Тренування високої інтенсивності можуть вплинути на кишечник
Коли справа стосується дискомфорту в животі під час фізичних вправ, забудьте вислів «ні роботи, ні винагороди». Нові дослідження показують, що надмірно інтенсивні фізичні тренування можуть призвести до пошкодження кишечника.
"Стресова реакція на інтенсивні та тривалі фізичні тренування блокує роботу кишечника", - сказав автор дослідження Рікардо Коста.
"Перерозподіл кровотоку з кишечника в м'язи викликає пошкодження клітин кишечника, що може спричинити загибель клітин, синдром проникного кишечника та імунні реакції через потрапляння кишкових бактерій у загальний кровотік", - додав Коста. Він є науковим співробітником кафедри харчування та дієтології університету Монаш в Австралії. Вчені помітили, що ризик пошкодження кишечника та поганого функціонування зростає із збільшенням інтенсивності та тривалості вправ. Захворювання називається «шлунково-кишковий синдром, спричинений фізичними вправами». Дослідники розглянули вісім попередніх досліджень, які вивчали стан.
Схоже, поріг становить дві години, зазначають дослідники. Після двох годин безперервної вправи на витривалість, коли ви досягнете 60% від максимального рівня інтенсивності людини, може статися пошкодження кишечника. Коста сказав, що такі тренування - це біг та їзда на велосипеді. За його словами, тепловий стрес, здається, є фактором загострення. У людей зі схильністю до кишкових розладів або станів частіше розвиваються стани, пов'язані з фізичними вправами, додав він.
Доктор Олена Іваніна - співробітник гастроентерології в лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку. Вона не брала участі в дослідженні, але переглянула дослідження. Вона сказала, що нормальний приплив крові до кишечника оксигенує клітини, щоб забезпечити нормальне функціонування метаболізму.
Якщо кишечник недостатньо васкуляризований під час фізичних вправ, це може спричинити запалення, яке впливає на захисну оболонку кишечника. Якщо імунна система шлунково-кишкового тракту ослаблена, токсини в кишечнику можуть досягти системного кровообігу, явища, відомого як синдром проникної кишки, сказала Іваніна.
Вона також зазначила, що вправи середньої інтенсивності показали захист кишечника. "Зокрема, за допомогою фізичних вправ пацієнти можуть підтримувати здорову масу тіла та уникати наслідків ожиріння", - сказала вона. Ожиріння асоціюється з багатьма шлунково-кишковими захворюваннями, такими як хвороба жовчного міхура, жирова хвороба печінки, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба та рак стравоходу, рак шлунка, рак печінки та товстої кишки. Регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності також знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та депресії.
Для запобігання кишковим проблемам, пов’язаним з фізичними вправами, Коста рекомендував зволоження під час фізичних навантажень і, можливо, споживання низької кількості вуглеводів та білків до і під час тренування. Іваніна сказала, що профілактичні заходи можуть допомогти контролювати проблеми з животом. Сюди входять відпочинок і достатнє споживання води. Вона також запропонувала пацієнтам поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони не страждають на будь-які шлунково-кишкові розлади.
Коста сказав, що фізичні вправи не повинні виводити пацієнтів із зони комфорту. Біль у животі або животі "є основним показником того, що щось не працює належним чином", - сказала вона.
Людям із симптомами кишкових розладів під час фізичних вправ слід проконсультуватися з лікарем.Автори дослідження не рекомендують вводити нестероїдні протизапальні препарати, включаючи ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен натрію (Aleve) перед тренуванням.
Коста каже, що існує все більше доказів того, що спеціальна дієта, яка називається дієтою з низьким вмістом FODMAP, може зменшити кишкові симптоми під час складних тренувань та змагань. FODMAP означає олігосахариди, дисахариди, моносахариди та ферментовані поліоли. FODMAP - це певні типи вуглеводів (цукру), які залучають воду в кишковий тракт.
Міжнародний фонд функціональних шлунково-кишкових розладів пропонує проконсультуватися з дієтологом, знайомим з дієтою FODMAP. Такі дієти важко розпочати самостійно, зазначає фонд.
Коста також пояснив, що немає чітких доказів того, що дієтичні добавки, такі як антиоксиданти, глутамін, бичаче молозиво та/або пробіотики, запобігають або зменшують кишкові розлади, пов'язані з фізичними вправами. Результати дослідження нещодавно були опубліковані в Інтернеті в журналі Alimentary Pharmacology & Therapeutics.