Тренування передпліччя - вправи на передпліччя
Тренування передпліччя - вправа на передпліччя
Добре навчені передпліччя так само важливі для багатьох спортсменів, як і широкі плечі. На жаль, передпліччя теж не ростуть самі по собі. Єдині варіанти - ви тренуєте передпліччя за допомогою важких вправ для всього тіла, таких як тяга або підтягування, або використовуєте ізолюючу вправу. Прикладом корисної ізоляційної вправи є згинання зап’ястя штангою.
Виконання:
Як ви можете бачити на відео, вам потрібні лише штанга та сидіння. Ви можете впиратися ліктями або на ноги, або на лаву, як завгодно. У базовому положенні утримуйте гантель двома руками, долонями догори. Ви повинні тримати гантель ближче, ніж ширина плечей, у підхваті; ви зберігаєте це положення під час виконання. Для початку руху зігніть зап’ястя в найвищій точці, і передпліччя повинні бути повністю напружені. Потім поверніть зап’ястя назад у вихідне положення, поки не розтягнете передпліччя, а потім починайте наступне повторення (наводьте тут на зміст, щоб побудувати справді міцні м’язи рук)
Напружені м’язи:
Як випливає з назви вправи, вона використовує майже виключно внутрішню частину м’яза передпліччя, також відому як згинач кисті.
Такі ізоляційні вправи ідеально підходять для викорінення слабких місць. Незважаючи на це, ви не повинні віддавати пріоритет цим вправам перед основними вправами.