Тренування на черевних апаратах - фітнес-магазин
Швидко нарощуйте: наш тренер все пояснює !
У цій статті я розповім вам про різні типи апаратів для черевної порожнини, а також дам вам поради щодо тренувань та програму для правильного складання м’язів живота.
Абс машини
Спочатку ми побачимо черевні машини, тому що існує кілька видів більш-менш складних у використанні, більш-менш просунутих і, звичайно, більш-менш дорогих.
- Перш за все, і це, безумовно, одне з найвідоміших, м’язи живота на лавці занепали. Тому лава, що падає, ступні утримуються на місці пінопластовими трубками, що дозволяє виконувати рух сидячи, добре підтримуючись. Перевага відхилення полягає в тому, що це збільшує опір, тому складність іефективність вправ.
- Пристрої для хрусту: хрускіт це дуже прості рухи, які полягають у піднятті плечей силою живота, лежачи на підлозі. Але під час цієї вправи деякі можуть відчувати біль у шиї. Тому існує безліч пристосувань/килимків, які дозволяють шиї відпочивати під час цього руху і, отже, допоможутьвправа хрускіт лежачи на підлозі.
- шліфувальні машини: тут це прямо бодібілдинг, який дозволить вам відтворити рухи хрускіт. Сидячи на верстаті, ми, як правило, беремося за ручку, розташовану над головою, причому ця ручка пов’язана з набором регульованих ваг. Таким чином, ми можемо баластувати або розвантажувати за бажанням і, отже, тренувати наш живіт баластом, який нам дуже хочеться.
- І нарешті, ми не повинні забувати багато інших пристроїв для черевної порожнини, оскільки багато оригінальних машин виходять регулярно, і ми можемо, наприкладAB Circle Pro, де Планер AB особливо.
Тренуйте абс
З точки зору підготовки, і чого завгоднотренажер для обтяження живота що ви збираєтеся використовувати, правила зміцнення преса в основному будуть однаковими:
- робити підходи по 12-20 повторень
- виконуйте від трьох до п’яти підходів за вправу
- виконайте дві-три вправи
Для вправ обов’язково виконайте принаймні один рух живота (наприклад, сидячи та хрустіть) та один рух косими м’язами живота. Якщо можливо, додайте вправу для зміцнення нижнього відділу живота.
Рекомендована частота тренувань - два-три рази на тиждень, але якщо ваша мета - сприяти втраті жиру у вашому середньому відділі, я рекомендую вам тренуватися чотири-п’ять разів. Але в цьому випадку віддавайте перевагу набагато довшим підходам приблизно від 30 до 100 повторень. Зрештою, це може вплинути на схуднення преса.