Тренування Sixpack - це 3 найкращі вправи для живота
↺ Останнє оновлення: 9 листопада 2020 р
Я це в цьому році з Шість пачок на жаль, нічого не повторилося? Жир дуже впертий, особливо на шлунку. Щоб приховати це, занадто велика футболка не допомагає. Єдине, що дійсно допомагає, - це ефективне Тренування абс в поєднанні з правильним харчуванням. У цій статті я покажу вам три найкращих Вправи для живота. Ви також дізнаєтесь, що ви шукаєте Навчання Sixpack доводиться звертати особливу увагу!
Немає шести пакетів, незважаючи на важкі тренування живота ?
Справа в тому, що у кожного є м’язи живота, більшість людей просто не бачать їх!
М'язи живота лежать під животом, що може бути дуже небезпечним, якщо їх багато - ключове слово: надмірна вага !
Отже, якщо ваша мета - створити видиму упаковку із шістьма пакетами, то вам точно слід подбати про те, щоб вміст жиру в організмі був низьким. Підле: у чоловіків жирові відкладення прикріплюються до шлунку частіше і швидше, ніж у жінок.
Як стають видимими ваші м’язи живота?
Існує лише один спосіб зробити ваш прес природно видимим, і це ви Розщеплює жир! Якщо ти чоловік, то має бути і твій Відсоток жиру в організмі нижче 12% тому що лише тоді шість упаковок стануть чітко помітними у більшості чоловіків.
А як щодо жінок? Там, з іншого боку, м’язи живота зазвичай виникають на шМенше ніж 20% жиру в організмі чітко на перший план. Щоб ви, як чоловік, могли уявити щось подібне, ви можете побачити мої м’язи живота на наступному малюнку із відсотком жиру в тілі приблизно 12%.
Теоретично втрата жиру діє, вживаючи менше калорій, ніж потрібно вашому організму протягом більш тривалого періоду часу - ключове слово: дефіцит калорій. Як ви можете застосувати це на практиці, ви дізнаєтесь у моїй 2-частинній серії статей на тему схуднення на животі:
Поради, про які ви обов’язково повинні пам’ятати для величезних шести упаковок
Для того, щоб спалити жир на животі, вам потрібно підситити піт за допомогою шістьох пакетних тренувань. Навіть якщо вам важко займатися спортом після роботи - вам доведеться потіти! Тому завжди пам’ятайте: ви спалите багато калорій лише в тому випадку, якщо під час тренування м’язів живота поглинаєте піт.
Щоб ваше тіло завжди могло досягти максимальної продуктивності під час тренування м’язів та підтримувати високий рівень тестостерону, важливо не вживати алкоголь і уникати сигарет, якщо це можливо.
Ці два стимулятори впливають на ваш стан, ваш метаболізм жиру, нарощування м’язів, вашу здатність до регенерації та багато іншого!
- Тут ви можете знайти більше інформації про алкоголь та нарощування м’язів .
- Інформацію про куріння та спорт ви можете прочитати тут.
Ще 6 порад, які розтоплять жир на животі та допоможуть схуднути
- Їжте багато овочів! Від 1 до 2 кілограмів на день ідеально.
- В цілому їжте менше фруктів, ніж овочі, оскільки фрукти містять багато фруктози, яка не є шкідливою для здоров'я, але є протипродуктивною для втрати жиру.
- Якщо ви хочете їсти м’ясо, обов’язково їжте біле м’ясо. Наприклад, курка або нежирна яловичина.
- Також переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість жирних кислот омега-3, оскільки організм використовує жирні кислоти для підтримки гормонального балансу, а отже, і жирового обміну. Корисні жири можна знайти в рибі, горіхах або в оливковій, лляній та волоській олії.
- Увечері також слід повністю уникати вуглеводів щонайменше за 3 години до сну.
- Плануйте два додаткові кардіотренажери (наприклад, HIIT) у своєму плані тренувань щотижня. Це також допомагає підтримувати жировий обмін постійним.
Три найкращі вправи на прес для побудови сталевої твердої шістки
Вправа № 1 для м’язів живота - зворотний хруст - ідеально підходить для початку тренування м’язів живота
Ця вправа на м’язи для живота особливо підходить для початківців, оскільки вона легка у навчанні, може виконуватися де завгодно і є дуже ефективною!
Вправи для живота №2 - АБ ролик - Вправи для живота з можливістю поліпшення
На початку тренування з ролика АБ досить вимогливі. Я дуже швидко просунувся завдяки цій вправі з шести пакетів. Якщо ця вправа для живота в якийсь момент стане для вас занадто легкою, ви можете знову збільшити інтенсивність, просто поклавши на спину/шию вагу.
Найкраща вправа № 3 - Прапори Дракона - Не для початківців
Абсолютною хардкорною вправою серед вправ на м’язи живота є явно прапор дракона! Тільки просунутий спортсмен зможе правильно виконувати цю вправу із шістьма пакетами, оскільки для цього потрібні дуже сильні м’язи живота та висока напруга тіла.
Ви можете побачити ідеальне виконання цієї вправи на м’язи живота в наступному відео: