Тренування в гирі - ця тенденція пробуджує у вас воїна
Це схоже на гарматне ядро з ручкою. Тренування з гирею настільки ж бойові, як і боротьба на мечах, і чудово звільняють.
Але чи правдою є обіцянка численних тренерів та спортивних вчених, що достатньо лише однієї-двох годин тренувань із компактною, незнищенною гантелі на тиждень, щоб досягти витривалості, гнучкості та повноти сили тіла? Чи можете ви встигнути втратити небажаний жир в організмі за допомогою тренувань у гирі?
Базові базові знання гирі
Колись гиря була найкраще зберігається таємницею російських солдатів, силових спортсменів та найкращих спортсменів. Але після того, як в 2001 році Павло Цацуліне, колишній тренер радянського спецпідрозділу, зробив першу гирю в США за оригінальною російською моделлю, він розпочав справжню фітнес-революцію.
Всього через кілька років гиря розпочало тріумфальний похід Європою. Протягом останніх кількох років Цацулін вдосконалив тренування з гирі та одночасно розробив Російський турнір з гирі (RKC). Це сертифікована система навчання, яку викладають понад 1500 викладачів у 43 країнах.
Тренування з гирею
Тренування на гирі в першу чергу складається з вправ для всього тіла, що сприяють функціональній взаємодії різних груп м’язів. Ваше тіло навчиться (знову) рухатися як функціональне ціле.
Рухливість, швидкість, сила та витривалість значно покращуються протягом декількох місяців завдяки регулярним тренуванням. Дослідження показали, що організм здорового спортсмена спалює до 400 калорій під час 20-хвилинних інтенсивних тренувань на гирі. Крім того, спостерігається порівняно високий ефект допалювання.
Тренування з гирею
Тренування на гирі в основному складається з вправ для всього тіла, що сприяють функціональній взаємодії різних груп м’язів. Ваше тіло навчиться (знову) рухатися як функціональне ціле.
Рухливість, швидкість, сила та витривалість значно покращуються протягом декількох місяців завдяки регулярним тренуванням. Дослідження показали, що тіло здорового спортсмена спалює до 400 ккал за 20 хвилин інтенсивних тренувань у гирі. Крім того, спостерігається порівняно високий ефект допалення.
Три основні форми навчання
Який варіант більше вам підходить особисто, загалом сказати не можна. Це залежить від ваших уподобань, вашого поточного стану тренувань і, звичайно, ваших цілей навчання.
Однак ми можемо пообіцяти вам наступне: Тренування із залізним м’ячем - це швидко і важко. Майже кожна послідовність вправ є високоефективною комбінацією інтервальних тренувань та невпинних силових тренувань. Ваша серцево-судинна система буде вкрай напружена, і кожна з ваших жирових клітин матиме кошмари. У поєднанні з правильним харчуванням ваші кілограми лише впадуть.
Небезпека! Однак ми не рекомендуємо починати тренування з гирі самостійно. Особливо новачки, особливо чоловіки, починають із занадто великою вагою. Хребет, зап'ястя, плечі та лікті тут особливо чутливі області.
Зміцнення своїх розумових сил як бонус
Як і навряд чи будь-який інший метод тренувань, ви тренуєте не лише своє тіло, а й свій розум за допомогою гирі.
Причина: Щоб ви могли керувати гирею, вам слід зосередитись на кожній окремій вправі в найбільшій мірі. Ви також можете скористатися цим додатковим внеском у багатьох інших сферах життя. Як правило, ви станете ефективнішими та сильнішими.
Ви коли-небудь тренувалися з гирею? Як ваш досвід Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.