Тренування зі скакалкою BARMER

Скакалка - універсальний тренувальний пристрій. Це зручно, транспортабельно, недорого і пропонує безліч варіантів ефективних тренувань для всього тіла.

скакалкою

За допомогою скакалки ви можете зробити набагато більше, ніж "просто" тренувати класичні стрибки з мотузки! Наступна програма показує вам додаткові вправи, за допомогою яких ви можете підготуватися у сферах витривалості, координації та сили. Маленькі стрибки в тренуванні - великі стрибки у фізичній підготовці!

Поради щодо тренувань

  • Довжину скакалки слід вибирати так, щоб мотузку можна було захопити на висоті пахви, коли стоїш на мотузці із закритими ногами.
  • Робіть усі вправи м’яко і легко.
  • Не вправляйся під болем! Корисними рухами є лише безболісні рухи.
  • Дихайте спокійно і рівномірно.
  • Повторюйте всі вправи 15-20 разів або стрибайте протягом заданого періоду часу (наприклад, 60 секунд) за раз.
  • Робіть вправи по 1-3 підходи, і найкраще не поспішати кілька разів (2-3 рази) на тиждень. Це означає, що ви повторюєте послідовність рухів 15-20 разів, а потім робите все це 1-3 рази.

Вправи

Класична скакалка (рівень 1)

  • Стрибніть обома ногами одночасно і приземліться на м’ячі ніг, м’яко пом’якшуючи
  • Дивіться прямо вперед і напружуйте тулуб

Стрибки однією ногою (рівень 2)

  • Стрибайте на одній нозі (5 разів на праву, 5 разів на ліву поперемінно) і приземляйтесь на м'яч стопи, м'яко амортизуючи
  • Дивіться прямо вперед і напружуйте тулуб

Перехресні стрибки (рівень 3)

  • Стрибніть обома ногами одночасно і приземліться на м’ячі ніг, м’яко пом’якшуючи
  • Коли мотузка над головою, схрестіть руки

Зміцнення мотузкою: малюнок 8 навколо ніг (рівень 1)

  • Складіть скакалку якомога менше, прийміть положення згинання колін, тримайте спину прямо, дивіться прямо вперед
  • Обмотайте мотузку навколо ніг у формі «8», змінюючи напрямок після 10 повторень

Випади (рівень 2)

  • Тримайте скакалку на ширині плечей і ведіть над головою, плечі залишаються низькими, дивіться прямо вперед
  • Зробіть великий випад вперед, щоб коліно залишалося за пальцем на нозі та знаходилось на одній лінії з гомілковостопним та колінним суглобами
  • Відштовхніться п'ятою передньої ноги і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу по черзі з іншою ногою

Присідання над головою (рівень 3)

  • Встаньте на ширині стегон, захопіть скакалку на ширині плечей і проведіть над головою, плечі залишаються низькими, дивіться прямо вперед, перекладіть вантаж на п’ят
  • Низький присів, коліна залишаються за пальцями ніг, а верхня частина тіла залишається вертикально, руки тримаються біля вух

Зв'язок

  • Бармерний чат
  • Телефон 0800 333 1010
  • Написати електронну пошту
  • Послуга зворотного дзвінка
  • Факс 0800 333 0090

Чат для застрахованих осіб (закритий)

Ви зареєстровані у Meine Barmer?
Увійдіть до початку чату, щоб отримати особисту та безпечну консультацію щодо захисту даних, а також скористатися розширеним часом чату.

Чат доступний з понеділка по п’ятницю між:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Чат для потенційних клієнтів

Я не маю власного членства в "Бармері", і мене цікавлять переваги.

Скористайтеся нашим чатом для зацікавлених сторін в області "Стати учасником"

Мій бармер

Використовуйте поштову скриньку в Інтернеті на Meine Barmer для персонального та безпечного спілкування.

Контактний формуляр

Ще немає поштової скриньки в Інтернеті? Використовуйте нашу контактну форму.