Тренування з обтяженнями або види спорту на витривалість для схуднення
Питання всіх питань, коли ви хочете схуднути або зменшити жирові відкладення, а також хочете допомогти у спорті: Який вид спорту найкращий для схуднення, і це спорт на витривалість чи тренування м’язів?
Я намагаюся відповісти на це питання в цій статті, використовуючи деяку інформацію, яку я досліджував у численних книгах та в Інтернет-публікаціях.
Коли організм розщеплює жир?
Перш за все, я маю ще раз пояснити, КОЛИ тіло розщеплює власний жир, щоб згодом мати можливість сортувати різні види спорту за критеріями. У статті "Коли організм спалює жир" я вже дуже детально повідомляв про заяви доктора Моосбургера.
Жир спалюється в організмі людини майже цілодобово - врешті-решт, це залежить лише від того, скільки калорій ви спожили і скільки - протягом дня. Тож неважливо, чи достатньо в організмі вуглеводів, білків чи харчових жирів - врешті-решт, враховується лише дефіцит калорій, тому що лише тоді зменшується жир у тілі. У довгостроковій перспективі вам доведеться збільшити рівень основного метаболізму та зменшити споживання калорій за допомогою дієти, щоб зменшити жир в організмі.
Отже, якщо ви дивитесь на спорт з урахуванням наведеної вище інформації, ви можете розділити спорт на такі категорії:
- короткочасне підвищення рівня базального метаболізму (спорт на витривалість)
- довгострокове збільшення рівня базального метаболізму (силові тренування)
- інтенсивне споживання калорій (силові тренування)
- легке споживання калорій (спорт на витривалість)
Тренування з обтяженням спалюють більше калорій
Спорт на витривалість лише як доповнення до силових тренувань
Той, хто вважав, що їм потрібно тренувати м’язи лише раз на 3 дні, а в іншому випадку вони можуть ліниво лежати, помилявся, бо види спорту на витривалість також надзвичайно підходять для схуднення. Інтенсивні тренування м’язів набагато ефективніші, але спорт на витривалість можна використовувати як доповнення, якщо ви сильно мотивовані.
М’язи, як правило, можна тренувати лише 2–3 рази на тиждень, оскільки на їх відновлення завжди потрібно кілька днів. У дні, коли вам заборонено тренувати м’язи, ви можете протягом години їздити на пробіжки або їздити на велосипеді в парку. Під час пробіжки протягом години ви спалюєте багато калорій, залежно від того, скільки ви важите і скільки м’язової маси у вас є. Базальний рівень метаболізму збільшується лише мінімально в довгостроковій перспективі, однак, оскільки ви майже не будуєте м'язи.
Справді позитивним ефектом спорту на витривалість є зміцнення імунної системи та системи кровообігу.
Спорт, звичайно, повинен бути веселим
Звичайно, я не хочу змушувати когось кидати свої види спорту, якими вони люблять займатися, і стати бодібілдером. Я лише записав, який вид спорту є найефективнішим способом схуднення, і тепер ніхто не повинен реєструватися у фітнес-студії, тому що тренування з обтяженнями можна проводити за допомогою багатьох інших видів діяльності, таких як рубання дерева або перевезення меблів.