Три поради, які слід пам’ятати для здорового способу життя

Що стосується здоров’я, то більшість з нас знайомі з основами здорового способу життя - правильно харчуватися, займатися спортом, уникати куріння сигарет та обмежувати вживання алкоголю. Якщо ви знайомі з цими рекомендаціями, ось ще три поради, які можуть допомогти покращити ваше самопочуття:

слід

молода жінка відпочиває.

фото - депонувати фотографії

1. Більше спати. Чи не часто ви вирішаєте подивитися цей "останній" епізод улюбленого серіалу або перевірити телефон востаннє, а не лягати спати? Нове дослідження від Journal of Sleep Research показало, що дорослі, які постійно висипаються шість-сім годин сім днів на тиждень, мають нижчий рівень смертності, ніж ті, хто спить лише п’ять годин або менше.

2. Ефективніше чистити зуби. Згідно з новим дослідженням Європейської федерації пародонтології, приблизно чотири з п'яти людей у ​​віці старше 35 років страждають захворюваннями ясен. Хвороба ясен викликається скупченням нальоту вздовж лінії ясен. Якщо його не лікувати, це може призвести до втрати зубів та високого ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Щоб краще захистити зуби та ясна, обов’язково замініть ручну зубну щітку на електричну щітку. Забезпечуючи неймовірно ефективне, але щадне очищення, зубна щітка Philips Sonicare ProtectiveClean має перевірений досвід поліпшення стану ясен на 100 відсотків краще, ніж ручна зубна щітка, при цьому видаляючи до семи разів більше нальоту.

3. Їжте менше вуглеводів. Всупереч поширеній думці, нове дослідження з Університету Макмастера в Гамільтоні показало, що не існує зв'язку між вживанням їжі, яка перевищує рекомендовану кількість жиру, та розвитком серцевих або серцевих захворювань. З іншого боку, люди, які їли багато вуглеводів (понад 60 відсотків від загального споживання калорій), були менш здоровими, ніж ті, хто цього не робив. Тож, хоча помірність є важливою в будь-якій дієті, менше уваги приділяйте продуктам з низьким вмістом жиру або нежирного сорту, а замість цього намагайтеся зменшити кількість споживаних цукрів та вуглеводів.