Насіння Чіа, як їх використовувати для схуднення
Насіння чіа допомагають схудненню
Маленьке насіння ацтеків ...
Ацтекська цивілізація вже споживала насіння чіа між 13-16 століттям! Вони були частиною основних продуктів харчування, поряд з кукурудзою та квасолею. Їх обох смакували за енергетичні та пригнічуючі апетит властивості, а також за терапевтичні достоїнства.
Насіння чіа справді дуже багатий омега-3, відмінно підходить для боротьби із серцево-судинними захворюваннями - це найбагатша їжа омега-3 у рослинному світі. Це теж добро джерело кальцію, для захисту кісток і зубів, а також вони дуже багаті антиоксидантами, що допомагає боротися з дегенерацією клітин.
Насіння чіа, союзник для схуднення ?
Вони нарешті чудові для регулювати вагу і є союзником при захворюваннях, пов’язаних із зайвою вагою, таких як діабет, оскільки вони допомагають організму краще засвоювати вуглеводи.
Чому вони допомагають нам схуднути ?
- У насінні чіа дуже багато клітковини (34 г/100 г), що робить його ідеальним продуктом для схуднення. Насправді продукти, багаті клітковиною, дозволяють швидше досягати ситості, відчувати менше голоду і, отже, їсти менше. Клітковина також допомагає регулювати кишковий транзит і краще виводити.
- Вони мають чесноти, що пригнічують апетит: насіння чіа мають слизову структуру: при контакті з вологою вони набрякають і утворюють в’язкий матеріал. Вони можуть поглинати у воді до 15 разів більше своєї ваги, а набрякаючи в шлунку, вони створюють чудове відчуття ситості !
- Насіння чіа - чудове джерело рослинного білка (14 г/100 г). Тому вони ідеально підходять для дієти для схуднення: білки дозволяють нам зберегти м’язову масу та зменшити апетит.
- Вони мають седативні властивості іантистрес, який допомагає полегшити тягу, пов’язану зі стресом, або нервозність, яка може виникнути під час дієти.
Сире насіння чіа можна знайти в магазинах органічної та здорової їжі та деяких супермаркетах. Їх також легко знайти в Інтернеті - потім дізнайтеся про репутацію електронної комерції та походження товару.
Купуйте органічні насіння чіа: мій вибір
Ми рекомендуємо (і споживаємо!) Суперпродукти від amOseeds, оскільки їх засновники джерело безпосередньо з місцевих органічних кооперативів.
Тому вони пропонують продукцію дуже високої якості, за нижчою ціною.
Не забудьте скористатися промо-кодом "ДАРВІН”На момент вашого замовлення мати Знижка 5% на всю їхню продукцію (і до 25%, купуючи один і той же товар кілька разів).
❤ Мені подобається: Дуже хороше співвідношення якості/ціни, якість насіння та дуже позитивні думки клієнтів бренду.
★ Відгуки клієнтів: 4,9/5
☞ Сума: 1 кг/100 порцій
✔ Код знижки -5%: DARWIN
Як споживати насіння чіа для схуднення ?
Чи варто замочувати насіння чіа ?
Насіння чіа їдять двома способами, замоченими чи ні:
- Одним із способів їх споживання є замочування у рідині (вода, чай, молоко ...) протягом принаймні 30 хвилин, щоб вони набрякли. Вони утворюють гель під назвою «слизь». Ми можемо споживати їх замочене насіння чіа як у великій склянці за кілька хвилин до їжі, щоб отримати ефект від пригнічення апетиту. Однак ця желатинова текстура може дещо відкласти.
- Вони також можуть бути використані в рецептах, де їх желатинова текстура може вигідно замінити яйця. Хороша альтернатива для веганів і спосіб зменшити калорії в тортах або печиві !
- Це не ідеально як частина дієти, але його також можна їсти сухим: їх можна інтегрувати, цілими, подрібненими або порошкоподібними, у багато страв. Ми посипаємо їх у наших салатах, смажених овочах, змішуємо у смузі або йогурті. У цьому випадку вони будуть набрякати в шлунку.
Насіння чіа мають досить нейтральний смак, тому немає ризику не сподобатися їхньому смаку.
Насіння чіа можна посипати фруктами
Поради щодо використання насіння чіа для схуднення
Перш за все, давайте зрозуміємо: жодна їжа не змушує вас худнути! Втрата ваги може бути ефективною і тривалою як частина збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.
В рамках лікування ми можемо споживати приблизно дві столові ложки насіння чіа на день. Крім того, ви ризикуєте здути або дерегулювати ваш кишковий транзит.
Найкращий спосіб схуднути - це їсти насіння чіа, замочене у воді: ви не додасте зайвих калорій.
Якщо ця текстура вас відключає, інтегрувати їх у рецепти. Будьте обережні, однак, якщо ви додаєте їх у супи чи соуси, вони можуть значно потовщити свою текстуру. !
Якщо ви віддаєте перевагу їм сухого насіння чіа, Пам’ятайте, що слід пити багато води (понад 1,5 літра води на день): насіння буде використовувати рідину в шлунку для надування. Якщо вони не знаходять достатньої кількості рідини, вони можуть викликати роздратування.
Два швидких і простих рецепта
Один з флагманських рецептів для любителів насіння чіа - це пудинг чіа. Вишуканий і смачний рецепт сніданку, післяобіднього чаю або десерту:
- Для миски змішайте ¼ літра рису або мигдального молока з 2 столовими ложками насіння чіа.
- Додайте сироп агави (1 ст. Л.) І смак на ваш вибір: ваніль, кориця, апельсиновий цвіт ...
- Нехай на ніч набрякає в мисці, і ми скуштуємо це чіапудинг наступного ранку свіжий.
- Додайте свіжі фрукти для вітамінного, збалансованого сніданку з високим вмістом клітковини.
Ми також можемо перевірити експрес-смузі чіа:
- Просто змішайте банан з апельсиновим соком
- Додайте 1 столову ложку насіння чіа і 25 мл рослинного молока
- Готово !
Ви можете їсти насіння чіа в будь-який час доби, але ідеальним є споживання їх вранці, щоб уникнути ударів насосом або тяга пізно вранці.
Фахівці радять його вживати за 12 тижнів лікування щоб вони могли впливати на організм. Потім необхідно повернутися до меншої дози (1 столова ложка), щоб уникнути надмірного напруження кишечника.
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).