Тренування сили гантелей молотком на біцепсовому локоні
молоток для згинання локонів завиток гантелей, або "завиток молотком" - це варіант класичного закручування гантелей, який виконується з гантелями в нейтральному захваті, який також називають ударом молотка. Це вправа, спрямоване на біцепс, як і інші варіанти локону, але також підкреслює передпліччя. Це найкраща вправа для використання довгого супінатора, м’яза, який збільшує розмір передпліч.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Завиток рукоятки молотка - це ізолююча вправа, яка використовує мало м’язів. Найбільш напруженими є біцепс плечовий, передній плечовий і довгий супінатор (брахіорадиальний), останній є найбільшим м’язом передпліччя, прикріпленим під біцепсом, що також дозволяє йому збільшити товщину руки. У русі також беруть участь згиначі передпліччя та пальця.
Виконання вправи
Поставте себе вертикально, поклавши руки на боки, по гантелі в кожній руці, у руці молотка, тобто долонями до тіла. Ноги повинні бути злегка зігнуті, а спина рівною.
Стисніть руки і зігніть лікті, щоб підняти гантелі до своїх дельтоподібних. Ваші лікті не повинні рухатися або відходити від тіла, лише передпліччя рухливі.
Затримайте скорочення протягом секунди, потім опустіть гантелі, контролюючи рух, і повторюйте до кінця вашої серії.
Дихання
Зробіть вдих на дні руху і видихніть, піднімаючи гантелі.
Інструкції з техніки безпеки
Не б'єте гантелями, розмахуючи тулубом або закидаючи спину. Якщо ви не можете підняти тяжкість без обману, то гантелі для вас занадто важкі. Слідкуйте за болями в зап’ясті або спині, особливо при великих навантаженнях.
Поради щодо завивки молотка
Загін молотка з гантелями особливо корисний для побудови вашого переднього плечового м’яза. Тому потреба в практиці буде залежати від його розміру щодо вашого біцепса. Якщо він однакового розміру, від руху буде мало користі. З іншого боку, якщо передня плеча запізнюється, вправа набуває повного значення і може навіть замінити класичний завиток біцепса, поки затримка не наздожене.
Щоб підняти гантель якомога вище, можна трохи просунути лікті, не перестараючись. Рух буде більш повним, але ви з меншою ймовірністю ізолюєте біцепс, який зачепить передні дельтоїди.
Завдяки нейтральному положенню завиток молотка дозволяє вам мати більше сили і, отже, піднімати важчі тягарі, ніж при звичайному завитки біцепса. Однак будьте обережні, щоб не надто зменшувати амплітуду, займаючись із занадто великою вагою.
Варіанти
Закручування молотка можна практикувати стоячи або сидячи. Крім того, ви можете потренуватися, піднімаючи обидві гантелі разом або в односторонньому порядку. В останньому випадку також можна практикувати примусові повторення в кінці серії, використовуючи вільну руку, щоб допомогти іншій руці.
Закручування молотка також практикується зі шківом, завдяки мотузці, використовуючи одну або дві руки.
Ви також можете виконувати вправу в концентраті, сидячи або на лавці Ларрі Скотта, що сприяє роботі рук. Зверніть увагу, що деякі машини для завивки Larry Scoot також дозволяють вам займатися спортом.
Інша альтернатива завивці молотка гантелями - це починати нейтрально, а потім закінчувати супінацією. Вправляйте обертання в нижній частині руху.
Також є можливість замінити гантелі триметровим бомбардувальником.
Нарешті, іншими варіантами завитки молотка, очевидно, є локони супінації та пронації. Але ці вправи не створюють стільки напруги для тривалого супінатора.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.