Спортів на витривалість ожиріння недостатньо для схуднення
Ми використовуємо файли cookie, щоб постійно розробляти DAZ.online та адаптувати його все краще і краще до ваших потреб. DAZ.online фінансується за рахунок реклами, і для цього також встановлюються файли cookie. Тому використання веб-сайту можливе лише за умови згоди на використання файлів cookie. Подробиці щодо використання файлів cookie можна знайти в нашій декларації про захист даних.
Ми використовуємо файли cookie для покращення Вашого досвіду та надання персоналізованого вмісту. Ми фінансуємося з реклами, яка також потребує файлів cookie. Тому, щоб використовувати DAZ.online, вам потрібно погодитися на використання файлів cookie.
«Шкода! Але DAZ.online не може повністю обійтися без файлів cookie, зокрема, тому що ми фінансуємо себе за рахунок доходів від реклами. Тому зараз ви не можете використовувати DAZ.online без цієї згоди.
На жаль, ви не можете отримати доступ до DAZ.online, не погодившись із використанням файлів cookie.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- ДАЗ 47/2005
- Ожиріння: спорт на витривалість.
Харчування в актуальному стані
Аналізи крові у спортсменів показують, що приблизно через 30 хвилин занять спортом на витривалість у кров надходить більше вільних жирних кислот - ознака підвищеного розщеплення накопиченого жиру. Але що відбувається з цими жирними кислотами? Аналіз складу видихуваного повітря не свідчить про збільшення спалювання жиру; ні через 30 хвилин, ні в будь-який інший момент в процесі витривалості. Так само і частка жирів у спалених
Енергія майже однакова з першої до останньої хвилини. Понад 60 відсотків енергії можна отримати з жирів при помірній інтенсивності вправ. Під час пробіжки спортсменом вагою 80 кг на 10 км таким чином спалюється від 50 до 60 г жиру. Це шокує мало. Якби ви тільки цим хотіли зменшити свою вагу, людині довелося б пройти приблизно 20 разів 10 км або один раз 200 км, щоб втратити 1 кг жиру. За словами Баума, важливість прямого спалювання жиру під час фізичних вправ для схуднення є досить незначною.
Дослідження впливу різних видів спортивної діяльності на схуднення показують, що вправи на витривалість зменшують жирові відкладення на два відсотки, тоді як поєднання витривалості та силових тренувань змушує зникати в п’ять разів більше жиру (10 відсотків). Позитивний ефект силових тренувань заснований на більшому збільшенні м’язової маси. М'язи набагато активніші в метаболізмі, ніж жирова тканина, і перетворюють більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте: базальний рівень метаболізму збільшується. Силовий спортсмен споживає більше калорій, ніж витривалий спортсмен з рівною вагою навіть під час сну.
Джерело: К. Баум, Кельн: Придатні та непридатні види спорту для ожиріння з точки зору спортивної науки; Лекція на тему
21-ї щорічної зустрічі Німецького товариства ожиріння, 7 жовтня 2005 р