Тренування вдома П’ять недорогих тренажерів для тренування

Фітнес вдома

П’ять доступних тренажерів для домашнього тренування

26.10.2020, 14:31 | AH, t-online

Недороге фітнес-обладнання для дому: це фітнес-обладнання економить простір і тренує все ваше тіло. (Джерело: ljubaphoto/Getty Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Ергометри, бігові доріжки та гребні тренажери практичні, але не необхідні для ефективного навчання. Навіть маючи невеликі тренажери, такі як гантелі або гирі, ви можете переслідувати свою тренувальну мету і тренувати всі групи м’язів. Ми дослідили недороге тренажерне обладнання, яке ви можете використовувати вдома, яке забезпечує різноманітні тренування і може бути прибране для економії місця.

огляд

1. Тренування всього тіла вдома: вправи з м’ячем для стійкості
2. Ваш домашній тренажерний зал: стрічки опору
3. Масажне та фітнес-обладнання для дому: ролик фасції
4. Тренування з обтяженнями вдома: немає проблем з гантелями та гирями
5. Зручна накладка для тренувань: килимок для йоги
Що слід враховувати при покупці фітнес-обладнання?

Спорт, незважаючи на брак місця: Навіть у найменшій квартирі є місце для спітнілих тренувань. Незалежно від того, хочете ви нарощувати м’язи або зменшувати чи підтримувати свою вагу - ви також можете навести своє тіло у формі вдома за допомогою невеликих тренажерів. Вам не потрібен тренажерний зал або дорогий спортивний інвентар, який займає простір у вашому домі.

Порада підказки

Кібер тиждень на Media Markt та Saturn із великими знижками

Найважливіше фітнес-обладнання для дому

Якщо ви не просто хочете тренуватися з власною вагою тіла вдома, ви можете придбати додаткові тренажери для дому. Ми зібрали п’ять невеликих тренажерів, за допомогою яких ви можете тренувати все тіло, і які не коштують великих грошей. Це наші улюблені:

1. Тренування всього тіла вдома: вправи з м’ячем для стійкості

Тренуйте м’яч із безкоштовною електронною книгою, включаючи повітряний насос

Внесіть різноманітність у свій щоденний тренувальний режим: фітнес-вправи для всіх областей тіла можна виконувати за допомогою м’яча для вправ. М’яч для вправ - ідеальний фітнес-пристрій для одночасного зміцнення та стабілізації всього тіла. Через нестабільність м’яча глибока стійкість м’язів автоматично тренується з кожною вправою.

Слід визнати, що м’яч для вправ займає багато місця і його важко укласти, але його також можна багато в чому використовувати як сидіння.

Наша порада: М’яч для вправ підходить як альтернатива незручному офісному кріслу. Після спортивного блоку ви можете просто використовувати м’яч як сидіння для домашнього офісу. Сидячи на м’ячі для вправ забезпечує більшу стійкість і кращу поставу. Крім того, тренується баланс.

Купуючи м’ячик для вправ, слід подбати про те, щоб він був правильного розміру. Діаметр кулі залежить від вашого зросту. Для висоти до 155 сантиметрів рекомендується діаметр 55 сантиметрів. Для зросту до 175 сантиметрів виберіть м’яч діаметром 65 сантиметрів, а для зростання до 185 сантиметрів - м’яч для вправ діаметром 75 сантиметрів.

Ще одним хорошим тренувальним пристосуванням для глибоких м’язів та стійкості є Гойдалка для фітнесу . Стрижень приводиться в рух легкими вібраціями. Це свідомо напружує тіло. Тут одночасно тренуються рухові навички, рівновага та координація.

2. Ваш домашній тренажерний зал: стрічки опору

Мультидіапазон Blackroll

Deuserband

Стрічки опору - це ідеальний фітнес-пристрій для тренувань вдома та хороша альтернатива гантелям. За допомогою них можна виконувати вправи, які з одного боку служать для накопичення сили та сили, а з іншого - зменшують жир.

"Öko-Test" випробував 20 невеликих фітнес-приладів на наявність шкідливих речовин, таких як пластифікатори та вуглеводні. Забруднювачі можуть потрапляти в організм через шкіру під час фізичних вправ. Тому настійно рекомендується спорядження, що не містить забруднювачів. Deuser Band Оригінальна фітнес-група та Мультидіапазон Blackroll von Multiroll були оцінені "Дуже добре" та "Добре" за оцінкою "Öko-Test".

Вони недорогі і підходять як для початківців, так і для професійних спортсменів. Завдяки безлічі можливих застосувань, їх можна використовувати для ефективного тренування всього тіла, яке можна змінювати щодня за допомогою різноманітних вправ. Тренувати фітнес-стрічки легко для суглобів, оскільки вони не чинять жодного тиску на суглоби.

При покупці слід враховувати різну міцність смуг опору. Який фітнес-ремінь в підсумку буде правильним, залежить від особистої фізичної форми та передбачуваного використання. Перевагою смуг опору є їх мінливість: Укорочуючи смуги (двошарові), опір можна збільшити.

Наша порада: Смуги опору в наборі мати ту перевагу, що ви отримуєте кілька фітнес-груп з різною силою. Тож ви можете гнучко підвищувати рівень складності поетапно.

3. Масажне та фітнес-обладнання для дому: ролик фасції

Стандартний рулон обшивки Blackroll

Блекролл м'яч фасції

За допомогою валика фасції ви можете дістатись до дна липкої фасції та послабити їх за допомогою самомасажу. Рулон фасції використовується для регенерації м’язів після тренування і повинен сприяти більшій рухливості. Однак використання фасційного рулону є жорстким. Розпушення склеєних фасцій створює дискомфортний біль під тиском.

