Тренування, що спалює 15 калорій в хвилину Табата Основна причина, чому люди, які
Габріели Мілітару та Адріана Барни
Основною причиною того, чому люди, які скаржаться на те, що вони набирають зайві кілограми, нічого не роблять для позбавлення від жиру, є брак часу. Тому спосіб схуднення, не витрачаючи часу, буде ідеальним рішенням. Якщо ви входите до згаданої категорії, ви можете спробувати програму Tabata, яка допоможе вам позбутися зайвої ваги за рекордні терміни.
Історія програми
Видаліть жир!
Тренування табата передбачає інтенсивні розтяжки зусиль, а потім дуже короткі перерви, весь сеанс триває максимум 20 хвилин (плюс кілька хвилин розминки перед самим тренуванням). Програма починається з вибору чотирьох аеробних вправ і виконує вісім підходів кожного руху. "Хоча фактичні часові інтервали дуже короткі, досягти їх насправді непросто. Тиск на м’язи збільшується в міру продовження вправ. Це збільшить швидкість, з якою ваше тіло спалює жир ", - пояснює Крістіна Ернест, тренер з фітнесу в Equinox. Насправді, дослідження Університету Вісконсіна показало, що 20 хвилин Табата допомагає спалити 15 калорій в хвилину. У той же час, інше дослідження, проведене в Обернському університеті в Монтгомері, показало, що чотири хвилини стрибків на моделі Табата спалюють більше калорій в хвилину, ніж звичайні кардіосеанси. Такі інтенсивні вправи також допомагають поліпшити м’язову масу, прискорити спалювання калорій після тренування та поліпшити обмін речовин.
Підвищує опірність організму
Для Табата виправдання того, що у вас не вистачає часу на переїзд, не має значення. Ці вправи є інтенсивними та ефективними і не забирають багато часу. Крім того, хоча це може здатися дивним, Табата також допомагає проявляти концентрацію. "Коли ви тренуєтесь на екстремальному рівні, ви помітите, як ви стаєте більш уважними до себе, коли наважуєтесь на довші та складніші схеми вправ. Крім того, починаючи лише з чотирьох хвилин на день, ви можете поступово збільшувати час тренувань, і ви звикнете регулярно працювати », - говорить Крістіна Ернест. Одночасно ви можете працювати над підвищенням аеробної та анаеробної витривалості організму. Аеробна ємність - це кількість кисню, яку вона споживає під час фізичних вправ, тоді як анаеробна здатність - це кількість кисню, яке організм виробляє, спалюючи вуглеводи за відсутності кисню. "Згідно з дослідженням, ініційованим кількома японськими спеціалістами, чотири хвилини тренувань" Табата ", що проводяться чотири рази на тиждень, можуть поліпшити анаеробну здатність на 28% та аеробну здатність на 15% всього за шість тижнів", - пояснює Крістіна Ернест.
Він гармонійно формує тіло
В результаті тренувань Табата ви схуднете за дуже короткий час і гармонійно сформуєте своє тіло. Але що насправді відбувається з тілом, коли воно тренується згідно практики Табата? На думку тренера з фітнесу Штефана Блебеа, відразу після Табата з’являється ефект POC (після споживання кисню). Іншими словами, вимогливість до тренувань змушує тіло потребувати більше кисню, що призводить до значного споживання калорій. Тому виведення калорій буде здійснюватися після тренування, протягом звичайного дня, простим фактом того, що ви виконуєте свої рутинні справи. Ефект POC триває 12 годин після тренування. Тому на 20 хвилинах тренувань використовується 12 годин позитивного впливу на організм.
