Тренування на розвантаженні Менше сили, максимум нарощування м’язів
Менше значить більше?!
С менше зусиль більше м’язів нарощувати? Це звучить як загальна фігня на кшталт "Схудніть 10 кілограмів за 3 дні!", Правда?! Але насправді працює! Як та з т. Зв Розвантажити роботи і на що ви повинні звернути увагу, я вам тут розкажу!
Тренування розвантаження: що це і в чому сенс?
Коли слід проводити тренування з розвантаження?
Щоб спочатку це не зайшло так далеко, і ви або ви просто задихалися більше немає прогресу ви не повинні спочатку отримати його Розвантажити подумайте, коли вже нічого не працює, але профілактичний Кожні кілька тижнів перемикайте передачі вниз.
В якому ритмі взагалі не можна сказати, тому що кожен з вас по-різному реагує на важкі тренування і, звичайно, також зовнішні фактори як відіграють роль стрес, дієта чи тренувальний досвід.
Загальне правило: Чим важче тренування, тим частіше розвантаження має сенс. Все в період з кожні 4-5 тижнів - кожні 8-9 тижнів дійсно може сприяти нарощуванню м’язів. Я рекомендую вам поруч всі 6 тижнів пониження на тиждень.
Як працює Deload Week?
Є кілька способів зменшити тренувальне навантаження в Розвантажувальний тиждень щоб зменшити. На мій погляд, найбільш корисними є наступні три:
- Зменшити вагу: В класична форма Deload ви обтяжуєте себе лише приблизно 40-60 відсотків інші ваги, але все одно виконуйте звичайну кількість сетів і повторень.
- Зменшити гучність: Ви також можете зробити це навпаки, використовуючи звичайні ваги, але для цього менше сетів і повторень робити.
- Альтернативні вправи: Якщо ви дійсно переборщили зі своїм тренуванням, можете теж альтернативні вправи наприклад, робіть завитки на біцепс замість підтягувань. Передумови: Ізоляційні вправи набагато менш напружені, ніж складні вправи. Звичайно, вони набагато менше навантажують м’язи. Ці Варіант вивантаження ти мусиш протягом 4 - 6 тижнів витягніть, щоб це працювало.
Звичайно, теж є одна комбінація з них Розвантажує можливо.
Важливо: у Розвантажувальний тиждень Ви можете зменшити інтенсивність тренувань, але свою План харчування Звичайно, ти все одно тримаєшся!
Хто повинен робити розвантаження?
На закінчення: стільки переваг Тренування розвантаження також має, він підходить сам по собі не для всіх! Наприклад, новачкам ще далеко до використання таких трюків. Зазвичай їм теж не обов’язково, бо як новачок ти можеш досягти успіху надзвичайно швидко.
Більш просунутий iале ти є і чим довше ви тренуєтесьт, чим важче нарощувати м’язи і тим швидше вашому тілу потрібен тихіший тиждень.
І: Навіть якщо ви тренувались роками, якщо ваша інтенсивність буде низькою або ви тренуєтесь «лише» двічі на тиждень, вам не потрібно ні Розвантажити вставити.
Усе інше - тоді спробувати - як я вже сказав, кожен із вас реагує на стрес індивідуально.
Тепер це залежить від вас - спробуйте Розвантажувальний тиждень. Ви будете здивовані, як вона штовхає вас, ставку?!