Максимальна кількість цукру, дозволеного для дітей
Відомо, що надлишок цукру шкідливий для здоров’я дітей, але чи знаєте ви, що означає надлишок? Фахівці винесли вердикт - з’ясуйте, скільки вони вважають занадто великим для дітей.
Цукор - це вуглевод, який підсолоджує їжу та напої. Цукор можна вживати як у вигляді білого або коричневого цукру, так і у вигляді меду, кленового сиропу, сиропу агави або кукурудзяного сиропу, тому будьте дуже обережні, читаючи етикетку продуктів, які ви пропонуєте дітям.
За даними Американської асоціації охорони здоров’я, діти та підлітки не повинні вживати більше 6 чайних ложок цукру на день. Обмеження 6 чайних ложок цукру поширюється на дітей у віці від 2 до 18 років.
Ця кількість відноситься до будь-якої форми цукру, від обробленого цукру до фруктози та меду. Отже, враховується також споживання здорової їжі, наприклад, фруктів або продуктів, що містять мед (незалежно від того, йдеться про десерти чи підсолоджені чаї), а також нездорової їжі, наприклад, солодощів або соків.
Фахівці Американської асоціації охорони здоров’я дотримуються думки, що у випадку з дітьми віком до 2 років вживання цукру у вигляді їжі або у вигляді напоїв протипоказано.
Ряд продуктів, які ми вважаємо здоровими, містять (занадто) велику кількість цукру. Сюди входять: пластівці для сніданку, йогурти, фруктові соки, десерти - будь то домашнє приготування.
Незалежно від обраної вами форми цукру, його вплив однаковий, організм перетравлює їх і вживає однаково. Однак правда, що деякі продукти містять крім цукру також цінні поживні речовини, і вони вважаються здоровими та рекомендуються дітям. Сюди входять фрукти.
Який вплив має надлишок цукру на здоров’я дитини
Перш за все, надлишок цукру може призвести до набору зайвих кілограмів. Діти із зайвою вагою та ожирінням піддаються серйозним ризикам для здоров'я - від діабету до жирових захворювань печінки.
А здоров’ю зубів загрожує надмірне споживання цукру серед дітей - солодощі часто винні в порожнинах.
Надлишок цукру також вважається відповідальним за гіперактивність та розлади концентрації уваги або дефіцит уваги у дітей, але немає досліджень, що підтверджують цю зв'язок.
Коли дитина вживає їжу, багату на цукор, яка, як відомо, має більше калорій, вона відмовиться їсти їжу, багату поживними речовинами, необхідними для її гармонійного росту та розвитку, адже село завжди почуватиметься через калорії. надмірне споживання.
Тому важливо уникати годування дітей або напоїв, що містять доданий цукор, до віку 2 років, а після досягнення 2 років обмежити кількість споживаного цукру максимум до 6 чайних ложок на день.
Для того, щоб обмежити кількість цукру, яке споживає його дитина, батько повинен уважно прочитати етикетку кожної запропонованої їжі їжі. Набагато простіше обмежити споживання цукру, годуючи дитину домашніми продуктами, щоб батьки мали виключний контроль над кількістю цукру, який дитина вживає.
Ось продукти, багаті цукром, які віддають перевагу діти, а також те, чим ви можете їх замінити, щоб зменшити споживання цукру:
- Шоколадне молоко або інші ароматизатори - ви можете замінити його звичайним молоком або рослинним молоком зі смаком кокосового горіха.
- Шоколадні каші або інші ароматизатори - каші для сніданку, призначені для дітей, на диво, містять найбільшу кількість цукру. Замініть їх цільнозерновими, які можна змішати зі скибочками банана або іншими фруктами для отримання більш приємного аромату.
- Фруктовий або пудинговий йогурт - ви можете замінити їх звичайним йогуртом, в який можна покласти натуральні фрукти (можна приготувати натуральний фруктовий йогурт у блендері).
- Торгові торти та солодощі - ви можете замінити їх домашніми десертами, але переконаєтесь, що не перестараєтесь із кількістю доданого цукру.
- Желе і цукерки - їх можна замінити шматочками фруктів або зневодненими фруктами.