Тренування Як захиститися від травм під час тренувань - FIT FOR FUN
Тренуйся без травм: будь то в тренажерному залі, вдома чи на відкритому повітрі - наші 7 порад щодо тренувань змусять вас підготуватися та збережуть здоров’я без травм та здоров’я.
1. Розминка
Цільова розминка, не менше 10 хвилин, готує м’язи та кровообіг до тренування. Тренування кардіо є ідеальним варіантом. Завжди виконуйте перший тренувальний набір з невеликими вагами, щоб запам’яталася оптимальна послідовність рухів.
2. Не обійшлося без тренера
Чи знаєте ви, як робити вправи з 50-відсотковим стресом? А скільки повторень відповідають вашому рівню фізичної форми? Тоді починайте. В іншому випадку не без допомоги на пристроях, більшість з них не є зрозумілими. І: попросіть регулярної перевірки, щоб помилки не залізли.
3. Рівне навчання
Поштовхи та підняття тягарів легко травмують м’язи. Наприклад, коли ви підтягуєте останні кілька сантиметрів до кінцевого положення. У вас занадто мало контролю! Отже: виконуйте рухи повільно. Це дратує м’язи ще інтенсивніше.
4. Амплітуда руху
Тільки виконуйте вправу майже (!) До кінцевого положення, наприклад, випряміть лише ногу 170 замість 180 градусів - і повільно поверніться у вихідне положення. Це легко для м’язів і суглобів.
5. Повторення
Так, м’яз може горіти, але біль є сигналом зупинки. Так само, задишка - якщо ви можете зробити наступне повторення лише з диханням під тиском, це означає: Досить!
6. Спеціальні поради щодо тренувань
Не звертаючи уваги ні на мить, ти вже стиснув пальці між гантелями. Порада: Завжди свідомо відкладайте гирі двома руками. Хороший засіб від мозолів: спортивні рукавички або накладки на хватування запобігають, наприклад, зісковзуванню штанги. Спортивне взуття має ідеально підходити. Вибирайте шкарпетки, зроблені з шкіряного, дихаючого матеріалу.
7. Регенерація та тренувальні перерви
Якщо ви відчуваєте перезбудження сухожилля через 18 - 24 години після тренування, інтенсивність була занадто високою. Наступного разу зменшіть. Навіть одне неправильне тренування може призвести до болю. Чим частіше ви продовжуєте тренуватись неправильно, тим гірше стає. Тим не менше, лише добра половина всіх спортсменів робить перерву, отримавши травму, решта просто продовжують тренуватися, кожен третій з них навіть використовує знеболюючі засоби. Це стало результатом опитування Techniker Krankenkasse.