Що таке фасції і чому вони злипаються?

Фасції є скрізь в організмі. Вони являють собою мережеподібну еластичну сполучну тканину, яка розташована навколо м’язових волокон, сухожиль та кісток і пов’язує окремі компоненти тіла між собою. Фасції можуть затвердіти або стати матованими, наприклад, через відсутність фізичних вправ, травми, стрес або перевантаження окремих ділянок. Свобода руху обмежена липкою фасцією і може виникати біль.

Наша порада: Правильне застосування особливо важливо. Дізнайтеся заздалегідь про оптимальне використання фасційного рулону. Книга "Функціональна підготовка фасцій за допомогою Blackroll" може дати вам корисні поради.

4. Тренування з обтяженнями вдома: немає проблем з гантелями та гирями

Мовіт Гиря Стильний

Набір гантелей SONGMICS

За допомогою відповідного обладнання для фітнесу ви також можете робити силові тренування у своїх чотирьох стінах. Вони не завжди повинні бути дорогими. Ви можете отримати гирі вдома за невеликі гроші. Стильна гиря від Movit, який нещодавно (01/2020) отримав нагороду "Дуже добре" від "Öko-Test", дуже підходить для тренувань вдома: він невеликий і компактний, і його можна прибирати для економії місця. Підлога покрита пластиковим покриттям. Це захищає вашу домашню підлогу від подряпин.

Для ефективного нарощування м’язів ви можете тренуватися як з легкими, так і з великими вагами. Тренування із вільними вагами також стабілізує м’язи, оскільки використовує м’язи, які беруть участь у функціональних рухах. Це також запобігає перевантаженням та травмам.

5. Зручна накладка для тренувань: килимок для йоги

Килимок для вправ Movit

Килимок для йоги з натурального каучуку та пробки фірми Homtiky

Неслизька, зносостійка та амортизуюча: килимок для йоги є основою для багатьох вправ, які ви робите на підлозі. Для належного захисту суглобів обов’язково потрібно мати м’які килимки для йоги. Вони амортизують стрибки і захищають хребет.

Вправи на розтяжку до і після тренування, а також подальші послідовності релаксації також можна виконувати на зручних килимах без проблем і без болю під тиском.

І останнє, але не менш важливе, килимки для йоги - це тонкі, легкі та нековзні килимки для занять йогою. Вже існує безліч стійких моделей, виготовлених з натуральних матеріалів. Наша порада: Килимок для йоги з натурального каучуку та пробки фірми Secoroco .

Практично, так? Якщо ви тренуєтеся з фітнес-відео, варто взяти його Підставка для планшета . Таким чином, ви можете слідувати інструкціям із місця, і ваш планшет надійно захищений.

Що слід враховувати при покупці фітнес-обладнання?

Вам слід звернути увагу на ці три важливі моменти, якщо ви хочете придбати новий тренажер:

Якість: Зверніть увагу на використаний матеріал. Багато тренажерів містять шкідливі речовини, які шкіра погано переносить. Крім того, пристрої повинні бути виготовлені з нержавіючого матеріалу. Тренажери повинні перетерпіти багато, особливо через сильний стрес у поєднанні з потом.
Обробка: Переконайтесь, що пристрої оброблені професійно. Для того, щоб мінімізувати ризик отримання травм, тренажери повинні бути стабільними та надійними.
Варіанти регулювання: Не кожне тіло однакове, і не всі мають однакові вимоги до фітнес-обладнання. Тому пристрій повинен мати індивідуальні варіанти регулювання, або ж має бути можливість адаптувати його до вашого тренування.

Які невеликі фітнес-обладнання допомагають схуднути?

Суміш кардіо та силових тренувань настійно рекомендується для схуднення. Інтервальне тренування, зокрема, може скинути кілограми. Якщо у вас немає місця для великого спорядження, такого як бігова доріжка, велоергометр або гребний тренажер, ви також можете вибрати невеликий і, насамперед, недорогий спортивний інвентар для цього виду тренувань.

Скакалка, наприклад, є чудовим тренувальним пристроєм для схуднення і може бути прибрана для економії місця після тренування. Скакалка дуже підходить для інтервальних тренувань і підвищує мотивацію за допомогою різних варіантів.

Для нарощування м’язів можна робити багато вправ із вагою власного тіла. Все, що вам потрібно, - це міцний фітнес-килимок. В якості додаткової ваги можна використовувати гирі та гантелі.

Яке фітнес-обладнання підходить для нарощування м’язів?

Ви також можете ефективно нарощувати м’язи за допомогою невеликих і недорогих тренажерів. За допомогою гантелей, гирі та стрічок опору ви можете тренувати кожну групу м’язів у вашому тілі. Це залежить від вправи і правильного виконання.

Гантелі також є чудовим доповненням до гантелей. Якщо у вас є більше вільного місця, ви також можете розглянути можливість придбання мультитренажерного залу. Однак вони значно дорожчі за невеликі тренажери.

У часи Корони:Як підтримувати фізичну форму вдома
Викочуйте, готово і геть:Ці килимки для йоги забезпечують розслаблення
Фітнес-програма вдома:Гирі: за допомогою цих гантелей ви тренуєте все тіло

За товари, що продаються через цей сайт, t-online отримує комісію від дилера. Для вас як для покупця додаткових витрат немає.