те саме з популярним Високоінтенсивний інтервальний тренінг (скорочено: HIIT). У цьому дописі в блозі ми хочемо дізнатись, як ви можете включити значущий тренінг HIIT у свій план тренувань, коли ви не використовуєте ноги або використовуєте їх дуже мало.
Тренінг HIIT
В іншому дописі в блозі ми вже говорили про це Тренування HIIT повідомляється, але ми хочемо узагальнити найважливіші для вас елементи тут:
Тренування HIIT є тренувальним методом для оптимального спалювання жиру. На тренінгу HIIT ми поєднуємо короткі інтервали максимального стресу з фазами зниженого стресу. Таким чином ми даємо нашому тілу можливість знову і знову відновлюватися від максимального навантаження. Переваги навчання HIIT очевидні:
- Величезне навантаження збільшує Спалювання жиру - з цим пов'язана вища швидкість метаболізму. Ми спалюємо значно більше жиру за коротший проміжок часу, ніж при звичайних кардіо вправах.
- По Тренування HIIT ви також сприяєте стійкому нарощуванню м’язів. У фазах стресу існує Вивільнення гормонів росту, які сприяють нарощуванню м’язів.
- Тренування HIIT також позитивно впливає на вашу Ємність поглинання кисню і позитивно впливає на ваші фази регенерації.
- Також для професійних спортсменів Тренування HIIT велика перевага, тому що завдяки регулярним Одиниці HIIT ви можете отримати солідний прибуток на Базова швидкість Досвідчений.
- Тренування HIIT також може допомогти прорвати тренувальне плато і усунути випадкові застої.
Як бачимо, що має Тренування HIIT деякі переваги перед нормальним Кардіо вправи. Більш чіткого ефекту можна досягти за менший час: це Метод навчання HIIT ідеально підходить для кожного амбіційного спортсмена, у якого є мало часу для тренувань. Але в звичайному Вправи HIIT м’язи ніг відіграють ключову роль в успіху тренування. Оскільки м’язи ніг забезпечують найбільший м’яз, ми також маємо найбільший з цим м’язом Можливість опіку за калоріями. У короткостроковій перспективі Максимальний стрес Найшвидший спосіб досягти значного обміну речовин - це м’язи ніг. Але є також методи, за допомогою яких можна встати на ноги Тренування HIIT можна обійтися без.
Тренування HIIT без ніг
Тренування HIIT без ніг - як веслування без черепа. Це неможливо, але тоді ми говоримо вже не про веслування, а про веслування. Подібне з цим Тренування HIIT. Навантаження, схоже на навантаження на регулярні тренінги HIIT без використання ніг, є надзвичайно складним завданням і вимагає певної основної речовини. Тому наступні поради щодо тренувань орієнтовані на прогресивних спортсменів, які звикли тренуватися з вагою тіла.
Навчання HITT встановлює коротку експозицію в поєднанні з a Фаза регенерації попереду. Тут підійдуть такі вправи, як веслування (так, коло повне), підтягування та віджимання. Дзвоники з чайника теж чудово для цього підходять Тренування HIIT, однак, також передбачають мінімальне навантаження на ноги.
Що робити?
Почніть з віджимань. Тут ви робите 10-20 повільних повторень. Далі слідують високоінтенсивні підтягування (підборіддя). Кількість повторень має бути від 6 до 12 повторень. Це поєднання здійснюється 4-6 разів без пауз. Ми обіцяємо вам: справа доходить до навантаження регулярних Тренування HIIT дуже близько. Якщо навантаження недостатньо, ви можете відновити кількість робочих наборів, а також збільшити кількість повторень.
Інші тренувальні вправи дотримуються того ж принципу. Завжди шукайте вправу, яка є для вас складною, яку ви поєднуєте з вправою, яка вам легше. Тоді ви змусите тіло потіти, не користуючись ногами.
Примусити свій Зусилля Тож на тренуванні з вагою тіла і впливайте на інтенсивність тренувань, вибираючи інтервали. Навчання слінгу також може бути для Одиниці HIIT підходить. Тренування з вагою тіла має ту перевагу, що не потрібно занадто міняти гантелі.
Висновок
Тренування HIIT Без ніг можна, але це набагато вимогливіше, тому що інші групи м’язів не мають таких же можливостей, як м’язи ніг. Тренування HIIT без м’язів ніг підходить для просунутих спортсменів, які можуть легко зробити кілька підтягувань.