S.O.S. жир на животі!
У всіх нас є жир на животі, навіть у того, хто виглядає слабким або має плоский живіт. Частина жиру в тілі розподіляється під шкірою, а інша частина знаходиться навколо внутрішніх органів (серця, печінки тощо) і називається вісцеральний жир.
Цей тип жиру може залишитися непоміченим, але це прихований ворог, який особливо небезпечний для здоров’я, оскільки є фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та певних форм раку. Це набагато небезпечніше целюліту.
Фактори, що викликають накопичення черевного/вісцерального жиру:
Як ми можемо з’ясувати, чи є у нас жир на животі/вісцералі?
- вимірюючи окружність талії, ми можемо отримати перший підказку. Таким чином, нормальні показники для жінок повинні бути нижче 80 см, а для чоловіків нижче 94 см. Значення, що перевищують 88 см у жінок та 102 см у чоловіків, становлять підвищений ризик для здоров'я.Інший, простіший критерій передбачає, що обхват талії не перевищує половини вашої висоти.
- за допомогою аналізатора біоімпедансу в кабінетах харчування можна визначити масу жиру в організмі, а також рівень вісцерального жиру. Загальна жирова маса жінки у віці від 18 до 39 років повинна становити від 21 до 33% маси тіла, а чоловіка тієї ж вікової категорії - від 9 до 20% від маси тіла.
Що ми можемо зробити?
1. Спочатку ми маємо переглянути себе їжа.
Ми повинні прийняти збалансовану дієту, яка містить достатнє споживання білка (яйця, риба, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, горох, квасоля, гриби), корисних жирів (оливкова олія, авокадо), щедро овочі, фрукти (грейпфрут, яблука, груші, ягоди), цільні зерна.
Оптимальне споживання клітковини (30 гр/день) призводить до зменшення розміру талії. Джерела харчових волокон: цільнозернові, бобові (горох, квасоля, сочевиця), овочі, фрукти, олійні фрукти (фісташки, мигдаль).
Дуже важливим є хороше зволоження 1,5-2 л води/день.
2. дотримання програми сну 7-8 годин на ніч
3. фізичні вправи для черевної області
5. виявлення можливих патологій, що дають стійкість до схуднення
Навіть якщо для деяких людей зовнішній вигляд не є достатнім мотиваційним фактором для дотримання програми схуднення, важливо враховувати ризики, пов’язані з жировими відкладеннями в животі, відповідно збільшення окружності живота.