Тренування на висоті. Схуднути на повітрі
Висотні тренування: схуднення на повітрі
Сент-Моріц, Колорадо-Спрінгз або Сьєрра-Невада. Перед важливими змаганнями багатьох спортсменів тягне на висоту. Спортсменів на витривалість цікавить не панорама і спокій гір, а низький вміст кисню в повітрі: порівняно з низиною, це майже на третину менше на висоті 2500 метрів. Тренування в цьому повітрі надзвичайно позитивно впливає на результативність: Наше серце б’ється на кілька ударів швидше, легені працюють швидше, а кров збільшує транспорт кисню.
Виграють від цього не лише професіонали, але й спортсмени-рекреатори - і не лише в горах. У Німеччині вже є чотири інститути, які пропонують висотну підготовку в спеціальних приміщеннях. Тренувальна камера кельнського "Höhenbalance AG" без особливих зусиль піднімається генераторами до вершини шеститисячника. Наприклад, в інституті існують програми для людей із зайвою вагою, діабетиків та серцевих хворих з проблемами ваги. Оскільки "споживання калорій під час тренувань та ефект післяопіку згодом вищі, а ферменти жирового обміну краще треновані", пояснює кваліфікований викладач спорту Уте Хаас перевагу розрідження. Науково доведено, що це також полегшує схуднення. Лікарі з берлінського "Шаріте" тричі на тиждень протягом місяця тричі на тиждень відправляли людей із зайвою вагою. Після цього всі випробовувані, включаючи тих, хто входив до контрольної групи, яка нормально провітрювалася, були в середньому на два з половиною кілограми легшими.
Але тим, хто тренувався на великій висоті, доводилося навантажуватись набагато менше, наприклад, вони могли ходити на 15 відсотків повільніше на біговій доріжці. Керівник досліджень д-р Сюзанна Віснер вважає висотні тренування особливо ефективними, особливо для людей із зайвою вагою: "Особливо як ознайомлення, оскільки ви можете досягти дуже хороших ефектів навіть при низькому стресі". Для багатьох це спільний і м’язовий спосіб рухатися. А також є позитивні наслідки для людей із нормальною вагою: у подальшому дослідженні випробувані втратили вдвічі більше жиру в порівнянні зі звичайними спортсменами на повітрі.
Щоб схуднути таким чином, кваліфікований викладач спорту Хаас рекомендує тренувальний блок протягом трьох місяців з двома-трьома одиницями на тиждень та збільшенням інтенсивності. Практикуючий лікар Віснер також вважає, що чотиритижневе пробне тренування має сенс: "Після перших дванадцяти одиниць ви можете потім зменшувати і, наприклад, тренуватися лише кожні два-чотири тижні". Однак є один не незначний улов: Лише кожна друга людина насправді реагує на висотні тренування. Як вказівку на чутливість Сюзанна Візнер згадує певний профіль частоти серцевих скорочень: "Спочатку він трохи піднімається, навіть у стані спокою, а потім різко падає після перших двох-трьох циклів". Висота вище 3500 метрів навіть загалом важка для деяких людей. Тому у разі проблем зі здоров’ям вона рекомендує заздалегідь пройти медичний огляд. "Тренери також повинні мати певний рівень підготовки та досвід у висотній медицині".
Ті, хто може терпіти тренування на висоті, швидко побачать результати, тому що навіть наш мозок добре працює на великій висоті, як знає тренер Хаас: "Рівень дофаміну та серотоніну змінюється, і люди почуваються краще. У той же час тяга та розлад зникають. Усе це тоді відчуває себе добре як пити просекко ". Ну тоді кличе повстяна гора!