Тримайтеся подалі від блискавичних дієт Як довго схуднути «
У яких дієтах заздалегідь запрограмовано ефект йо-йо і чому дієтичні напої не працюють в довгостроковій перспективі: прихильники споживачів АК прийняли програми зниження ваги відповідно до правила.
- До коментарів
- Надішліть сторінку електронною поштою
- Друк сторінки
- Розмір шрифту більше
- Розмір шрифту менший
Інтервал голодування в тазостегновому суглобі, уникаючи вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) або детоксикаційних засобів під час посту: існує безліч способів схуднути. Палата праці (АК) Верхня Австрія підсумувала, які ліки допомагають, а які слід тримати подалі. Інтервальне голодування а також спарювання розумна їжа та фізичні вправи обіцянка стійкий успіх.
Страшний Ефект Джоджо загрожує на Формула та блискавичні дієти, саме тому вам слід відводити руки від них згідно з АК. Вони обіцяють швидке зниження ваги, але як тільки ви знову їсте нормально, кілограми повертаються на стегна.
Напої або супи з поживного порошку, розмішаного у воді, молоці або соку, слід замінити один або кілька прийомів їжі на день. Це економить калорії, і при цьому забезпечує всі основні поживні речовини.
Кілограми насправді падають, що не дивно. Користувачі обходяться без одного або декількох фіксованих страв на день.
Як правило, дієти на дієтах є не рекомендовано, оскільки вони не стосуються причин ожиріння. Вони можуть мати сенс лише як вступ до дієти та інтегровані в довгострокову концепцію харчування.
Якщо дієта на формулі діє протягом тривалого періоду часу, це повинно проходити під наглядом лікаря.
В Формула лікування вага зникає через один або кілька прийомів їжі Напої або супи можна замінити з живильного порошку. При блискавичних дієтах, таких як капустяна, лимонна та ананасова, протягом тижня-двох їдять надзвичайно мало - близько 1000 кілокалорій на день. Фунти швидко падають, але в основному вода та електроліти.
Ефект Джоджо також загрожує Пости - сучасний під назвою "детокс". У здорових людях немає нічого поганого проти кількох днів голодування, але радикальне лікування не є підходящим заходом для схуднення, пояснили захисники споживачів.
Інтервальний піст добре вписується в повсякденне життя
Для постійного схуднення більше підходить той, який є модним періодичне голодування. Етапи, коли люди зазвичай їдять, чергуються з фазами, коли дозволяється лише вода та несолодкі напої.
Популярна версія - на думку прихильників споживачів 5: 2, Тому їжте п’ять днів на тиждень і поститься два дні. Більш простий спосіб - це погодинний варіант з 16: 8, 16 годин посту - включаючи нічний відпочинок - їжте нормально протягом восьми годин. Це можна зробити за допомогою Відміна вечері або порівняно легко пропустити сніданок у повсякденне життя. Було показано, що такі моделі були в дослідженнях на тваринах життя продовжується і оптимізація ваги.
У періодичному голодуванні фаза, в якій ви можете нормально харчуватися, супроводжується періодом утримання, коли дозволяється лише вода та несолодкі напої.
Популярною версією щоденного голодування є метод голодування 2: 5 на тиждень, а інші 5 днів - нормальне харчування.
Особливо для початківців, щогодинні варіанти, наприклад, з ритмом 16: 8, є найпростішим способом, оскільки нічний відпочинок включається в 16-годинний період відмови. Крім того, принцип можна порівняно легко закріпити у повсякденному житті, уникаючи сніданку або вечері (скасування вечері).
Експерименти на тваринах показали, що такі моделі харчування мають продовжувальне життя та оптимізують вагу.
Рух має значення
Інший рекомендований метод поширює те, що вже відомо: стійке схуднення без ефекту йо-йо і неприємні сюрпризи найкраще працюють з одним тривале харчування та фізичні вправи.
АК радить переважно дієта з високим вмістом клітковини з меншою щільністю енергії та менш обробленою їжею. Для цього слід випивати близько двох літрів води на день і регулярно займатися спортом. Якщо вам легше економити калорії серед однодумців, пропонуються вагові ваги AK або PfundsKur.
Небезпека низького вмісту вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як після Аткінс, Луц або Дюкан, Там, де вуглеводів в основному уникають, навантажують нирки та кислотно-лужний баланс, якщо їх майже повністю виключають, як при безвуглеводній або кетогенній дієті, існує дисбаланс Побічні ефекти, такі як подагра та серцево-судинні проблеми, попереджає АК. Крім того, рецидиви неминучі через суворий розподіл на дозволену та заборонену їжу.
Краще, оскільки вони розроблені як постійні форми харчування, це дієта Глікса та метод Логі. На думку прихильників споживачів, як багата білками дієта з низьким вмістом вуглеводів, вони дозволяють схуднути без голоду. Робляться спроби уникати швидко розкладаються вуглеводів, тобто продуктів з високим глікемічним індексом.
Дієта з капустяного супу, лимонна дієта або ананасова дієта - принцип завжди подібний. Протягом 1-2 тижнів вживається надзвичайно мало (близько 1000 ккал на добу).
Завдяки односторонній, дуже низькокалорійній дієті спочатку ви досить швидко скидаєте кілограми, але більшість - це вода та електроліти.
Але це не спосіб схуднути в довгостроковій перспективі. Якщо після дієти ви знову їсте нормально, трапляється знайоме Ефект Джоджо.
Немає рекомендацій щодо раю
Для методів, які починаються зі зменшення жиру, рекомендується дієта з низьким вмістом жиру-30, вміст жиру в продуктах, які можна їсти з чистою совістю, повинен становити максимум 30 відсотків. Односторонні варіанти, такі як дієти "Приткін" та "Рай", приречені на провал, критикують прихильники споживачів. З першим меню складається з 80 відсотків картоплі, рису, локшини, цільнозернового хліба та бобових, бажано максимум 650 калорій на день. У «раю» є лише сирі фрукти та овочі.
Чисте харчування, Необхідно виступати за якомога більше вживання необробленої їжі, але додаткове уникання бобових, молока та зернових, як при палео-дієті, так і при цілій 30 дієті, відкриває двері до негативних наслідків, як і при інших низьковуглеводних методах.
Не науково доведено бути теоріями Дієта групи крові і Метаболічний баланс, так АК. Тут на основі різних параметрів крові розробляється перелік продуктів харчування та план харчування, яких слід неухильно дотримуватися.