Тренування пауерліфтера хороші
Ваш особистий тренер Берлін: Зараз є всі ці новомодні спортивні та фітнес-тенденції - від аеробіки до кросфіту, спінінгу, класичної групи бігу до Зумби. Персональний тренер знає, що для деяких видів спорту сам по собі недостатньо задовільний. Вони потребують більшого стимулу чи навіть конкурентного тиску. А якщо ви оглянете фітнес-клуб, то знайдете їх, між важкими залізними прутами та масивними гирями, пауерліфтерами чи пауерліфтерами
Що взагалі означає пауерліфтинг від особистого тренера Берлін?
Пауерліфтинг від особистого тренера Берліна - важка легкоатлетична дисципліна. У реальному розумінні це змагальний вид спорту, в якому спортсмени змагаються у трьох дисциплінах: присідання, жими лежачи та тяга. Мета порівняно проста: перемагає найсильніший. Пауерліфтери поділяються на вагу, вік та стать. Важливим є піднята вага по відношенню до ваги вашого тіла. Пауерліфтинг давно вважався нішевим видом спорту, але він все частіше потрапляє у фітнес-студії і стає все популярнішим серед спортсменів-рекреаторів.
У пауерліфтингу, як і в бодібілдингу, мова не йде про нарощування якомога більшої м’язової маси та естетичне формування тіла, пояснює Torsten Fitnesscoach Berlin, але мета - збільшити максимальну силу, щоб вижити в змаганнях.
Ось найкраща 28-денна програма з шести пакетів
Як щодо 7-тижневого інтенсивного тренінгу?
Що включає 7-тижневий інтенсивний тренінг?
Як виглядає план тренувань з пауерліфтингу від особистого тренера Берліна?
В особистому тренері - пауерліфтингу тренуються три основні вправи: присідання, жим лежачи та тяга. Оскільки мова йде про підняття великої ваги, надзвичайно важливо правильно засвоїти ці основні вправи. Тому новачкам слід розпочати вивчення цих основних вправ, щоб знизити ризик отримання травм якомога нижче.
План навчання початкового рівня - особистий тренінг
План навчання передбачає три одиниці на тиждень. Наприклад, ви починаєте з одиниці в понеділок, робите один день перерви, а потім інший одиниці наступного дня і т. Д. Вихідні - це не тренування.
Три дні, три дисципліни
Як початківцю пауерліфтингу бажано повільно підходити до тренування. Тому вам слід тренувати три основні вправи в системі 5 × 5. Це означає 5 підходів по 5 повторень.
Отже, на 1 день тижня в план тренувань входить 5 × 5 присідань. Однак вам неодмінно слід включити вправи в початкову фазу, які будують і зміцнюють допоміжні м’язи. Тренування з жиму лежачи на 2-й день та тренування на мертвій тязі на 3-й день. Завжди включаючи додаткові вправи. Кожен активний тренувальний день також включає інтенсивну фазу розминки для підготовки м’язів та фазу розминки.
Між тренувальними днями повинна бути перерва мінімум на 48 годин, щоб дати вашому тілу та центральній нервовій системі достатньо часу для відновлення.
Ризик травмування
Найбільший ризик отримати травму - це коли початківці наважуються занадто рано наближатись до великої ваги. М'язи ще недостатньо зміцнені, і правильне виконання основних вправ також ще не встановлене. Це швидко призводить до деформацій, вивихів або навіть пошкодження скелета. Результатом є біль у повсякденному житті, тоді як допомагає лише перерва у навчанні.
Для того, щоб підтримати організм під час сильного стресу, також важливо мати відповідне обладнання.
Сюди входить ремінь для стабілізації основної зони, а також підтяжки для зап’ястя та колін та взуття. Зокрема, область ядра виявляється слабким місцем, коли вага досягає ваги вашої власної маси. Якщо ваше тіло потребує додаткової допомоги, оскільки воно вже не впорається із самим завданням, це досить сумнівно з точки зору спортивної медицини.