Три ефективні тренування на фітнес-велосипеді залежно від доступного часу
Найчастіше стаціонарні велосипеди в тренажерних залах та тренажерних залах використовуються цими двома способами: або як нудні заняття на педалях з мінімальними зусиллями (і результати для вимірювання), або як коротка тренувальна розминка для занять з обтяженнями.
Однак фітнес-велосипед є дуже ефективним пристосуванням, якщо він використовується за справжньою цінністю у програмах вправ, що пропонують різноманітність. Якщо ви шукаєте спортивні завдання, які дійсно принесуть вам найкращі результати з точки зору фізичного вигляду та загального стану здоров’я, тренування в рядках нижче обов’язково увійдуть до списку ваших улюблених програм.
Перед тренуванням правильно підготуйте фітнес-велосипед
Кожен пристрій має лише один правильний спосіб використання, і фітнес-велосипед не є винятком із цього правила. Для того, щоб максимально використати переваги фізичних вправ, вам потрібно буде правильно їх пристосувати до розміру свого тіла. Хороша настройка елементів велосипеда може захистити вас від травм, надмірного використання м’язів та суглобів та запропонувати найкращий комфорт, який ви можете мати під час тренувань.
Перше, що вам потрібно буде зробити, це правильно встановити сідло. Таким чином, розташуйтеся біля велосипеда і відрегулюйте висоту сідла до рівня стегон. Потім, сидячи в тренувальному положенні, переконайтеся, що коліно трохи згинається навіть при найдальшому русі, який ви робите при крученні педалей.
Деякі моделі фітнес-велосипедів також дозволяють змінювати положення керма відповідно до ваших уподобань, але його регулювання буде за вашим вибором. Спробуйте різні позиції, поки не знайдете ту, яка вам найбільше підходить. Однак потрібно мати на увазі, що сидіння повинно знаходитися досить далеко від керма, щоб кінець коліна був ідеально вирівняний по вертикалі до середини педалі.
Тепер, коли пристрій готовий до тренувань, все, що вам потрібно зробити, це взяти рушник, пляшку води і вибрати одну з тренувань, яку ми пропонуємо нижче, залежно від часу, який у вас є.
Тренування на фітнес-велосипеді залежно від часу
Серед найважливіших ресурсів суспільства, в якому ми живемо, - це час, тому він стає дуже важливим фактором, навіть коли ви обираєте програму навчання, яку хочете виконати. Таким чином, у наступних рядках ви знайдете три виклики на фітнес-велосипеді, які ми перевірили та рекомендуємо з упевненістю, а тривалість тренувань включає періоди розминки та повернення, тому вам буде потрібно лише 5 хвилин для душу. швидко.
15-хвилинне тренування
1. Почніть з 5-хвилинної розминки, крутячи педалі в швидкому темпі до мінімального опору.
2. Протягом наступних 5 хвилин швидко крутити педалі, чергуючи підняте та сидяче положення.
3. Для останнього зусилля збільште витривалість і крутіть педалі якомога швидше протягом однієї хвилини.
4. Завершіть тренування на фітнес-велосипеді за 4 хвилини розслаблення, поступово зменшуючи опір педалей до нуля.
30-хвилинне тренування
Ця вправа на фітнес-велосипеді типу "Табата", тому у вас будуть інтервали максимального зусилля 20 секунд та інтервали 10 секунд для відновлення.
1. Почніть з 5-хвилинної розминки, швидко крутячи педалі - мінімальний опір.
2. Педалюйте протягом 20 секунд із середнім опором, а потім зменшуйте опір на 10 секунд. Повторіть цю процедуру 8 разів, а потім дайте собі хвилину відновлення, крутячи педалі на низькому опорі.
3. Повторіть другий крок ще двічі.
4. Завершіть тренування на фітнес-велосипеді з 5-хвилинним розслабленням, поступово зменшуючи опір педалі до нуля.
45-хвилинне тренування
Щоб включити верхні групи м’язів, ви також можете підготувати пару легких гантелей для використання під час цієї вправи на фітнес-велосипеді.
1. Почніть з 5 хвилин розминки, крутячи педалі в швидкому темпі до мінімального опору.
2. Їхати у піднесеному положенні протягом 5 хвилин - середня швидкість, середня витривалість.
3. Зменште витривалість і крутіть педалі якомога швидше протягом 2 хвилин, потім поверніться в положення "сидячи" і підтримуйте той же темп і витривалість протягом 3 хвилин.
4. Трохи збільште опір і повторіть крок 3.
5. Педаль у високому положенні протягом 1 хвилини - висока швидкість, висока витривалість.
6. Поверніться у «сидяче» положення та натисніть педаль на 3 хвилини - висока швидкість, низький опір.
7. Поверніться у «підняте» положення на 5 хвилин із середньою швидкістю, високим опором.
8. Сядьте і крутіть педалі протягом 2 хвилин на середній швидкості та низькому опорі. На цьому етапі ви також можете використовувати гантелі, які ви підготували на початку тренування, щоб зробити кілька віджимань.
9. Збільште швидкість обертання педалей і продовжуйте протягом 5 хвилин.
10. Поступово збільшуйте витривалість і підтримуйте швидкість обертання педалей протягом 4 хвилин - вам слід боротися з педаллю в кінці цього періоду.
11. Закінчіть тренування на фітнес-велосипеді, повністю усуваючи опір і зменшуючи швидкість обертання педалей поступово, протягом 5 хвилин.
Якщо ви хочете крутити педалі протягом декількох хвилин вранці перед виходом на роботу, або хочете тренуватися 45 хвилин перед телевізором, дивлячись улюблене шоу або епізод улюбленого серіалу, не забувайте, що дві-три хвилини розтяжки після тренування вони допоможуть вам захиститися від травм. Якщо ви все-таки хочете скоротити одну із запропонованих процедур, рекомендується не усувати періоди розминки або повернення, щоб уникнути травм.
Якщо ви хочете застосувати ці тренування на практиці або у вас є свої успішні рецепти для схуднення за допомогою фітнес-велосипеда, «перегляньте» категорії нашого сайту та оберіть ідеальну модель із широкого спектру приладів, обладнання та аксесуарів.