Тренування прикусу
Тренінг оклюзії або "Тренування оклюзії/обмеження кровотоку BFR" означає тренування, обмежуючи повернення крові по венах до м’яза. Мета полягає не в тому, щоб не допустити надходження крові в м’яз, а в тому, щоб повернути його назад.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Важлива точність
Потік крові в артеріях не повинен перекриватися, лише у венах. Для цього ми можемо використовувати ремінці на зап’ястя, коліна - як це використовується в пауерліфтингу - або навіть нитки. Щоб артерії не здавлювались, потрібно дотримуватися обережності, щоб не здавлювати повністю. На шкалі від 1 до 10 потрібно буде підтягнути до 7 або навіть 8 максимум.
Які наслідки тренування прикусу ?
Теорія та основний принцип тренування прикусу полягає в тому, щоб мати метаболічну відповідь, ідентичну важкому тренуванню, під час тренування з невеликою вагою на 20 - 40% від макс.
Швидкі волокна мають найбільший потенціал росту порівняно з повільними волокнами. Вони використовуються останніми при скороченні (анаеробні), тоді як повільні волокна використовуються першими (аеробні). Тренування оклюзії, яка обмежує приплив крові до м’яза, попередньо втомлює повільні волокна і змушує швидкі волокна взяти на себе, навіть якщо інтенсивність низька.
Навіщо тренуватися в оклюзії ?
Тренування оклюзії можуть бути чудовим доповненням до важких тренувань. Це може тимчасово замінити важкі тренування у випадку травми і дозволить ефективно тренуватися, не піддаючи ризику сухожилля або суглоби.
Це може бути дуже ефективним, щоб наздогнати слабке місце через величезний затор і відчуття, які він приносить.
Це також цікаво активним відновленням, наприклад, на наступний день після важких присідань, знову ж таки через величезну скупченість, яку він приносить, використання легких ваг і той факт, що це не травматично.
Здійснення тренінгу прикусу
Основний протокол для роботи в оклюзії полягає у використанні дуже невеликого навантаження, приблизно від 20 до 40% від вашого максимального навантаження, для 3 - 5 підходів по 30 - 15 повторень з 30 секундами відновлення. Все це бажано в ізоляційній вправі.
Наприклад, я оцінюю свій максимум на розгинанні ноги приблизно в 100 кг (звичайно, марно робити макс при такому русі), тому я покладу від 20 до 40 кг для роботи в оклюзії. Наприклад, я зроблю 30 повторень у першому сеті, 20 у другому та 15 в останньому 2. Найголовніше - завжди залишатися на невеликому навантаженні, де ви можете виконати щонайменше 15 повторень до останнього сету.
Будьте обережні, якщо ви правильно затягнете стрічки, тренування прикусу дуже важко витримати психічно та фізично, хоча навантаження невелика. Відчуття справді неприємні. Коли серія закінчиться, ви захочете розслабитися !
Технічна порада
- Для рук: розмістіть тасьму на верхній частині біцепса, трохи нижче плеча.
- Для передпліч: трохи нижче ліктя.
- Для литок: трохи нижче коліна.
- Для стегон: у верхній частині стегна.
Про автора
Блан Флоран - спортивний тренер в Інтернеті та вдома в Греноблі. Спортсмен з пауерліфтингу, він чудовий спортсмен, який допоможе вам досягти поставлених цілей.