Тренування з боксу для схуднення 2020 - здорова смачна
Зміст:
Ключами до схуднення є підтримка здорової та поживної дієти та послідовне виконання різних серцево-судинних вправ. Люди, які шукають складних нових тренувань, можуть спробувати бокс як форму схуднення. Не обов’язково виходити на ринг разом із суперником; Заняття спортом - це ефективний спосіб скинути кілька кілограмів.
Відео дня
Навіщо тренування в боксі?
Жінка в боксерських рукавичках на боксерську грушу.
Бокс - це виснажливий і вимогливий вид спорту, який багато хто зрозуміло пов'язує з жорстокістю та насильством. Незважаючи на всі заздалегідь складені уявлення про кулачний бій, вправи з боксу можуть допомогти швидко і різко скинути жир. Коли ви боксуєте, ви проходите тренування для всього тіла, яке являє собою поєднання кардіо та сильних тренувань. Такі заходи допоможуть вам стати стрункішими, підтягнутими та набагато сильнішими. Веб-сайт Real Women Fitness рекомендує найняти спочатку тренера, який навчиться правильно ляпати і обмотувати руки, щоб уникнути травм під час тренування. Після вжиття необхідних запобіжних заходів є три конкретні вправи з боксу, на яких вам слід зосередитися: важка сумка, мотузка та спаринг.
Важка сумка
Молода жінка-боксер потрапляє у важку сумку.
Після розминки, загортання рук і надягання товстих боксерських рукавичок ви будете готові вдарити важку сумку. Справжній жіночий фітнес пропонує вам спробувати зробити 10 трихвилинних раундів удару по важкій сумці з лише 30 секундами відпочинку між кожним раундом. Важливо, щоб під час кожного раунду ви використовували різні удари, такі як удари, гачки, хрестики та аперкати. Кожен удар впливає на певний м’яз, а вдосконалення м’язів також сприяє зниженню ваги. Крім того, кожен удар змушує важку сумку розгойдуватися в іншому напрямку. Якщо сумка розгойдується, зреагуйте і ухиліться від сумки, ніби ухиляєтеся від удару супротивника. Такі рухи також покращують вашу витривалість, координацію та швидкість реакції. Ця вправа може допомогти вам схуднути всього за тиждень-два.
Скакалка
Крупним планом пропускаючи мотузку.
Канат для стрибків є основним елементом для тренувань з боксу. Крім швидкості, спритності та сили, серцево-судинні кондиціонування мають вирішальне значення для успіху боксера. Яким би хорошим не був конкретний боксер, якщо боєць перевтомлений, у нього мало шансів стати переможцем. Стрибки через скакалку - одна з найважливіших вправ для серцево-судинної системи, яку ви можете робити, щоб максимально підвищити свою кондицію. Крім того, мотузка допоможе визначити ваші руки та ноги, і якщо ви постійно стрибаєте по мотузці, ви можете очікувати схуднення за лічені дні.
Швидкісний мішок
Жінка тупотить швидкісний мішок.
Вдар швидкісного мішка - це бокс. Швидкісний мішок - це куля у формі повітряної кулі, яка прикріплена до гачка на піднятій відскочній платформі. Час та координація очей та рук є важливими компонентами правильного виконання цієї вправи. Відомий тренер з боксу Тедді Атлас рекомендує вам бити мішок щоразу, коли ви рикошетом, щоб отримати ритм першим. Після того, як вам вдалося досягти ритму своїми ударами, ви можете почати збільшувати свій темп і змінювати складність своїх комбінацій. Ця вправа збільшує пульс і сприяє зниженню ваги, спалюючи жир. Спробуйте протягом трьох інтенсивних хвилин натиснути на спидбег приблизно три раунди. Намагайтеся обмежувати перерви між колами лише 20-30 секунд, щоб тримати пульс підвищеним. Якщо здійснювати регулярно, це тренування дозволить тонізувати ваші руки та плечі, і це може допомогти вам схуднути протягом двох тижнів.
Спаринг
Спаринг не потрібен, якщо ви хочете схуднути за допомогою боксу. Однак, як тільки ви розробите свої основи протягом місяців тренувань, і викладачі тренажерного залу вважають, що ви готові до легкого спарингу, ця діяльність допоможе вам вдосконалити свої навички. Завжди носіть належні захисні засоби, включаючи маску для обличчя, головні убори, захист для рук, рукавички для спарингу та захист без фолів. Працюйте з партнером, якому довіряєте, і ніколи не заощаджуйте без нагляду тренера. Якщо ви нервуєте через спаринг, не робіть цього - решта тренувань з боксу може допомогти вам схуднути.