Тренування нижнього преса; 5 ефективних вправ BodyKiss

Ми всі вже дізналися, що не можна втрачати жир в одній конкретній частині тіла. Однак все-таки важливо оснастити м’язи частинами тіла, які вас турбують, щоб все було трохи підтягнуто.

Низ живота - область під пупком - часто є справжньою проблемою дитини. Але це не повинно бути. За допомогою цих 5 ефективних вправ для дому ми офіційно оголошуємо війну небажаному вигину!

1. Дотик ногою

Покладіть спину рівно на підлогу і витягніть ноги якомога більше прямо до стелі.

Тепер спробуйте торкнутися кінчика стопи повільними рухами (навіть якщо ви не можете досягти кінчика стопи, це не має значення. Головне, щоб лопатки були підняті від землі).

2. Дощик колінним дотиком

У упорі на лікті ми по черзі розгинаємо і згинаємо коліна. Намагаються тримати коліна короткими перед підлогою.

3. Велосипедний хрускіт

Сядьте на низ і трохи відкиньтесь назад. Підніміть ноги від підлоги і робіть рухом ногами. Спробуйте підвести протилежний лікоть до коліна.

4. Стрибки на виїзді з дошки

Знову потрапіть у опору і виконайте ножицеподібні стрибки ногами (розведені та разом). Постарайтеся, щоб ваш зад не блукав занадто високо.

5. Пішохідні прогулянки

Ляжте на спину і засуньте руки під сідниці (так, щоб поперек міцно лежав на підлозі). Злегка підніміть голову і підніміть ноги від підлоги. Повільно пройдіться ногами вгору, крок за кроком.

Ви можете робити вправи одна за одною. Кожну вправу слід виконувати приблизно 1 хвилину з 20-секундною перервою між вправами.

Потужність через тренування двічі, і все готово!

Якщо ви хочете разом зі мною зробити тренування на животі для нижньої частини живота (з іншими чудовими вправами), натисніть на посилання:

---