Тренування табата Фітнес всього за 4 хвилини
Спалюйте жир, активізуйте обмін речовин, нарощуйте м’язи
Тренування табата: Підгонка всього за 4 хв
22 липня 2020 р. - 17:38
Тренування табата набувають чинності швидко
Спортивний тренд Табата пропонує ідеальні тренування для вищої фігури. Табата - це інтервальне тренування, яке є ефективним і дуже інтенсивним. У варіанті тренінгу HIIT (High Intensity Interval Training) виконуються чотири вправи, кожна з яких триває 20 секунд. Поміж тим ви робите десятисекундну перерву. Це чергування між фазами високої продуктивності та відновлення надзвичайно сприяє спалюванню жиру.
Ви можете ефективно тренувати м’язи живота за допомогою таких вправ: На відео ви можете детальніше розглянути точне виконання.
Вправа №1 Табата
Для першої вправи сядьте на підлогу, а потім підніміть ноги так, щоб ви сиділи в «V». Крім того, підніміть руки і витягніть їх прямо перед собою. Утримуйте напругу 20 секунд. Після десятисекундної перерви повторіть вправу в цілому чотири рази.
Вправа №2 Табата
Потім візьміть бокову дошку з прямою рукою, підніміть таз і затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Схрестіть ноги так, щоб верхня нога опинилася перед нижньою, а ноги на одній лінії з ними. Повторіть вправу з лівого боку загалом чотири рази.
Вправа табата № 3
Потім ляжте на спину, засуньте руки під сідниці і поперемінно схрещуйте витягнуті ноги в повітрі, використовуючи силует. Також виконуйте вправу № 3 «Табата» чотири рази.
Вправа табата No 4
Для останньої вправи чотирихвилинного тренування просто повторіть вправу номер два, цього разу з правого боку.
Походження навчання Табата
Концепція Табата бере коріння в Японії. Там його винайшов дослідник Ідзумі Табата - звідси і назва - у "Національному інституті фітнесу та спорту" в Токіо. Він належить до групи високоінтенсивних тренувань - скорочено HIT. Інтенсивні вправи виконуються через короткі проміжки часу, які підштовхнуть вас до власних меж.
Ви можете дізнатись ще більше про Табату в книзі Саміри Егер "Табата - підходить за 4 хвилини" *. Персональний тренер пояснює, що робить тренування настільки ефективним, і, крім планів тренувань на 14 або 30 днів, також забезпечує супровідні плани харчування для швидкого успіху.