Тренування тазового дна ЇЖТЕ РУМНІШІ
Тазове дно є важливим центром сили в організмі. Але ми часто помічаємо його лише тоді, коли він уже не може належним чином виконувати свої завдання. Читайте поради щодо ефективного тренування тазового дна в блозі Live Smarter.
Тренування тазового дна знати особливо жінок - з часу після вагітності. Під час спочатку дивних на перший погляд вправ у післяпологовій гімнастиці деякі з них вперше у своєму житті свідомо напружують м’язи тазу, щоб знову їх зміцнити.
М'язи тазового дна розтягнуті в басейні, як своєрідний батут, і складаються з різних, схожих на мережу, пов’язаних м’язових та сполучнотканинних шарів. Тазове дно не тільки підтримує нижні органи - кишечник, сечовий міхур, статеві органи - але також регулює відкриття та закриття сечового міхура та заднього проходу. Це також стабілізує нижню частину хребта.
У жінок добре навчені м’язи тазового дна можуть посилити відчуття задоволення під час сексу, у чоловіків це забезпечує хороший приплив крові до статевого члена і, отже, хорошу потенцію.
Тренування тазового дна допомагає проти багатьох недуг
Оскільки люди ходять вертикально, тазове дно чудове звинувачення піддається. Тиск під час вагітності та пологів ще більше послаблює його. Отриманий розтяг не завжди відступає повністю. Це може призвести до сліз і подальших рубцевих змін у м’язах. Крім того, багато жінок успадкували слабкість тазового дна.
Окрім нормального процесу старіння, надмірна вага, хронічні запори, часті напади кашлю або куріння можуть призвести до в’ялості тазового дна. Важке перенесення та заняття спортом з високою часткою вібрацій (теніс, біг підтюпцем) також можуть пошкодити тазове дно.
Коли стабільний м’язовий шар тазового дна втрачає напругу, чоловіки та жінки часто помічають це з-за того, що вони більше не можуть повністю утримувати сечу. Класичним після вагітності є, наприклад, "Чхати і мочити штани“Через слабке тазове дно.
Не тільки молоді жінки після пологів, але особливо люди старшого віку Нестриманість зробити. Слабкий сечовий міхур іноді означає, що кількість випитої води зменшується до мінімуму - це може загрожувати здоров’ю.
Розслаблені м’язи тазового дна вже не можуть утримувати органи в їх положенні - вони опускаються. Фахівці підрахували, що від 30 до 50 відсотків усіх жінок можуть скористатися цим захворюванням Опущення матки зазнати впливу. Симптоми включають відчуття тиску або відчуття чужорідного тіла у піхві, біль або тиск під час статевого акту або відчуття тяжкості та тягне в тазі.
Але пряма кишка також може провиснути і призвести до ускладнень.
Тренування тазового дна на кожен день
Ті, хто звертає увагу на своє здоров’я, не палить і не страждає зайвою вагою, можуть багато зробити для здорового тазового дна.
Регулярні тренування спеціально зміцнює тазове дно - також важливо для старіння чоловіків і жінок!
Перший крок - це спочатку усвідомити, які м’язи задіяні. Допомагає проста вправа: Сядьте, ляжте або встаньте і стисніть сфінктер так, ніби вам терміново потрібно сходити в туалет і просто хочете «зупинитися». Якщо напружити правильні м’язи, ви відчуєте легке втягування тазу вгору-вгору. Сідниці і м’язи стегна залишаються розслабленими.
Ви можете робити цю просту вправу для тазового дна кілька разів на день - наприклад, у приймальні, на роботі або вдома на дивані. Важливо: після напруження знову розслабте тазове дно.
Коли ви стали трохи впевненішими, ви також можете спробувати підтягнути тазове дно все вище і вище, як свого роду ліфт, а потім опускати його потроху - але для цього потрібно трохи потренуватися.
Оператори веб-сайту "Frauenärzte im Netz" зібрали корисні вправи для тазового дна вдома, які ви можете завантажити тут.