Тренування табата Тіло мрії за 4 хвилини

У турбо темпі до фігури бікіні

Спорт на турбошвидкості! Нова тренування "Табата" зобов'язана своєю назвою своєму винахіднику, японському вченому спорту Ідзумі Табата з Токіо. Особливість: одиниця триває лише чотири хвилини.

тіло

Перед тренуванням "Табата" добре розігрійтеся

Незважаючи на невелику тривалість, під час тренування Табата м’язи швидко нарощуються, а метаболізм прискорюється. І навіть після фізичних вправ організм все одно використовує енергію.

Перш ніж почати дійсно, слід прогрітися кілька хвилин. Найкраще бігати на місці або стрибати через мотузку.

І ось як працює навчання Табата

Ви вибираєте одну з вправ і виконуєте її рівно 20 секунд довгота. Ці 20 секунд дійсно важкі - адже ви керуєте цим коротким тренуванням з великою силою, інтенсивністю та/або швидкістю назовні.

Потім настає пауза рівно десять секунд. Повторіть це вісім разів. Наступного дня зробіть ще одну вправу. Різні вправи надають різноманітність, напр. Б. у книзі Сари Віллен "Табата для жінок" (4,99 євро, Незалежна видавнича платформа Create-Space).