Тренування передпліччя для нарощування м’язів - 5 найкращих вправ
Тренування передпліччя для більшого зчеплення та м’язів
У нашій останній статті ми хотіли б звернутися до неоднозначної теми, якою часто нехтують у бодібілдингу, силах передпліччя та зчеплення. У цій статті ми пояснимо переваги та недоліки нехтування силою зчеплення, а також переваги використання підтягуючих засобів та інших заходів для підтримки, якщо ваша сила передпліччя вже постраждала! Звичайно, ви також отримаєте від нас поради щодо поступового збільшення сили зчеплення та тимчасових рішень, щоб ви могли в основному обійтися, не тягнучи допоміжних засобів для складних вправ у майбутньому!
Навіщо нам потрібне гідне зчеплення?
І навпаки, сьогодні це стає для багатьох недоліком, оскільки міцністю зчеплення все частіше нехтують. Це відбувається тому, що в першу чергу бракує усвідомлення того, що ця сила відіграє таку велику роль взагалі. Багато вправ виконуються на машинах, а не з безкоштовними гантелями. Це також часто дозволяє уникнути вправ, які можуть належним чином посилити зчеплення (наприклад, веслування, підтягування або тяга). Деякі спортсмени теж роблять ці вправи, але потім вдаються до засобів для витягування, оскільки напруга передпліччя або сила кисті недостатня для переміщення бажаної ваги. Це, звичайно, має велику перевагу, оскільки передпліччя вже не обмежують, а інші м’язи можуть рухатись більшим напругою через вищу вибрану вагу. Звичайно, у цей момент виникає великий недолік, оскільки це може призвести до порочного кола, і передпліччя все більше і більше атрофуються!
Вправляйте передпліччя!
Способи вправ на передпліччя та кисті
Ви вже можете зробити перший крок, якщо свідомо переконайтеся, що використовуєте планку з великою силою і правильно натискаєте на неї під час усіх вправ. Звичайно, ти натискаєш занадто сильно, але це також дає тобі необхідний контроль та напругу! Інший спосіб - регулярні тренування передпліччя в студії або вдома. Далі ми познайомимо вас із деякими способами розумної тренування передпліч:
Порада No1) Гантель
Найкраще придбати собі хороший захоплювач, так звану ручну гантель. Це натяжна пружина, яка рухається рукою і тренує м’язи захоплення, що також потрібно для сильних рукостискань. Регулярне тренування з захопленням зміцнює силу рук, пальців та передпліччя.
Порада No2) Валик для передпліччя
Важко уявити давні часи силових тренувань без цього скутера! Але він використовується і сьогодні, просто завдяки неймовірній ефективності та гнучкості. За необхідності ролик передпліччя може бути повністю завантажений ваговими пластинами. Це робить можливим дуже гнучку підготовку, яка може орієнтуватися як на максимальну силу, так і на силу витривалості! Кочення також можна тренувати у двох напрямках, завдяки чому можна досягти дуже всебічного тренування м’язів передпліччя!
Порада No3) Віджимання на кінчиках пальців
Навіть якщо це звучить дуже по-старому, один-два сильні віджимання на кінчиках пальців чудово підходять для зміцнення передпліччя і, насамперед, м’язів пальців. У бойових мистецтвах, особливо в Кунг-Фу, цей вид віджимань є наріжним каменем поступового тренування "сталевих рук"!
Порада № 4) Затискач
Так званий щипковий хват тренується, беручи 2 вагові пластини однакової ваги і стискаючи їх пальцями однієї руки. Найкраще починати з 2х5 кг. Покладіть ці диски на підлогу, а тепер притисніть 2 диска один до одного виключно кінчиками пальців однієї руки. Тепер підніміть дві вагові пластини одночасно. Вагові пластини тримаються разом виключно натисканням кінчиків пальців. Ця вправа також тренує м’яз великого пальця, і це, як правило, сприяє дуже міцному зчепленню!
Порада No5) локони на зап’ясті
Для цієї вправи вам знадобиться лава та гантель. Сядьте на лавку і повністю покладіть передпліччя вперед. Рука повинна виступати над берегом. Тепер рухайте гантель вгору-вниз, використовуючи лише рух зап’ястя, щоб ваше передпліччя стискалося, поки решта руки не буде піддаватися навантаженню, оскільки вона вимикається, лежачи на лавці. Як варіант, ви можете стати на коліна перед лавою. У цій вправі важливо, щоб вся рука була повністю вимкнена, щоб тільки передпліччя могло взяти на себе навантаження! В принципі, вправу можна також виконувати за допомогою штанги SZ та лави!
Далеко від засобів, що тягнуть?!
Якщо ви вже дуже слабкі в області сили рук, то вам слід повільно, але впевнено почати цілеспрямовано зміцнювати ці м’язи. Якщо ви хочете обійтися в майбутньому без витягування допоміжних засобів, тоді вам слід спробувати обійтися без них якомога більше, принаймні в перших складних реченнях. Потім, коли ваші м’язи передпліччя втомилися, ви все одно можете на них знову впасти. Поступово ви зможете обійтися зовсім не тягнучи допоміжні засоби. Ні в якому разі не слід нав'язливо опускати засоби для тяги, особливо якщо вони допомагають досягти максимальної продуктивності в умовах тяги, яка в іншому випадку була б неможливою! Метою повинно бути якомога більше руху без використання тягачів, але в той же час не обмежувати їх використання, якщо в результаті потрібно більше енергії! Але не дозволяйте собі спокуси використовувати тягнучі засоби для атрофії м’язів передпліччя, це також було б абсолютно неправильною метою!
Анотація навчання передпліччя з ангелом спортивного харчування
Ви виявите, що, безумовно, варто приділяти більше уваги м’язам кисті та передпліччя та використовувати їх спеціально. В основному ви можете робити цілеспрямовані тренування 2-3 рази на тиждень після звичайного тренування. Просто змішайте вправи. В основному тут достатньо 5 хвилин інтенсивного тренування, яке проводиться регулярно! Потім ви побачите, як ваші показники будуть зростати у всіх сферах! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel буде рада допомогти вам і проконсультувати!