Тривалий сон, запорука здорового харчування - Buzoian Health

Недавні дослідження показали, що незалежно від їх волі люди, які продовжують свій сон вночі на кілька годин, споживають менше продуктів, що містять цукор, і роблять кращий вибір харчування.

запорука
Ніхто не відмовиться від кількох додаткових годин сну, коли мова йде про ранкове прокидання, недавнє дослідження показало, що ці кілька додаткових годин мають і інші благотворні наслідки для здоров'я, крім того, що забезпечують так необхідний відпочинок організму. Кажуть, що "ранній птах ловить черв'яка", але згідно з висновками останніх досліджень твердження, що це однаково вірно "Хто пізно встає, їсть здоровіше". Це тому, що дослідники визначили, що більша тривалість нічного сну може допомогти людям приймати дієту, яка вважається більш здоровою. Уже є дослідження, яке підтвердило зв’язок між недосипом та поганою якістю дієти, і вчені хотіли з’ясувати, чи має тривалий сон інші наслідки для вибору харчування.

У цьому експерименті дослідники намагалися збільшити тривалість сну 21 добровольців, які раніше спали менше, ніж рекомендували в полі, відповідно сім годин на ніч.

Експерти порадили учасникам продовжувати сон 1.5 годин, уникайте кофеїну перед сном, будуйте режим розслаблення щовечора і намагайтеся не лягати спати з повним шлунком або занадто голодним.

запорука
З добровольців, які отримали цю пораду, 86% витратили більше часу спали і приблизно половині вдалося збільшити нічний сон.

На думку авторів дослідження, розширення режиму сну призвело до зменшення дефіциту сну 10 грамів щоденного споживання солодкої їжі, порівняно з початковими кількостями. Вони також помітили тенденцію добровольців, які почали більше спати, щоб зменшити споживання вуглеводів.
У контрольній групі, до якої входили інші 21 учасники, які не отримали цієї поради, британські дослідники не помітили жодних істотних відмінностей від попереднього періоду дослідження.

Дослідження також виявило, що схему сну можна порівняно легко змінювати серед здорових дорослих, використовуючи індивідуальний підхід, і дослідники хочуть поглибити дослідження серед людей, яким загрожує ожиріння та серцево-судинні захворювання.