Тренування на трицепс 12 вправ для початківців професіоналам
Окрім популярних і добре тренованих біцепсів, збалансовані м’язи рук також включають їх аналог: трицепс. Мова йде не лише про прискіплений погляд, а й про запобігання дисбалансу та травм. Ось 12 найкращих вправ.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Трицепс - це дуже сильні м’язи, які складають приблизно дві третини маси руки. Оптимально функціонуюча м’язова взаємодія завжди включає агоніста та антагоніста, розмовно відомого також як гравець та суперник.
Обидва м’язи доповнюють один одного у своїх завданнях згинання рук (біцепс) та розгинання рук (трицепс), і їх слід тренувати однаково, щоб запобігти м’язовому дисбалансу.
Трицепс відповідає за розгинання руки та обертання передпліччя. Він проходить вздовж всієї задньої частини надпліччя.
Трицепс впливає на функціональність плеча. Загартовування в цій області відображається на механіці руху і зрештою стає помітним через біль.
Так званий "епікондиліт" - це розмовний тенісний лікоть - подразнення сухожиль трицепсів.
Під час силових тренувань або бодібілдингу різні вправи, такі як жим лежачи або віджимання, можуть сильно напружити трицепс і призвести до цієї травми навіть далеко від тенісного корту.
Ми покажемо вам 12 найкращих вправ для сильних трицепсів!
М’язи, що використовуються при тренуванні трицепсів
Перш ніж ми вникнемо в практичні тонкощі, давайте прояснимо теорію. Тут ви можете побачити, які групи м’язів тренуються в таких вправах:
Наступні м’язи в основному активізуються під час тренування трицепсів:
- Трицепс - триголовий м’яз плечової кістки
- М'яз вузла - м'яз анконеуса
Вторинні вимоги також:
- Передня частина дельтоподібного м’яза - musculus deltoideus pars clavicularis
- Велика грудна клітка - велика грудна м’яз
- Довгий променевий розгинач кисті - розгинач carpi radialis longus м’яз
- Короткий променевий розгинач кисті - розгинач carpi radialis м’яз плеча
Поради для тренування трицепсів
Розгинання руки порівняно просте, а тому дуже добре підходить для початківців. Зверніть увагу на правильне дихання тут.
У концентричній фазі (м’яз скорочується) ви видихаєте. В ексцентричній фазі (м’яз подовжується) ви вдихаєте.
Чиста техніка завжди має пріоритет над (занадто важкою) вагою. Кожне тренування також включає розминку для запобігання травм.
Багато вправ на трицепс ідеально підходять для подорожей або для домашніх тренувань, оскільки їх можна виконувати варіативно. Якщо ви не хочете купувати гантелі або штанги, ви також можете скористатися тера-смугами або випустити пару на TRX.