Тривала березня проти нормальної витривалості під час схуднення
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Тривала березня проти нормальної витривалості під час схуднення.
У мене є невелике запитання, і мені потрібна допомога щодо того, наскільки я можу порівняти ці різні навчальні підрозділи.
Тож мені було б цікаво, наскільки я можу порівняти марш/прогулянку з бігом на 10 км.
Що стосується цифр, якщо я споживаю близько 600 ккал за 10 км пробігу за 60 хвилин,
як далеко я повинен пройти приблизно 6 км/год, щоб досягти того ж споживання ккал.
Зрозуміло, що фізичне навантаження зовсім інше, Пульц не піднімається і т.д.
АЛЕ моє друге запитання полягало б у тому, як виглядає той самий розрахунок, якщо я керую маршем зі швидкістю 6 км/год із рюкзаком 10 кг, 15 кг або 20 кг.
Як далеко мені довелося б швидко йти/братися з рюкзаком 20 кг, щоб, скажімо, спожити 500 ккал?.
Я хотів би включити такий похід у свій план схуднення, тому що я думаю, що можу досягти досить високого споживання калорій, не маючи змоги продовжуватись через 75 хвилин, оскільки я закінчую свої сили. як це відбувається після запуску. Область пульсу також дуже хороша, і я можу тримати її протягом тривалого часу, після чого я можу пройти 2 або 3 години тренувального заняття.
Сподіваюся, ви могли зрозуміти, на що я зачіпаю
Чому б просто не зробити це і не подивитися, втрачаєте ви вагу чи ні, замість того, щоб турбуватися про опік ккал в теорії? o.0
Якщо ви хочете схуднути таким чином, у вас - я припускаю - значно надмірна вага, що вже напружує ваші суглоби. Тоді чому ви хочете покласти ще більше зайвої ваги на спину і повністю демонтувати суглоби таким чином?
Моя порада: залиште дурниці на маршах багажу, плавайте, гуляйте, їздіть на велосипеді чи бігайте, дотримуйтесь дисциплінованої дієти, і ви худнете в темпі, який, на ваш погляд, може бути занадто повільним, але набагато легшим для вашого тіла.
Окрім того, що намагатися зменшити зайву вагу додатковими вагами абсолютно безглуздо, розрахунок ведеться приблизно так:
Витрата по суті залежить від відстані та ваги, а не від швидкості. * Згідно з цим, бігуну 60 кг потрібно близько 600 ккал на 10 км, тобто 1 ккал на кожен кг на км. Бігун на 80 кг постачається з 1100 ккал так приблизно 14 км далеко. І з цього найменша частка може бути (
30%) жиру в організмі. Так спершу мало схуднути.
Більш корисно бігати на більші дистанції повільно, ніж руйнувати сухожилля, суглоби та стиль бігу додатковою вагою.
* для грубих розрахунків це нормально.
Перш за все про себе, так, я маю зайву вагу, але теж не такий екстремальний.
Цього року мені буде 30, я зріст 1,73 м і зараз маю 83 кг ваги.
На даний момент я пробігаю 10 км за 65 хвилин.
3000 м бігу DSA за 14:25 хв
А нещодавно я пробіг 15 км за 1 годину 45 хвилин просто задля розваги.
Що стосується бігу, це приблизно мій нинішній спортивний статус.
Так, усі поради щодо схуднення правильні, але я знаю і звертаю на них увагу якнайкраще, але я хотів змінити тренування та підготовку, хочу виконати своє бажання поїхати в довшу поїздку на рюкзаки. Крім того, я час від часу ношу цей рюкзак на роботі
Данек для цифр, тож я трохи піду далі.
Але чому я під час маршу лише в межах 30% жиру в організмі? Якщо площа жиру в тілі також не визначається пульсом, тобто коли я йду маршем з багажем і визначаю темп, щоб потрапити в ту ж область пульсу, що і при розслабленому бігу на витривалість, що є оптимальним для області спалювання жиру?
тому що ви не бачите прямої втрати ваги і не можете призначити це одному тренувальному підрозділу.
Я не можу ходити на сміливість до і після тренувань і сказати чудово, я схудла, я зважуюся лише раз на тиждень, завжди в той же день, а потім даю собі підсумок своїх тренувань.
Я не можу вам допомогти з конкретними цифрами та прикладами розрахунків. Я теж займаюся і тим, і іншим, бігом та пішим туризмом, бігом до 15 км та пішим туризмом до 40 км. Я почав пішки, коли все ще важив понад 100 кг, і почав бігати близько 90 кг. Сьогодні я важу 74 кг.
Тільки біг або піші прогулянки не допоможуть схуднути. Сюди також входить відповідна стійка зміна дієти.
Під час прогулянок або піших прогулянок ви менш ефективно спалюєте калорії, якщо не їдете на вимогливі гірські екскурсії, наприклад, на спуск Брокен у Гарці через Еккерлок. Але це чудово допомагає вам створити базову витривалість і підготувати м’язи, сухожилля та суглоби до бігу. І коли ви в якийсь момент регулярно бігаєте, піші прогулянки - це можливість для регенерації на додаток до розслаблених, повільних бігів.
Тож я зараз трохи підрахував.
Якби я взяв марш.
12 км, 15 кг додаткової ваги виглядатиме так у мене.
Використовуйте 98 кг (вага тіла + рюкзак) x 12 км x 1 ккал = 1176 ккал.
Якби я пішов, це виглядало б так.
83 кг (вага тіла) x14,1 км x 1 ккал = 1170,3 ккал
Тепер зрозуміло одне: мені доведеться пробігти на 2,1 км далі без рюкзака, ніж із рюкзаком для того самого споживання ккал.
Тепер єдине питання полягає в тому, що якщо я дотримуюся такої швидкої ШВИДКОСТІ МАРШУВАННЯ, щоб дістатися до того ж діапазону пульсу, що і при легкому витриванні, я також перебуваю в тому ж діапазоні спалювання жиру?
або я все ще в цій 30% області, як писала Ельва?
так дуже коротко:
Якщо ви дійсно хочете знати, яке ваше реалістичне, фактичне споживання калорій, з різною вагою на спині, з різною швидкістю тощо, ви не обійдетесь придбанням розумно пристойних годинників з пульсометром, своїх даних (зріст, вага, Вік, максимальний пульс, стать тощо), щоб правильно зберігатись у годиннику та просто розпочати тренування. Тоді ви порівняно точно знаєте фактичне споживання калорій.
В іншому випадку вам, мабуть, доведеться вивчити 4 семестри фізики та 3 семестри біології, щоб мати можливість перевірити "розрахунок рюкзака" на півдорозі точно!
І чесно кажучи, я теж не чую цього слова "область спалювання жиру":
ФАКТ - це одне: якщо я крокую 60 хвилин, моє тіло набирає більше жиру, ніж якщо я рухаюся в будь-якому «діапазоні спалювання жиру» протягом 60 хвилин. Це дуже простий розрахунок:
Цифри зараз лише приблизні:
60 хвилин у розслабленому "діапазоні спалювання жиру", якщо вам подобається пульс 70% від максимального пульсу: тут ви досягнете загального обороту приблизно 500 калорій, 15% з яких жиру, якщо хочете, так що коефіцієнт 75.
60 хвилин у темпі: Ви спалите близько 900 калорій, з яких, можливо, лише 10% жиру, але це все одно дає коефіцієнт 90. Не можна нехтувати "ефектом післяопіку", який також присутній у темпі. не існує такого поняття, як дуже легкий біг.
Як я вже говорив, це все дуже приблизні цифри, але справа в тому, що при вищому темпі у вас значно більші витрати калорій, і це єдине, що має значення: якщо я використовую більше калорій, ніж споживаю на день, я втрачаю вагу і навпаки.
Щоб не склалося враження, що я рекомендую лише бігати з повним газом. Ні, звичайно ні. Це було лише принциповим питанням!
І це саме те, що я люблю в амбітних видах спорту на витривалість (LAUFEN.): Я харчуюсь досить добре, але коли справа доходить до кількості, мені все одно. І якщо я прокидаюся вночі, і я голодний, то я їм, а якщо прокидаюся двічі, я також їм двічі. Звичайно, це можливо лише при певному обсязі тренувань!
Отже, спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте!:-)